Comment ne pas gagner en surpoids pendant la grossesse

Essayez-vous de rester en bonne santé et tendre pendant la grossesse? Nous partageons certains secrets avec vous afin que vous ne soyez pas en surpoids pendant cette période et que vous pourriez rester en bonne forme pendant 9 mois et après l'accouchement! La postérité en poids pendant la grossesse est un symptôme naturel. Dans le corps d'une femme, il y a beaucoup de changements. Les organes se développent, les fluides d'organisme s'accumulent et enfin, l'enfant grandit. Néanmoins, il convient de veiller à ne pas gagner trop de poids pendant la grossesse.

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Comment un gain de poids excessif affecte-t-il l'enfant?

L'excès de poids gagne des conséquences négatives non seulement pour une femme, mais aussi pour un enfant. Ils peuvent affecter la santé ou la condition du nouveau-né.

• Le bébé peut avoir une tendance à l'exhaustivité et aux maladies telles que le diabète, l'hypertension, le cancer et les maladies cardiovasculaires;
• Le gros fruit rend difficile et les prolonge. Cela peut à son tour entraîner des dommages à l'enfant (par exemple, son épaule ou son clavicule) ou provoquer une hypoxie infantile;

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Qu'est-ce qui ne doit pas prendre de poids pendant la grossesse?

Afin de ne pas gagner de poids pendant la grossesse, vous devez tout d'abord contrôler votre régime alimentaire. Cela semble simple, mais en fait, ce n'est pas comme ça! Maman veut souvent manger des produits qui ne sont pas utiles pour elle et son enfant. Comment trouver un milieu d'or?

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Contrôler le nombre de calories

La grossesse ne nécessite pas une double dose de calories (pour lui-même et enfant). Il convient de rappeler en créant un menu. Dans le premier trimestre, la nécessité de l'énergie de la future mère n'augmente pas, et dans le deuxième troisième trimestre, il est nécessaire d'ajouter seulement 300 à 500 calories - plus.

Une telle partie d'énergie supplémentaire est suffisante pour le développement correct de l'enfant, elle fournira également une augmentation normale du poids de la future mère dans les prochains mois de la grossesse.

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Manger moins, mais plus souvent

• 300-500 calories supplémentaires - un petit repas. C'est un ajout recommandé au menu à la grossesse. Une femme en attente d'un enfant devrait manger plus souvent, mais moins. Cela réduit ses nausées, le sentiment de faim, fournira donc une dose permanente d'énergie tout au long de la journée.
• Au lieu des repas en 4 fois actuels, utilisez 5-6 réception ponctuelle. Idéalement, un repas supplémentaire sera une collation utile, telle que le yogourt avec des muesli, des fruits ou des légumes. Ces produits sont utiles pour la santé, pleine de nutriments précieux et ne conduisent pas à l'exhaustivité.

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Faites attention à la taille de la partie

• Si vous trouvez que vous avez très faim, essayez d'ajouter des légumes supplémentaires sur une assiette. Cela ajoutera un peu de masse supplémentaire et de fibres, vous aidera à mieux contrôler vos portions pour éviter de trop manger pendant la journée.
• Une autre stratégie consiste à utiliser une plaque plus petite. Par exemple, dessert. La plaque semblera beaucoup plus complète. Cela vous fera penser que vous mangez plus que réellement!

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Protéines et fibres à chaque repas

La combinaison de fibres et de protéines aide à réguler les taux de sucre dans le sang et peut également contrôler le niveau de la faim, car la fibre et la protéine conservent la sensation de satiété plus longtemps.

En tant que bonus supplémentaire, la fibre aide à garder vos intestins sur le ton. Tout le monde sait que la constipation n'est pas amusante. Surtout quand vous êtes enceinte et que les intestins sont comprimés. Votre norme de fibre est de 25 à 35 grammes par jour.

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Combien de fois vous déplacez-vous?

• Pour éviter l'avantage, vous devez vous déplacer beaucoup. L'activité physique fait partie intégrante du mode de vie futur d'une mère en bonne santé.
• Si votre grossesse est hors de danger et que vous n'avez pas d'interdiction d'exercice, vous devriez le faire aussi souvent que possible! Ce n'est pas seulement un moyen de maintenir un bon état requis pour l'accouchement, mais également un moyen d'éviter un ensemble d'excès de poids pendant la grossesse.
• Lorsque vous marchez, courez, nageez ou engagés dans l'aérobic, vous brûlez beaucoup de calories. Une horloge marche est une perte de plus de 200 calories, une formation de 45 minutes dans la piscine - 500 calories.
• En bougeant, vous vous êtes assis avec de l'oxygène votre corps et votre corps de bébé. Et surtout, vous améliorez également les péristals intestinaux, qui ralentissent pendant la grossesse. Grâce à cela, votre digestion sera meilleure, le métabolisme accélérera et brûlera plus de graisse.

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Rappelez-vous la nutrition saine

Le régime doit être bien équilibré. Essayez de ne pas utiliser trop de nourriture huileuse ou de produits qui favorisent le gain de poids (glucides, pâtes, pain blanc). Essayez qu'il y a beaucoup de poissons de graisse, de viande faible en gras et de produits laitiers et nécessairement de fruits et de légumes. Assurez-vous d'avoir assez de calcium et de boire la quantité requise d'eau pure!