Visceralnog masnog tkiva - kako da biste dobili osloboditi od

Višak masti u tijelu je opasnost za normalan rad svih organa. Posebna opasnost predstavlja unutarnju masnoću koji se nakuplja na unutarnje organe. To nije lako ga primjetiti, ali dobili osloboditi od njega - čak i teže. Kako to učiniti, neka je saznati.

1

Što je visceralnog masnog tkiva

To su iste naslage sala koje ne nakupljaju pod kožu, ali se formiraju oko unutarnjih organa. Tu je mast u bilo kojem obliku u tijelu svakoga od nas, ali u granicama dopuštenih normi. Ako ukupna količina masti prelazi 15% od ukupne mase neke osobe, onda možemo reći da neće biti nikakvih zdravstvenih problema u bliskoj budućnosti. Ako ova brojka varira u smjeru uvećanja, onda morate pobijediti alarm.

2

Kako odrediti razinu visceralnog masnog tkiva u tijelu

Da bi se utvrdilo točno koliko visceralnog masnog tkiva je prisutan u tijelu, to je poželjno da prođe liječnički pregled. No, većina ljudi ima vremena za pješačenje za liječnike nisu dovoljni. Izračunajte koeficijent masti u tijelu može biti samostalno ako koristite formulu. Kao osnova, uzmemo volumen struka žene u centimetrima. Mjerimo struka - mi izvući zaključke. Norma - 88 cm, ako imate manje - čestitke. S količine unutarnje masnoće da si dobro. Ako je više - to je vrijeme za razmišljanje o tome.

Što se tiče muškaraca, volumen struka je normalno do 94 cm, ako je više - mi izvući zaključke.

I sada mi smatramo. Osim struka, morate izmjeriti obujam bokova, a zatim podijeliti iznos od struka na bedra broj krugova. Nastala znamenkasti te će biti koeficijent iznosu od visceralnog masnog tkiva u tijelu. Ako je koeficijent manji od 0,88 među predstavnicima fino katu, to je pravilo. Kod muškaraca, norma je do 94 cm.

Razmotrimo primjer. Pretpostavimo djevojčin obujam bedara je 100 cm, struka je 74. Dijelimo 74-100, dobivamo koeficijent 0,75. Fiksni normalno, sve je u redu, ali da je prerano da se opustite. Zdrav stil života i pravilna prehrana neće miješati.

3

Kako se riješiti visceralne masti

Nutricionisti odmah obratiti pozornost "Pysles" kako bi se osiguralo da će se morati boriti dugo i tvrdoglavo, ali vrijedi. Prije svega, morate promijeniti svoje okus navike i početi jesti pravo. PP ili pravilna prehrana nije niti dijeta niti gladovanje, to je prilika da pomogne tijelu da se riješi akumulirane šljake i resetiraju dodatne kilograme. Na str PP-u morate koristiti više biljnih proizvoda, približno 70% dnevne prehrane treba se sastojati od biljne hrane, a preostalih 30% su proteini i spori ugljikohidrati.

Osloboditi se uzastopno:

• zapamtite: Jedite više povrća hrane, više povrća i voća;
• smanjiti masnu hranu: to su masnoće, masno meso (svinjetina), maslac, kao i kokos i dlan;
• transjira - puni neuspjeh. Ova komponenta je dio širina, margarina, prisutna u trgovačkom peku (kolači, kolači, kolačići, slatkiši i drugi slastionica);
• potrebno je ograničiti uporabu proizvoda s visokim glikemijskim indeksom (kokice, pivo, pecivo, bijeli kruh, prženi krumpir, čips, manna kaša, itd.);
• alkohol - preporučljivo je potpuno napustiti uporabu takvih pića;
• ako volite buns i bijeli kruh, postupno je potrebno zamijeniti pečenje iz brašna grubog brušenja;
• kobasice i druge vrste dimljenih mesa - granica, i umjesto uobičajenih obroka sendviči s kobasicom, možete jesti šaku oraha, suho voće, napraviti salatu svježeg povrća, jesti naranče ili grejp;
• redoviti fizički napor - bez njih ne može učiniti. Što se može preporučiti: hodanje pješice, možete omogućiti bazen. Igranje tenisa, nogometa - Dobrodošli, trčanje, kupanje, vožnja na kotačima, klizanje i biciklizam. Više aktivnosti!