هنجارهای روزانه ویتامین ها

ویتامین ها هستند که بدن را در هر زمان از سال مورد نیاز است، و نه فقط در فصل زمستان و بهار. آنها را می توان به عنوان هدفمند با نادیده گرفتن نقطه ضعف لازم و در مقاصد پیشگیرانه گرفته برای جلوگیری از بیماری ها و مشکلات در ارتباط با عدم است. ترس با میوه، سبزیجات و سایر محصولات مفید است، شما قادر نخواهد بود برای به دست آوردن تمام ویتامین ها را به طور کامل، به همین دلیل توصیه می شود به مجتمعهای ویتامین. ترکیب مجتمع است متفاوت بود و در چندین معیار انتخاب: جنس، سن، فعالیت بدنی و بیماری ها و آلرژی های مختلف است. این بسیار مهم است که بدانید نرخ روزانه لازم از ویتامین ها برای جلوگیری از مصرف بیش از حد، که ممکن است سلامت شما تاثیر نمی گذارد. در اینجا برخی از ویتامین های اساسی و نرخ روزانه خود برای یک فرد بزرگسال عادی هستند.

• B1 - تیامین، بهبود می بخشد نرخ عصبی و قلب، کمک می کند تا رشد عضلانی است. دوز روزانه از تیامین 2000-2500 میکروگرم. آن را از فرنی، کلم، سیب زمینی، آبجو و حبوبات.
• B2 - ریبوفلاوین، برای چشم ها، اعصاب، قلب مفید است و محافظت در برابر اشعه های مضر UV. در روز آن را در مورد 1500-2000 میکروگرم به ازای هر نفر طول می کشد. یافتن این ویتامین در آجیل، نخود سبز، پنیر و بادمجان.
• B3 - نیاسین، بهبود می بخشد تبادل پروتئین در طول هضم غذا، بهبود کیفیت از قلب، از بین می برد افسردگی. دوز روزانه برای یک فرد بزرگسال حدود 1400-1800 میکروگرم، باردار و شیرده می تواند این سطح از مصرف 500 میکروگرم افزایش می دهد. B3 موجود در گوشت، ماهی، قارچ، نخود فرنگی و بادام زمینی سبز سفید.
• B6 - پیریدوکسین، کلسترول را کاهش می دهد، خون را رقیق می کند، ایمنی را تقویت می کند. نرخ روزانه این ویتامین ضروری، به طور متوسط \u200b\u200bاز 1500 تا 2500 میکروگرم. پیریدوکسین موجود است، بیشتر از همه در اسفناج، دانه جوانه زده، انواع توت ها، حبوبات، گوشت و محصولات ماهی، کبد.

شروع با ویتامین ها در مقابل رویدادهای مهم در زندگی، در تعطیلات و تابستان، زمانی که بسیاری از میوه ها و سبزیجات تنگ و متعادل هستند. تنها هماهنگی در بدن و سر شما را سالم و پر از انرژی حیاتی می کند و ویتامین ها به حمایت از این هماهنگی در تمام سطوح کمک خواهند کرد.