graisses viscérales - comment se débarrasser de

L'excès de graisse dans le corps est un danger pour le fonctionnement normal de tous les organes. Un danger particulier représente la graisse interne, qui accumule sur les organes internes. Il est difficile de le remarquer, mais vous en débarrasser - encore plus difficile. Comment faire, nous allons découvrir.

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Qu'est-ce que la graisse viscérale

Ce sont les mêmes dépôts de graisse qui ne s'accumulent pas sous la peau, mais sont formés autour des organes internes. Il y a une matière grasse sous une forme quelconque dans le corps de chacun d'entre nous, mais dans les limites des normes admissibles. Si la graisse totale est supérieure à 15% du poids total d'une personne, alors nous pouvons dire qu'il n'y aura pas de problèmes de santé dans un avenir proche. Si ce chiffre fluctue dans le sens d'agrandissement, alors vous devez battre l'alarme.

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Comment déterminer le niveau de graisse viscérale dans le corps

Pour déterminer exactement la quantité de graisse viscérale est présent dans votre corps, il est conseillé de passer un examen médical. Mais la plupart des gens ont le temps pour la randonnée pour les médecins ne sont pas assez. Calculer le coefficient de graisse dans le corps peut être indépendamment si vous utilisez la formule. Comme base, nous prenons le volume de la taille d'une femme en centimètres. Nous mesurons la taille - de tirer des conclusions. Norm - 88 cm, si vous avez moins - félicitations. Avec les volumes de graisse intérieure vous êtes bien. Si plus - il est temps de penser.

Quant aux hommes, le volume de la taille est normale jusqu'à à 94 cm, si plus - de tirer des conclusions.

Et maintenant, nous considérons. En plus de la taille, vous devez mesurer le volume des hanches, puis diviser le montant de la taille du nombre de cercle cuisse. Le chiffre obtenu et sera le coefficient de la quantité de graisse viscérale dans le corps. Si le coefficient est inférieur à 0,88 parmi les représentants du rez-de-bien, c'est la norme. Chez les hommes, la norme est à 94 cm.

Prenons l'exemple. Supposons que le volume des cuisses de la jeune fille est de 100 cm, la taille est 74. Nous divisons 74-100, on obtient un coefficient de 0,75. Correction normale, tout est en ordre, mais il est trop tôt pour se détendre. Un mode de vie sain et une bonne nutrition ne gênera pas.

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Comment se débarrasser de la graisse viscérale

Les nutritionnistes paient immédiatement l'attention de «PYSHNES» pour s'assurer que cela devra se battre longtemps et obstinément, mais cela en vaut la peine. Tout d'abord, vous devez changer vos habitudes gustatives et commencer à manger correctement. PP ou une nutrition adéquate n'est ni un régime ni une faim, c'est une occasion d'aider le corps à se débarrasser des glissières accumulées et de réinitialiser des kilogrammes supplémentaires. Sur PP, vous devez utiliser plus de produits végétaux, environ 70% du régime alimentaire quotidien devrait être constitué de nourriture végétale, et les 30% restants sont des protéines et des glucides lents.

Débarrassez-vous de la graisse séquentiellement:

• n'oubliez pas: manger plus de nourriture végétale, plus de légumes et de fruits;
• réduire les aliments huileux: ce sont des graisses, de la viande grasse (porc), du beurre, ainsi que de la noix de coco et de la paume;
• transjira - échec complet. Ce composant fait partie des spreads, de la margarine, présente dans la cuisson des achats (gâteaux, gâteaux, biscuits, bonbons et autres confiseries);
• il est nécessaire de limiter l'utilisation de produits avec un indice de glycémie élevé (pop-corn, bière, brioches, pain blanc, pommes de terre frites, copeaux, bouillie de manne, etc.);
• l'alcool - il est conseillé d'abandonner complètement l'utilisation de telles boissons;
• si vous aimez les petits pains et le pain blanc, il est progressivement nécessaire de le remplacer par une cuisson de la farine de broyage grossier;
• saucisses et autres types de viandes fumées - Limite, et au lieu des sandwichs habituels de collations avec saucisses, vous pouvez manger une poignée de noix, des fruits secs, de faire une salade de légumes frais, de manger d'orange ou de pamplemousse;
• un effort physique régulier - sans eux ne peut pas faire. Ce qui peut être recommandé: marcher à pied, vous pouvez activer la piscine. Jouer au tennis, football - Bienvenue, courir, nager, conduire sur roulettes, patinage glacial et cyclisme. Plus d'activité!