Une fois que de larges hanches étaient la référence de la beauté féminine et du sujet de la concision des hommes. Aujourd'hui, les priorités ont changé - à la mode, un corps élastique mince avec des jambes tranchantes. Par conséquent, presque tout le propriétaire des formes magnifiques rêvent de perdre du poids et de l'ancienne étanchéité, pour une raison quelconque pesant le poids, cherche à retourner leurs paramètres de modèle. Nous allons aider les deux et les autres et dire comment réduire le volume des hanches correctement et pendant longtemps.
Mode alimentaire et buvant
Notez immédiatement que la correction de la nutrition vous apportera un double avantage, car cela contribuera non seulement à réduire les hanches, mais également à réduire le poids de tout le corps. Par conséquent, nous vous recommandons de faire référence à ce que vous mangez tous les jours, de manière responsable. En termes de qualité alimentaire, la mise au point sur les légumes, les huiles végétales, le poulet ou la dinde, les poissons et les fruits de mer, les noix et les produits laitiers, les fruits en frais et séchés, porridge (orge, gruau, sarrasin). Divisez le volume alimentaire quotidien sur 5 à 6 réceptions et planifiez la réception principale du matin. Pas moins important dans le processus de réduction du volume du bon mode de boisson. Pour calculer votre taux quotidien d'eau (il s'agit d'eau, pas de liquide en général) en litres, utilisez la formule suivante - votre poids (en kg): 30 et essayez de ne boire pas moins d'une journée.
Charges aérobies
L'activité aérobie est l'un des pires ennemis de l'excès de poids. Considérez cela et déterminez-vous pour vous-même la vue optimale des classes de cardio. Le moyen le plus simple de cette activité est la marche, la plus efficace - courante, la natation, l'aérobic, le cardiotrymen, le cyclisme. Par conséquent, nous marchons davantage, organiserons des promenades du soir, sautez sur la corde, n'utilisez pas l'ascenseur. Décidez de courir - commencez par 5 à 7 minutes d'un rythme lumineux 2 à 3 fois par semaine et apportez progressivement la durée des courses jusqu'à 45 minutes. Pour obtenir l'effet des charges de cycle ou de la natation, essayez de faire attention aux classes au moins une demi-heure.
Exercice physique
L'exercice est l'outil qui réduira les hanches et les rendra élastiques. Le meilleur de tous les "tirant" de la zone des hanches et des fesses de squat, des fentes, des exercices dans la steppe et la balle, Maha, informations et reproduction des jambes dans des variations, où la charge va précisément sur ces problèmes. Pour une plus grande efficacité, allumez le processus de burdulum sous forme d'haltères ou de poids pour les jambes, habillez-vous un thermoémonique spécial. Vous pouvez effectuer les exercices sous la supervision de l'entraîneur dans la salle ou à la maison, en ramassant le complexe vous-même. Par exemple, en utilisant des exercices de notre vidéo postée à la fin de l'article.
Massage et auto-massazha
Le rôle du massage dans la réduction du volume de la cuisse réside dans la stimulation de la circulation sanguine dans les lieux de dépôt de graisse, ce qui entraîne un métabolisme accru et, par conséquent, l'élimination des liquides et des toxines supplémentaires. Vous pouvez organiser une telle stimulation manuelle avec votre "halifère" dans un bureau de massage et vous pouvez le faire vous-même. En tant qu'outil de massage, vous pouvez utiliser une douche, une gant de toilette rigide, des masseurs spéciaux ou vos propres mains. Idéalement, le massage de soi est préférable de dépenser sur une peau étincelante après le bain ou l'âme (ou à droite) en utilisant des moyens spéciaux que dans des conditions de cette application pénètre profondément dans la peau et d'avoir un effet maximal. Dans le processus de massage, il est possible d'utiliser des crèmes cosmétiques prêtes avec effet anti-cellulite, grasse et de serrage. Et vous pouvez faire une telle indépendante sur la base de miel ou de n'importe quelle huile de base avec l'ajout de pamplemois, d'huiles essentielles au citron ou d'orange.
Enveloppement
Wraps - Une autre façon d'activer les processus métaboliques dans les zones problématiques et donc de les rendre belles et de supprimer une telle définition. L'essence de l'emballage est de s'appliquer à la partie souhaitée du corps (dans notre cas - les cuisses et les fesses) de la substance active et du revêtement de son film alimentaire pendant 20-30 minutes. En tant que tel moyen, vous pouvez appliquer du chocolat, des algues, du café naturel, de la moutarde, des extraits de plantes et des champions, des compositions à base de miel (avec cannelle, poivron rouge, éthéré) et en argile. Pour créer les conditions les plus optimales pour l'action de la substance active, un effet "thermique" supplémentaire est nécessaire (grimper sous la couverture ou isolant, mettant les thermoémones ou le pantalon chaud).
Comme vous pouvez le voir, le système de lutte contre les dépôts gras sur les hanches sur les hanches diffère peu des programmes visant à corriger des volumes dans une partie du corps. Par conséquent, essayez de ne pas le laisser, et le volume laissera non seulement avec vos hanches.
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