Pokušavate li ostati zdravi i zategnuti tijekom trudnoće? Podijelimo neke tajne s vama tako da ne dobivate prekomjernu težinu u tom razdoblju i mogu ostati u dobrom stanju za 9 mjeseci i nakon poroda! Posterness u težini tijekom trudnoće je prirodni simptom. U tijelu žene postoji mnogo promjena. Organi se širi, akumuliraju se tekućine organizma, a konačno, dijete raste. Ipak, vrijedi paziti da ne dobijete previše težine tijekom trudnoće.
Kako pretjerano dobivanje težine utječe na dijete?
Višak težine dobiva negativne posljedice ne samo za ženu, već i za dijete. Oni mogu utjecati na zdravlje ili stanje novorođenčeta.
- Beba može imati tendenciju cjelovitosti i bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija, rak i kardiovaskularne bolesti;
- Veliki voće otežava ih i produžuje. To, zauzvrat, može dovesti do oštećenja djeteta (na primjer, rame ili klikeclu) ili uzrokovati dječju hipoksiju;
Što ne može dobiti na težini tijekom trudnoće?
Da ne bi stekli višak težine tijekom trudnoće, morate, prije svega kontrolirati svoju prehranu. Čini se jednostavnim, ali zapravo to nije tako! Mama često želi jesti proizvode koji nisu korisni za nju i njezino dijete. Kako pronaći zlatnu sredinu?
Kontrolirajte broj kalorija
Trudnoća ne zahtijeva dvostruku dozu kalorija (za sebe i dijete). Vrijedno je pamćenje izradom izbornika. U prvom tromjesečju, potreba za energijom buduće majke ne povećava, au drugom i trećem tromjesečju potrebno je dodati samo 300-500 kalorija - ne više.
Takav dodatni dio energije je dovoljan za ispravan razvoj djeteta, također će osigurati normalno povećanje težine buduće majke u sljedećih mjeseci trudnoće.
Jesti manje, ali češće
- Dodatnih 300-500 kalorija - jedan mali obrok. Preporučuje se dodatak izborniku za trudnoću. Žena koja čeka dijete treba jesti češće, ali manje. Time se smanjuje mučnina, osjećaj gladi, stoga će osigurati trajnu dozu energije tijekom dana.
- Umjesto trenutnih 4-vremenskih obroka, koristite 5-6 jednokratnu recepciju. U idealnom slučaju, dodatni obrok će biti koristan zalogaj, kao što je jogurt s muesli, voćem ili povrćem. Ovi proizvodi su korisni za zdravlje, pun vrijednih hranjivih tvari i ne dovode do potpunosti.
Obratite pozornost na veličinu dijela
- Ako otkrijete da ste vrlo gladni, pokušajte dodavati dodatno povrće na tanjuru. To će dodati malo dodatne mase i vlakana, pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje dijelove kako biste spriječili prejedanje tijekom dana.
- Druga strategija je koristiti manju ploču. Na primjer, desert. Ploča će se činiti mnogo potpunije. To će učiniti da mislite da jedete više nego zapravo!
Protein i vlakna u svakom obroku
Kombinacija vlakana i proteina pomaže u reguliranju razine šećera u krvi, a također može kontrolirati razinu gladi, jer vlakna i proteini zadržavaju osjećaj sitosti duže.
Kao dodatni bonus, vlakna pomažu zadržati vaše crijeva u tonu. Svi znaju da zatvor nije zabavan. Pogotovo kada ste trudni i crijeva su komprimirani. Vaša norma vlakana je 25-35 grama dnevno.
Koliko često se krećete?
- Da biste izbjegli prednost, morate se puno kretati. Fizička aktivnost je sastavni element budućeg načina života zdrave majke.
- Ako je vaša trudnoća izvan opasnosti i nemate zabranu vježbanja, trebali biste to učiniti što je češće moguće! To nije samo način za održavanje dobrog stanja potrebnog za porod, ali i način da se izbjegne skup viška težine tijekom trudnoće.
- Kada hodate, trčite, kupanje ili angažiramo u aerobiku, spalite mnogo kalorija. Sat hoda je gubitak od više od 200 kalorija, 45-minutni trening u bazenu - 500 kalorija.
- Dok se krećeš, sjeo si s kisikom tijela i tijela za bebe. I što je najvažnije - također poboljšate crijevne peristaltime, koji usporava tijekom trudnoće. Zahvaljujući tome, vaša probava će biti bolja, metabolizam će ubrzati i sagorijevati više masti.
Zapamtite zdravu prehranu
Dijeta mora biti dobro uravnotežena. Pokušajte ne koristiti previše masnu hranu ili proizvode koji promiču debljanje (ugljikohidrate, tjesteninu, bijeli kruh). Pokušajte ima mnogo debelog ribe, niskog mesa i mliječnih proizvoda i nužno voća i povrća. Provjerite jeste li dobili dovoljno kalcija i popijte potrebnu količinu čiste vode!
1
516
