El magnesio es una sustancia minal esencial responsable de muchos procesos que ocurren en el cuerpo. Por ejemplo, es la construcción y el fortalecimiento de los tejidos óseos, la relajación muscular, la transferencia de impulsos nerviosos. Además, el magnesio es responsable de la integridad del sistema inmunológico, el intercambio de energía y la presión arterial normal. Los productos naturales son las mejores y principales fuentes de este mineral útil. Entonces, ¿qué productos contienen magnesio?
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Semillas y nueces. Este grupo de productos tiene la mayor cantidad de magnesio entre todas las fuentes naturales posibles. El líder en este grupo son semillas de calabaza. En total, 50 g de semillas purificadas: 185 mg de magnesio o alrededor del 45-50% de la tasa diaria de consumo. Las semillas de sésamo y las semillas de girasol también son ricas en magnesio: en 50 gramos 126 mg o 30% de la tarifa diaria. Los anacardos y almendras deliciosos y nutritivos ofrecen aproximadamente 100 mg o el 20% de la tasa de consumo. Brasileño y nueces, los cacahuetes también incluyen magnesio, pero en menor medida.
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Frijoles y legumbres. Los frijoles negros y la soja son las mejores fuentes de magnesio en este grupo. Cada uno de ellos contiene 200 g alrededor del 30% de la necesidad diaria de magnesio. Las leguminosas restantes son ricas en magnesio del 15 al 25% de la tasa de consumo diario.
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Verduras y granos enteros. El cisne, la espinaca y el mangold son excelentes fuentes de esta sustancia indispensable. En una porción estándar, es decir, un pequeño tazón de ensalada contiene aproximadamente 150 mg de magnesio. El mijo, el alforfón y el arroz integral también defienden su lugar en la lista de productos que contienen magnesio. De 100 g de estos granos, puede aprender un cuarto de la tarifa diaria de magnesio. Las alcachofas, el brócoli y los tomates son fuentes de magnesio deliciosas y muy útiles entre las verduras.
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Productos de origen animal. Los mejores representantes entre los peces en términos de contenido de magnesio son el desafío y el halibut blanco. En una pequeña parte (aproximadamente 100 g) del pez cocido hay 140 mg de magnesio, que es casi el 35% de la necesidad diaria de magnesio. La carne de res, el cerdo, los quesos y los productos lácteos también incluyen una pequeña cantidad de magnesio.
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Frutas y bayas. Se cree que los plátanos contienen una cantidad récord de magnesio. Esto no es así. El magnesio en ellos, por supuesto, es, pero alrededor de 40 mg por 100 g de producto fresco. Además, el magnesio está presente en sandías, grosella negra, arándanos, guayaba, fresas y aguacate.
Fuentes naturales de magnesio Una gran cantidad, es necesario incluir estos productos en su dieta, y la necesidad de vitaminas sintéticas desaparecerá.
Todo el problema es que prácticamente no se absorbe el magnesio de los productos ... Así es como dice el doctor. Por lo tanto, generalmente le aconsejo que lo tomes desde el exterior. Tome los mismos chelats de magnesio Evalarovsky, por ejemplo. La forma de análogos fáciles de amigas y más baratos será, y se permite embarazadas y la enfermería, que también es importante. Solo para que puedas enfocar tus deficiencias.
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