Svaka djevojka sanja o sjedenju na twineu, iznenađujući njezin dečko, mama, djevojke. Ali kako to učiniti u kratkom vremenu i ne šteti vašem zdravlju? Pokušajmo shvatiti.
Sposobnost sjedenja na kovrku nije samo vještina, kao i zdrava, lijepa i zatežena figura. Tijekom vježbi ćete steći gracioznog hoda, glatka držanja i elastično tijelo, čija fleksibilnost će utjecati na svakoga! Najvažnije pravilo - vježbe treba angažirati svaki dan, u rasponu od 10-15 minuta, u aktivnom pokretu. Ako ste angažirani s marljivim naporom, izvedite svaku vježbu, postavljena 100%, a zatim za oko mjesec dana moći ćete sjediti na istezanje istezanja u samo 10 minuta!
Kako sjediti na cjedilu za 10 minuta - zagrijavanje
Osnovno pravilo - vježbanje počinju uvijek s zagrijavanjem za pokretanje svih mišića tijela, ojačati kardiovaskularne aktivnosti i ubrzati metabolizam. Treneri preporučuju trošenje svih razreda na gumenom tepihu, uključujući ritmičku glazbu. Vježbe koje će trajati najviše 5 do 7 minuta:
- Zagrijte glavu cervikalne glave - glava rotacije, izvedite skreće lijevo na desno, nagnuto naprijed natrag.
- Ručno gnječenje - stisnite ruke u kamere, napravite rotacije u različitim smjerovima, radna ramena.
- Zagrijavanje naopako - ruke na pojasu, rade s kružnim pokretima kukova i zdjelice.
- Zagrijte noge - oni će im doći najveći teret za istezanje, pa bi se trebali jako dobro zagrijati.
- Ulijte na užeta oko dvije minute. Počnite polako, postupno ubrzati tempo, završiti s oštrim skokovima.
- Napravite 15 čučnjeva, s ravnim leđima i prestanite potpuno stajati na podu.
Sada ste u potpunosti spremni za istezanje!
Kako sjediti na cjedilu za 10 minuta - istezanje
- Nagib sa široko razvedenih noge - sjedi na podu ide ravno noge kao širok kao moguće, obavljati padine na sve kućišta naizmjence na svaku nogu, zaostaje u poziciji za pola minute. Izrežite centar koliko je to moguće, staviti glavu na pod. Osjetite kako ligamenti započeli svoj posao? Dakle, što učiniti sve što je pravo. Držite za par minuta.
- Izravno nagib - sjediti na podu, protegnuti noge ispred sebe, povući čarape. Odlazi s cijelog tijela, pokušava doći do svoje prste na prstima, zaključavanje poziciju za minutu, spuštanje glavu među koljena.
- Glavna vježba koja je usmjerena na vlačnih ligamenta je da veliki korak s mojim lijeve noge što je više moguće, a prijenos tjelesne težine na nju, pokušati zadržati bedra paralelna s podom, disanje je glatka, i stavio stopala desne noge na podu. Ponovite isto s drugom nogom.
- vježba Leptir – izvor položaj sjedenjeBack najizravniji. S svjetlo noge v koljena, zaustavlja zajedno,pete pritisnite za sebe. Početak polako pritiskom koljena na podu, u ovom trenutku svi ligamenti u nogama početi svoj rad, možete osjetiti lako bol.Kako samo koljena dodir kat, popraviti njihov v takav. položaj na Četiri i pol minuta. leđa ne naprezanje, disati glatko, nesmetano i duboko.
Kako se raspala
Nakon mjesec dana treninga, to je dopušteno pokušati sjesti na viti. Glavna stvar u to nije jednostavna stvar - da je ne pretjerati, nisu mogli sjediti do kraja danas, možete, sutra! Čuvaj se.
1
1275
