A zsigeri zsír -, hogyan lehet megszabadulni a

A felesleges zsír a szervezetben - ez a veszély a normál működéséhez minden szerv. Különösen veszélyben van a zsír, amely felhalmozódik a belső szerveket. Úgy vettem észre, hogy nem könnyű, de megszabadulni - még nehezebb. Hogyan kell csinálni, derítsük ki.

1

Mi zsigeri zsír

Ezek ugyanazok a zsíros lerakódások felhalmozódnak nem a bőr alá, és köré a belső szerveket. Van zsír semmilyen formában a szervezetben mindannyiunk, de elfogadható határokon belül. Ha a teljes zsír mennyisége meghaladja a 15% -át a teljes súlya a személy, akkor azt mondhatjuk, hogy az egészségügyi problémák a közeljövőben nem lesz. Ha ez a szám változik az irányba növekszik, meg kell ébreszteni.

2

Hogyan állapítható meg a szintet a zsigeri zsír a szervezetben

Annak megállapítására, hogy pontosan mennyi a zsigeri zsír van jelen a szervezetben, kívánatos, hogy átmenjen egy orvosi vizsgálaton. De a legtöbb ember van ideje, hogy menjen az orvosok nagyon hiányoztak. Számítsuk ki a együtthatója zsír a szervezetben lehetséges egymástól függetlenül, hogy használja a képlet. Ennek alapján vesszük derék asszony centiméter. Mérjük a derék - következtetéseket levonni. Standard - 88 cm, ha kevesebb - gratulálok. A kötetek a zsigeri zsír, hogy mindent annak érdekében. Ha további - itt az ideje gondolkodni.

A férfiak, derékbőség normális akár 94 cm, ha több - make következtetéseket.

Most tekintsünk. Amellett, hogy a derék, meg kell mérni a hangerőt a csípő, majd ossza a derék alak térfogata ábra csípő kerülete. Az eredményül kapott szám legyen, és a zsigeri zsír mennyiségének a szervezetben. Ha kisebb arány, mint 0,88 a nők, ez a norma. A férfiaknál ez az arány - akár 94 cm-t.

Kiszámítjuk a példa. Tegyük fel, hogy a lány csípője 100 cm, derék - 74. Osszuk 74 100, megkapjuk az együttható 0,75. Illeszkednek a norma, rendben, de túl korán pihenni. Az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás nem zavarja.

3

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsír

Táplálkozási rámutatni azonnal „pyshechek”, hogy lesz egy hosszú és kemény harcot, de az eredmény megéri. Az első dolog, hogy változtatni az ő ízlése szokásait, és indítsa el a helyes étkezés. PP vagy a megfelelő étel - ez nem egy diétás vagy böjt, az a képesség, hogy segítséget a szervezetnek megszabadulni a felhalmozódott méreganyagok és a fogyásban. PCB kell többet enni növényi alapú élelmiszerek, mintegy 70% -a napi diéta kell állnia a növényi eredetű élelmiszer, és a fennmaradó 30% - olyan fehérjék, és a lassú szénhidrátok.

Megszabadulni a zsír sorozat:

• ne feledje: többet enni növényi élelmiszerek, több gyümölcsöt és zöldséget;
• csökkenti a fogyasztást a zsíros ételek: olyan zsírok, zsíros húsok (sertés), vaj, és a kókusz és pálma;
• transzzsírsavak - a teljes elutasítás. Ez a komponens benne van a készítmény kenhető, margarin, sütés van jelen a bevásárló (sütemények, sütemények, aprósütemények, édességek és más édességek);
• korlátozni kell annak a fogyasztása élelmiszerek magas glikémiás indexet (pattogatott kukorica, sör, keksz, fehér kenyér, burgonya „krumpli” chips, búzadara, stb);
• alkohol - kívánatos, hogy teljesen felhagy az ilyen italok;
• ha tényleg szereted muffin és a fehér kenyér, majd fokozatosan ki kell cserélni a sütés búzaliszt;
• kolbász és más füstölt húsok - limit, és ahelyett, hogy a szokásos ételek szendvicsek kolbásszal, akkor lehet enni egy marék dió, szárított gyümölcsök, hogy a saláta friss zöldség, enni egy narancs vagy grapefruit;
• rendszeres testmozgás - ezek nélkül nem lehet csinálni. Mit ajánlhatunk: többet sétálni, akkor beiratkozik egy uszoda. Tenisz, futball - örvendetes, futás, úszás, lovaglás görkorcsolya, görkorcsolya és a kerékpározás. Több tevékenység!