بدن انسان نمی تواند با تقریبا تمام عناصر شیمیایی ارائه شده در جدول مندلیف وجود داشته باشد. کروم بود استثنا نیست و نیاز به آن را درست مثل آهن، ید، مس و دیگران است.
1
با توجه به برآوردهای پزشکان، عدم کروم در بدن انسان منجر به افسردگی غیر معمول، که در زیر بیان می شود:
خستگی طولانی؛
خواب آلودگی ثابت.
دستگاه برای شیرین.
در حالت دوم، به هر حال، منجر به چاقی بیش از حد. ثابت شده است که کمبود کروم در بدن انسان، دیابت بیمار پسند بدتر شرایط خود را چند بار.
2
تحقیقات نشان می دهد که امروز با استفاده از (شدت خالص) و محصولات بیشتر تصفیه شده، یک شخص می شود تنها 30 میکروگرم (میکروگرم) کروم در روز است. این شاخص بسیار پایین است، و آن نیاز به صورت مصنوعی افزایش یافته است. چطور؟ نشست مواد غذایی غنی از کروم است. بیشتر از همه 100 گرم از محصول کروم در ماهی پیدا شده است: ماهی تن - 90 میکروگرم، شستشو، ماهی خال مخالی، zubatka، دست و پا کردن، ماهی آزاد، crucian و کپور - 55 میکروگرم. همچنین بسیاری از کروم (55 میکروگرم) در میگو.
3
کروم کافی در گوشت گاو و زیر محصولات آن است:
کبد - 35 میکروگرم؛
کلیه و قلب - 30 میکروگرم؛
زبان - 20 میکروگرم؛
گوشت - 10 میکروگرم.
4
مرغ نیز غنی است در کروم - به ویژه درختان مرغ و سینه ها (20 میکروگرم). و در کروم تخم مرغ و مرغ و بیشتر - 25 میکروگرم.
5
علاوه بر گوشت گاو و مرغ است، کروم در گوشت خوک وجود دارد - 15 میکروگرم، در ترکیه - 11 میکروگرم، در گوشت بره - 9 میکروگرم در خرگوش - 8 میکروگرم.
6
از کروم غذاهای گیاهی بیشتر از همه در کلم بروکلی - 22 میکروگرم در هر 100 گرم از محصول، در چغندر - 20 میکروگرم در هلو - 14 میکروگرم، در قارچ - 13 میکروگرم، در سیب زمینی و لوبیا - 10 میکروگرم، در تربچه، تربچه، عدس - 11 میکروگرم. یک کروم در گیلاس وجود دارد - 7 میکروگرم در فلفل دلمه ای، خیار زمین و قارچ سفید - 6 میکروگرم، در گوجه فرنگی و کلم سفید - 5 میکروگرم.
7
غلات و حبوبات حاوی کروم به اندازه کافی در هر 100 گرم از محصول:
غلات ذرت - 22 میکروگرم؛
غلات مروارید مروارید - 13 میکروگرم.
8
با استفاده از این محصولات هر روز، می توانید امیدوار باشید که کروم در بدن طبیعی باشد. اما یک "اما" وجود دارد - برخی از محصولات دیگر به Chrome نمی پردازند. این شکر خالص، آرد گندم از نوشیدنی های ریز و نوشیدنی های گازدار است. به جای شکر سفید، قهوه ای بخورید، به جای بالاترین درجه نان - نان سنگ زنی درشت، و به جای نوشیدنی های گازدار - آب های طبیعی.
9
به منظور جمع آوری یک رژیم غذایی روزانه متعادل، شما باید ارگانیسم لازم را برای دوز روزانه بدانید. بنابراین:
مردان بیش از 18 سال - 60-70 میکروگرم؛
زنان بالای 18 سال - 50 میکروگرم؛
ورزشکاران - 120-200 میکروگرم؛
زنان باردار - 100-120 میکروگرم؛
نوجوانان 14-18 ساله - 35 میکروگرم؛
کودکان 11-14 ساله - 25 میکروگرم؛
کودکان 3-11 سال - 15 میکروگرم؛
کودکان 1-3 ساله - 11 میکروگرم.
در حال حاضر، دانستن محتوای کروم در مواد غذایی اصلی و نیاز روزانه آن، شما به راحتی می توانید محاسبه کنید که تعداد این محصول یا آن محصول شما باید در طول روز مصرف کنید.
2
1711
