Gadis bermimpi duduk di benang itu, mengejutkan pacarnya, ibu, pacar. Tapi bagaimana untuk melakukannya dalam waktu singkat dan tidak membahayakan kesehatan Anda? Mari kita coba untuk mencari tahu.
Kemampuan untuk duduk di benang tidak hanya keterampilan, dan juga sosok yang sehat, indah dan diperketat. Selama latihan, Anda akan memperoleh kiprah anggun, sikap halus dan badan elastis, fleksibilitas yang akan mempengaruhi semua orang! Aturan yang paling penting - latihan harus terlibat setiap hari, mulai dari 10-15 menit, dalam gerakan aktif. Jika Anda terlibat dengan upaya yang tekun, melakukan setiap latihan, ditata 100%, maka dalam sebulan Anda akan dapat duduk di hamparan peregangan hanya dalam 10 menit!
Bagaimana untuk duduk di benang di 10 menit - pemanasan
Aturan dasar - workouts Mulai selalu dengan pemanasan untuk memulai semua otot-otot tubuh, memperkuat aktivitas kardiovaskular dan mempercepat metabolisme. Pelatih merekomendasikan menghabiskan semua kelas di atas karpet karet, termasuk musik berirama. Latihan yang akan membawa tidak lebih dari 5 sampai 7 menit:
- Memanaskan serviks kepala - kepala rotasi, melakukan bergantian kiri ke kanan, miring ke depan kembali.
- Tangan meremas - meremas tangan Anda di Cams, membuat rotasi dalam arah yang berbeda, bahu kerja.
- Pemanasan terbalik - tangan pada sabuk, bekerja dengan gerakan memutar pinggul dan panggul.
- Panaskan kaki - mereka akan datang kepada mereka beban peregangan terbesar, sehingga mereka harus pemanasan sangat baik.
- Tuangkan pada tali selama sekitar dua menit. Mulai perlahan-lahan, secara bertahap mempercepat tempo, finish dengan tajam melompat.
- Membuat 15 squats, dengan punggung lurus dan berhenti sepenuhnya berdiri di lantai.
Sekarang Anda sepenuhnya siap untuk peregangan!
Bagaimana untuk duduk di benang di 10 menit - peregangan
- Lereng dengan kaki luas bercerai - duduk di lantai Run kaki lurus selebar mungkin, melakukan lereng untuk semua perumahan bergantian untuk masing-masing kaki, berlama-lama dalam posisi selama setengah menit. Potong pusat sejauh mungkin, meletakkan kepala Anda di lantai. Merasakan bagaimana ligamen memulai pekerjaan mereka? Jadi Anda melakukan segalanya dengan benar. Tahan selama beberapa menit.
- kemiringan langsung - duduk di lantai, meregangkan kaki Anda di depan diri Anda, tarik kaus kaki. Pergi dengan seluruh tubuh, mencoba untuk mencapai jari-jari Anda ke jari-jari Anda, mengunci posisi selama satu menit, menurunkan kepala antara lutut.
- Latihan utama yang ditujukan untuk ligamen tarik adalah untuk membuat langkah lebar dengan kaki kiri saya sebanyak mungkin, dan mentransfer berat badan untuk itu, mencoba untuk menjaga sejajar paha ke lantai, pernapasan halus, dan menempatkan kaki dari kaki kanan di lantai. Ulangi hal yang sama dengan kaki yang lain.
- Latihan kupu-kupu – sumber posisi duduk, Kembali yang paling langsung. DENGAN lampu kaki v. lutut, berhenti bersama-sama,hak tekan untuk diri sendiri. Mulai perlahan-lahan menekan lutut ke lantai, saat ini semua ligamen kaki mulai bekerja mereka, Anda bisa merasakan sakit mudah.Bagaimana hanya lutut menyentuh lantai, memperbaiki milik mereka v. seperti. posisi pada empat setengah menit. Kembali bukan tekanan, bernafas halus dan dalam.
Bagaimana melakukan split
Setelah sebulan pelatihan, itu diperbolehkan untuk mencoba untuk duduk di benang tersebut. Hal utama dalam hal ini adalah bukan masalah sederhana - tidak berlebihan, mereka tidak bisa duduk sampai akhir hari ini, Anda bisa, besok! Jaga dirimu.
1
1273
