ویتامین D به درستی "ویتامین خورشید" نامیده می شود، زیرا در بدن ما تحت تاثیر تابش UV تولید می شود، یعنی اشعه های خورشید. در عین حال، در نوع خود منحصر به فرد است، زیرا هیچ یک از نمایندگان این گروه از مواد در ما تولید نمی شود. با این حال، ویژگی های شرایط آب و هوایی در عرض های ما همیشه به تولید کامل ویتامین D کمک نمی کند، بنابراین در دوره پاییز زمستان بهتر است که شامل محصولات حاوی این ماده فعال در رژیم غذایی خود باشد. در اینجا ما خواهیم گفت، کدام محصولات برای این استفاده، به عنوان در چه مقدار.
1
ابتدا ما یادآوری می کنیم، ویتامین D مفید است. ابتدا، بدون این ویتامین، برای جذب کامل کلسیم غیرممکن است، به این معنی که توسعه و عملکرد سیستم های عضلانی و عصبی است. ثانیا، بدون آن، عملکرد طبیعی قلب، روده، کلیه ها، غده تیروئید غیرممکن است. همچنین این ویتامین خورشیدی در تنظیم لخته شدن خون دخیل است، بر وضعیت پوست تاثیر می گذارد و عملکرد سیستم ایمنی را فعال می کند. داده ها در مورد اقدام ضد سرطان آن وجود دارد.
2
بوز و چقدر ویتامین D شما نیاز به روز دارید، و کسری یا بیش از حد صادر می شود. با توجه به دوز روزانه این ماده فعال، کارشناسان شاخص های زیر را توصیه می کنند: برای کودکان - 2.5-10.0 میکروگرم، برای بزرگسالان - 2.5-5.0 μg، برای زنان باردار و پرستاری - 10.0 میکروگرم. اگر بدن "Sun Witamin Sun" را از دست بدهد، ابتدا سیستم استخوانی را در قالب ریکتر، استهومالیز، پوکی استخوان، شکنندگی استخوان واکنش نشان می دهد. چنین تظاهراتی نیز به عنوان ریزش مو، کاهش ایمنی و بینایی، کاهش وزن، اختلالات روده ای (اسهال، التهاب) امکان پذیر است. مصرف بیش از حد ویتامین D تهدید آدامس، یبوست، سر و درد عضلانی، رسوب نمک در اندام ها، درد در مفاصل.
3
در حال حاضر در نظر بگیرید که محصولاتی را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا ذخایر ویتامین D را دوباره پر کنید. رهبران به این معنا هستند محصولات منشاء حیوانی، دقیقا - گونه های چرب ماهی (ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی خال مخالی، ساردین، باس دریا، شاهزاده، شاه بلوط) ، COD). در عین حال، ماهی تازه مفید است، پس از آن سرد و کنسرو شده / حفظ می شود. یخ زده همچنین حاوی کوچکترین مقدار مواد مفید است. از نمایندگان پادشاهی دریایی با ویتامین D غذاهای دریایی اشباع شده، شامل صدف خوراکی.
4
همچنین غنی از ویتامین D حیوانات کبد، به خصوص گوشت گاو، گوشت خوک (گوشت تازه). این ویتامین در لبنیات و محصولات لبنی وجود دارد: شیر کامل، کره، پنیر خامه ای، پنیر لبنی. در اینجا، رهبر محتوای ویتامین D یک شیر گاو جامد است، یک لیوان که شما را از ¼ هنجار نه تنها از این ماده فعال، بلکه کلسیم فراهم می کند. شما می توانید سهام خود را از "ویتامین خورشید" دوباره پر کنید و با کمک تخم مرغ های مرغ تازه - یک جفت زرده به شما 1/10 هنجار این ماده را ارائه می دهد.
5
از محصولات منشا گیاهی، محتوای ویتامین D می تواند سیب زمینی، جعفری، بلغور جو دوسر، گزنه، قاصدک (قطعات سبز)، قارچ. درست است، مقدار این ویتامین در گیاهان کوچک است. کمی "ویتامین خورشید" نیز در مخمر است.
ما اضافه می کنیم که برای جذب خوب ویتامین D از مواد غذایی، در رژیم غذایی و محصولات شما غنی از ویتامین های C، A، E و گروه B، و همچنین فسفر و کلسیم روشن می شود. این فرایند چربی های حیوانی، جایگزین های آهن و الکل را جایگزین کرد. و ما به یاد می آوریم که منبع اصلی ویتامین D خورشید است، بنابراین بیشتر و بیشتر در هوای تازه راه می رود - پیاده روی 20 دقیقه ای در یک روز آفتابی به شما نیمی از دوز روزانه این ویتامین را می دهد و شارژ عظیمی از شاد بودن .
به اشتراک گذاشتن مشاوره:"در کدام محصولات ویتامین D"
بابت مقاله از شما متشکرم. ویتامین D در هر سنی ضروری است. در زمستان، ما کمبود آن را در خود احساس می کنیم. خلق و خو بد می شود، شاید بخوابد. من هم همینطور. در حال حاضر سال دوم در یک ردیف، من ویتامین D Evalar را در دوز 600 متر در زمستان می گیرم. این نرخ روزانه است. نحوه محاسبه مقدار ویتامین D در محصولات خورده شده در طول روز من نمی فهمم. قرص، روغن گرفت. ویتامین دریافت شده)))
خوب، جای تعجب نیست که آنها می گویند که تقریبا آن را از محصولات دریافت نمی کند .... منبع خورشید است. ما در کشور ما و خیلی کم است، و در حال حاضر نیز فصل نیست. بنابراین، مجتمع های مولتی ویتامین به طور مستقیم، به ویژه زنان در Klimakse مهم هستند. به عنوان مثال، فرمول یخ بیش از مولتی ویتامین است. نه تنها ویتامین D وجود دارد، بلکه گیاهان و گیاهان فیتواستروژنیک نیز وجود دارد. بنابراین، تعادل هورمونی نیز پشتیبانی می شود.
0
1090
بابت مقاله از شما متشکرم. ویتامین D در هر سنی ضروری است. در زمستان، ما کمبود آن را در خود احساس می کنیم. خلق و خو بد می شود، شاید بخوابد. من هم همینطور. در حال حاضر سال دوم در یک ردیف، من ویتامین D Evalar را در دوز 600 متر در زمستان می گیرم. این نرخ روزانه است. نحوه محاسبه مقدار ویتامین D در محصولات خورده شده در طول روز من نمی فهمم. قرص، روغن گرفت. ویتامین دریافت شده)))
خوب، جای تعجب نیست که آنها می گویند که تقریبا آن را از محصولات دریافت نمی کند .... منبع خورشید است. ما در کشور ما و خیلی کم است، و در حال حاضر نیز فصل نیست. بنابراین، مجتمع های مولتی ویتامین به طور مستقیم، به ویژه زنان در Klimakse مهم هستند. به عنوان مثال، فرمول یخ بیش از مولتی ویتامین است. نه تنها ویتامین D وجود دارد، بلکه گیاهان و گیاهان فیتواستروژنیک نیز وجود دارد. بنابراین، تعادل هورمونی نیز پشتیبانی می شود.