Postur yang indah sangat penting. Untuk memiliki bentuk yang baik, Anda harus selalu menjaga otot punggung Anda dengan nada. Satu set olahraga sederhana dapat membantu Anda menghindari rasa sakit di tulang belakang dan mengembalikan postur yang benar. Yang utama adalah melakukan latihan secara teratur. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan cara untuk memperkuat otot punggung Anda.
Latihan kekuasaan
Latihan-latihan ini paling efektif untuk satu set massa otot. Pada saat yang sama, jika punggung Anda awalnya lemah, lebih baik untuk menampilkannya secara bertahap dan bertahap. Jangan lupa bahwa sebelum melakukan latihan daya, penting untuk menghangatkan otot agar tidak merusak kesehatan Anda.
Coba latihan berikut:
- Mengangkat perumahan berbaring di perut - Salah satu latihan utama. Untuk memenuhinya, angkat tangan Anda dan cobalah untuk mengangkat kepala dan bahu Anda. Pada saat yang sama, kaki juga harus menaikkan sedikit.
- Lift tangan dan kaki Mereka juga tampil berbaring di perut. Angkat kaki kiri dan kanan, sedikit menaikkan tubuh lantai. Kemudian tampil sama dengan kaki kanan dan tangan kiri Anda, ganti setiap saat.
- Memutar Membantu memperkuat tidak hanya pers, tetapi juga otot-otot punggung. Kali ini berbaring telentang, putar perumahan ke samping dan sedikit mengangkat, menarik tangan ke depan. Ulangi ke kiri dan kanan secara bergantian.
Ulangi setiap latihan 10 kali, dan kemudian biarkan diri Anda bersantai. Jumlah pendekatan akan tergantung pada kondisi fisik Anda: Jika Anda merasa dapat berbuat lebih banyak, itu hanya akan mendapat manfaat.
Peregangan
Peregangan kembali juga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kecantikannya. Biasanya, peregangan dilakukan setelah serangkaian beban daya. Peregangan harus dilakukan dengan lambat dan lancar.
Latihan sederhana berikut dapat membantu Anda:
- Slop duduk - Ini adalah latihan populer untuk peregangan, diketahui semua. Duduklah ke lantai, tarik kaki ke depan dan luruskan punggung Anda, lalu lakukan miring ke kaki Anda. Metode peregangan ini berguna untuk kaki, dan untuk punggung bawah, dan, tentu saja, untuk bagian belakang.
- Lereng ke samping Otot akan membantu bekerja di luar posisi. Berdiri dengan lancar, letakkan kaki Anda pada lebar bahu, dan kemudian mulai tangan Anda di atas kepala dan bersandar di sisi yang berlawanan. Buat lereng kiri dan kanan bergantian.
- Mengangkat kaki Dari posisi berbohong - latihan penting lainnya. Berbaringlah di belakang, gesper paha kiri dan tarik kaki ke dada. Kemudian tampil sama dengan kaki kanan. Pemula dapat melakukan latihan ini dengan kaki ditekuk di lutut, tetapi cara yang paling kompleks dan efektif adalah menarik kaki lurus.
Latihan anaerob.
Latihan-latihan ini sempurna untuk pemula - jika Anda memiliki otot yang lemah atau masalah kesehatan, kelompok latihan ini akan membantu membawa tubuh ke dalam nada, memperkuat jantung dan kapal, meningkatkan metabolisme dan, akhirnya, mendapatkan biaya energi sepanjang hari.
Latihan-latihan berikut akan berguna untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan, khususnya, untuk postur Anda:
- Lari - Latihan anaerobik paling sederhana dan paling terkenal. Sehingga ia membawa keuntungan, Anda perlu menjalankannya: dengan gerakan lurus, bergantian dengan tangan Anda.
- Batu sepeda Juga membawa manfaat. Mengendarai sepeda akan membantu memperkuat otot tulang belakang jika Anda mengikuti postur.
- Berjalan biasa Juga berguna untuk bagian belakang. Untuk efisiensi yang lebih besar, Anda dapat menguasai Skandinavia berjalan dengan tongkat khusus.
Untuk mempertahankan otot punggung Anda dengan nada, Anda perlu melakukan semua latihan secara teratur. Memulai secara bertahap, meningkatkan beban sebagai otot yang diperkuat. Anda juga harus tidak melupakan perawatan harian kembali: menjaga postur di meja saat bekerja, lakukan latihan selama kursi jangka panjang dan memberikan preferensi pada ransel, bukan tas berat.
1
409
