Nutrition - jusqu'à 90% du succès sur la perte de poids ou l'ensemble musculaire. Aucune séance d'entraînement, de vitamines et d'autres méthodes ne sera efficace sans nutrition adéquate. Sport - Seulement un bon ajout.
Quand il y a après la formation
Lors de la formation, surtout après des exercices de poids lourds, le sang se précipite aux muscles, mais à cause de cela, il part de tous les autres organes internes: de l'estomac, des intestins, du pancréas, des reins, du foie et de tout le reste. Par conséquent, l'estomac commence à fonctionner d'environ 30 à 40% pire que d'habitude et de le charger avec de la nourriture immédiatement après l'entraînement n'en vaut pas la peine. Il vaut mieux ne pas manger immédiatement après l'entraînement, attendre environ 30 minutes et passer au repas.
Quel est?
Sur la base de la règle principale, qui est plus importante que l'alimentation équilibrée globale plus importante que les méthodes de nourriture individuelles, il est nécessaire de la même chose que toujours. C'est-à-dire qu'il y aura des glucides ou des protéines rapides ou lents - il y aura une différence significative. L'essentiel est que pendant la journée, vous avez autorisé la norme des protéines, des glucides et des graisses, et ce sera avant la formation ou après, pas si important.
Carbohydrates: simple ou complexe?
Ces deux et d'autres ont leurs avantages. Des glucides simples - tout où il y a beaucoup de sucre: doux, pain, snob, produits laitiers sucrés et certaines céréales (riz ou manka, par exemple). Ils peuvent être mangés plus pour une durée limitée et le corps en croiser sa dose de glucose et d'énergie.
Mais moins de glucides simples - ils sont faciles à parcourir et ils peuvent reporter en gras. C'est à ce moment que le gars a franchement la haliturite dans la formation, mais il considère qu'il est de son devoir après la formation "Débarrassez-vous de" quelques bananes et de rentrer à la maison, mange du riz et de nouveau des bananes. Par conséquent, si vous ne connaissez pas de supercharges, il est préférable de préférer des glucides complexes - de la bouillie ou des légumes.
Protéine
En ce qui concerne la protéine, il est préférable qu'ils étaient des protéines rapides - ceux qui sont appris plus facile et plus rapide. Ceux-ci comprennent les blancs d'œufs, le poisson, la même poitrine de poulet ou de la viande de dinde. Mais si vous mangez au lieu de fromage cottage œufs, par exemple, mais rien de terrible va se passer. Acides aminés iront à sang un peu plus tard, mais la croissance des muscles, il n'affectera pas.
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Et le coach nous a dit qu'il est nécessaire de manger des aliments en protéines, car matériaux de construction principale de protéines pour nos muscles.
Tout l'entraîneur correct dit) Mais avant la formation, vous pouvez boire L-carnitine de la série Sportspert. Augmente l'endurance et l'efficacité. La forme liquide est rapidement absorbé, donc je bois avant la formation, en plus, c'est un médicament à brûler les graisses, pour la perte de poids.