Lijepa stav je vrlo važno. Da imaju dobar oblik, uvijek biste trebali držati mišiće leđa tonom. Jednostavan set vježbi može vam pomoći da izbjegnete bol u kralježnici i vratiti ispravan stav. Glavna stvar je raditi vježbe redovito. U ovom članku, mi ćemo razmotriti načine za jačanje svoje mišiće leđa.
vježbe napajanja
Ove vježbe su najučinkovitije za skup mišićne mase. U isto vrijeme, ako je vaš povratak je u početku slaba, bolje je da ih obavljati postepeno i postepeno. Nemojte zaboraviti da se prije izvođenja električnih vježbe, važno je zagrijati mišiće kako ne bi naškoditi vašem zdravlju.
Pokušajte sljedeće vježbe:
- Podizanje kućište leži na trbuhu - Jedan od glavnih vježbi. Da bi se ispunili licem prema dolje, podignite ruke i pokušati podići svoju glavu i ramena. U isto vrijeme, noge također treba malo podići.
- Ručni i nogu lifta Oni su također izvodi ležeći na trbuhu. Podignite lijevu nogu i desnu ruku, lagano podizanje tijela na podu. Zatim obavljati isto s desnom nogom i lijevom rukom, naizmjenično ih svaki put.
- uviti Pomoć za jačanje ne samo novinare, nego i mišiće leđa. Ovaj put je ležao na leđima, okrenite kućište na stranu i malo lift, povlačenjem ruke naprijed. Ponovite ga u lijevoj i desnoj strani naizmjence.
Ponovite svaku vježbu 10 puta, a zatim neka se opustiti. Broj pristupa ovisit će o vašem fizičkom stanju: ako smatrate da možete učiniti više, to će samo imati koristi.
istezanje
Istezanje leđa je također vrlo važno održavati svoje zdravlje i ljepotu. Obično, istezanje je učinjeno nakon niza energetskih opterećenja. Istezanje treba biti izvedena polako i glatko.
Slijedeći jednostavne vježbe mogu vam pomoći:
- policajac sjedenje - Ovo je popularna vježba za rastezanje, poznato svima. Sjednite na pod, povucite noge naprijed i ispravite leđa, a zatim navedite naginje na noge. Ova metoda istezanja je korisna za noge, a za donji dio leđa i, naravno, za leđa.
- Na bočnim stranama Mišići će pomoći da rade izvan položaja. Stojte glatko, stavljajući noge na širinu ramena, a zatim započnite ruku preko glave i lean na suprotnoj strani. Napravite staze lijevo i desno naizmjence.
- Noge za podizanje S položaja laganja - još jedna važna vježba. Lezite na leđima, učvrstite lijevu bedru i povucite nogu na prsa. Zatim obavite isto s desnom nogom. Newbies mogu izvesti ovu vježbu s nogama savijenim u koljenu, ali najsloženiji i najsloženiji način je da povuče ravno nogu.
Anaerobne vježbe
Ove vježbe su savršene za početnike - ako imate slabe mišiće ili zdravstvene probleme, ova grupa vježbanja pomoći će uvesti tijelo u ton, ojačati srce i plovila, poboljšati metabolizam i, konačno, dobiti energetsku naknadu za cijeli dan.
Sljedeće vježbe bit će korisne za vaše cjelokupno zdravlje i posebno za vaše držanje:
- Trčanje - najjednostavnija i najpoznatija anaerobna vježba. Dakle, da je donio korist, morate trčati desno: s ravnim leđima, izmjeničnim pokretom rukama.
- Biciklističke stijene Također donijeti koristi. Vožnja bicikla pomoći će ojačati mišiće kralježnice ako slijedite držanje.
- Običan hodanje Također korisno za leđa. Za veću učinkovitost možete scandinavsko hodanje s posebnim štapovima.
Da biste održali mišiće leđa u tonu, morate redovito obavljati sve vježbe. Pokretanje je postupno povećavajući opterećenje kao što su mišići ojačani. Također ne biste trebali zaboraviti na dnevnu skrb o leđima: držati držanje za stolom dok radite, obavite vježbu tijekom dugoročnih sjedala i dajte prednost na ruksak umjesto teške vrećice.
1
412
