Postoji jedna glavna pravila mršavljenja - trošiti više kalorija nego konzumirati, a rezultat se neće natjerati da čekate. Ali kako bi se znao broj konzumiranih kalorija, moraju se izračunati, uzeti u obzir i preklopiti. Vrlo je lako zadržati energetsku vrijednost proizvoda, slijedeći ove savjete.
1
Da biste izračunali sadržaj kalorija u kuhanoj posudi, pripremite sve sastojke u traženoj količini. Sada trebate vagati komponente u suhom ili siru i napisati ove podatke u bilježnici za daljnje brojanje. Upotreba u pripremi samo onih proizvoda koji su unaprijed pripremljeni. Sve se mora uzeti u obzir, čak i ulje za prženje, sol, začin i vodu.
2
Pogledajte sadržaj kalorija proizvoda na paketu. Ne zaboravite da su podaci obično označeni 100 g. Pomnožite težinu rabljenog proizvoda na sadržaju kalorija i unesite rezultat u bilježnicu. To je prikladno napraviti podatke u tablicu gdje postoje redovnici: naziv proizvoda, težinu, sadržaj kalorija za 100 grama. Presavijte zbroj svih proizvoda i dobiti kalorivost gotovog jela.
3
Odmjerite dio, koji će jesti i izračunati svoj kalorijski sadržaj, na temelju općeg sadržaja kalorija u jelu. Koristite točne kuhinjske vage za mjerenje težine sastojaka i ne zaboravite na težinu pakiranja koju trebate oduzeti.
4
Ako pakiranje proizvoda nije sačuvana ili nedostaje, pogledajte informacije na internetu tako da unesete naziv proizvoda u tražilici. Također na mreži možete pronaći online kalorijske brojače. Trebat ćete samo uvesti proizvode koji se koriste i njihovoj težini, a kalkulator će pronaći sadržaj kalorija u jelu, uzimajući u obzir sve nijanse. Na primjer, ovdje.
5
Težina proizvoda također se može mjeriti sponima: u čajnoj žličici, na primjer, oko 5-7 grama, u blagovaonici - 10-15. Za točan izračun težine, kupite skup posebnih mjernih žlica.
Pokretanje kalorija u prehrani, koristite jednostavne, dostupne recepte za poznata jela, mnogi od njih već se računaju, a njihov kalorijski sadržaj može se naći na brojnim mjestima za gubitak težine. Pića, kao što su kava bez mlijeka i krema, čaja i vode, obično se ne uzimaju u obzir, budući da je njihov sadržaj kalorija nula ili beznačajan, zapišite samo količinu šećera ako ga dodate u čaj. Za aktivni gubitak težine, pratite i ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata.
0
1816
