La vitamina A es una de las más importantes sustancias activas para nuestro organismo. Tiene un efecto positivo en un estado de los sistemas de visión, cardiovascular e inmune, el cabello, la piel y las uñas, los procesos de cambio. Gracias a la mina antioxidante propiedades de vitamina A son considerados como la vitamina "más joven", y su participación en el desarrollo del sistema óseo es particularmente relevante para el cuerpo en crecimiento de los niños. Por lo tanto, no estará de más recordar que esta vitamina debe entrar en el cuerpo para su pleno funcionamiento, en especial la alimentación. Es sobre qué productos contienen tan útil vitamina A, nos detendremos.
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A modo de introducción, se relajará un poco de momentos fisiológicos de "comportamiento" de la vitamina A en nuestro organismo. Ya que se refiere a las sustancias solubles en grasa, el medio óptimo para su asimilación es grasas, minerales y proteínas. Al mismo tiempo, gracias a la misma vida-solventness, La vitamina A es capaz de acumularse en el hígado, lo que hace que sea posible hacerlo durante algún tiempo si es necesario, sin reposición desde el exterior (según algunos datos - hasta el año).
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Tenga en cuenta tanto para determinar que el cuerpo no es suficiente vitamina A. Esto puede "decir" los siguientes signos: debilidad, debilidad, de impacto, el deterioro del cabello y las uñas, la piel seca. Además, resfriados frecuentes y las infecciones también pueden causar el déficit de esta vitamina. Sin embargo, también es no involucrarse en su uso, ya que su exceso puede reflejarse tanto en el sistema nervioso (infección, aumento de la irritabilidad) y sobre el estado del cabello (pérdida), las uñas (fragilidad, fragilidad) y las encías (sensibilidad ).
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Ahora vamos a centrar los productos que puede incluir en su dieta para reponer las reservas nacionales de vitamina A. De los representantes del mundo de las plantas, esta vitamina solar contenerla naranja roja Representantes, o mejor dicho: zanahorias, espino amarillo, rosa mosqueta, serbal, los tomates, el caqui, melón, melocotón, Viburnum, diente de león, serbal, albaricoque, calabaza, espino blanco, pimienta. También la vitamina A es en la composición de la acedera, cebollas verdes, el brócoli, el eneldo, ensalada, apio.
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Sin embargo, las fuentes más ricas de vitamina A son todos los mismos productos de origen animal, el récord entre los cuales es la grasa de pescado. Una gran cantidad de esta sustancia activa también se encuentra en las yemas de los huevos, el hígado (especialmente de pollo), pescado y el pescado, riñón de vaca. También ricos en toda la vitamina A la leche, sólidos y fundidos quesos, productos lácteos fermentados (crema, margarina, mantequilla, crema agria, yogur), y en este caso su contenido depende directamente del contenido de grasa - cuanto mayor sea el porcentaje de contenido de grasa en el producto, más en es la vitamina.
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Recordemos tanto los unos matices de la utilización adecuada de los productos La opción óptima que contienen vitamina A. - verduras y frutas en forma de ensaladas con grasa consistente repostaje. Debe recordarse que el almacenamiento de estos productos al aire libre reduce el contenido de vitaminas en ellos. El proceso térmico tiene la misma acción - que reduce el número de retinol en un 20-40%.
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Boose y la cantidad de vitamina deben ir a nuestro cuerpo. Los expertos recomiendan las siguientes dosis diarias de esta vitamina: un niño - 400-600 g, un adolescente - 800-1000 mg, un hombre - 700-1000 mg, una mujer - 600-800 mg, embarazada - 1000-1200 mg, enfermería - 1200-1400 g. Dependiendo del peso, el físico, el estado del cuerpo y la categoría de obra, estas normas se pueden desplazar hacia arriba o reducidos.
A pesar del hecho de que no es posible obtener la vitamina A de los alimentos y los costos de los alimentos, los últimos estudios científicos han demostrado que la falta de este elemento activo no está cubierto de esta manera. Por lo tanto, en el caso de la vitamina Una escasez, es necesario cambiar no sólo su dieta, sino también a tomar preparados vitamínicos de farmacia.
Gracias, artículo muy útil. Incluso si una aguda falta de vitamina A en el cuerpo, a continuación, le recomiendo beber palmitato de retinol. Está perfectamente absorbida, y la falta se compensa rápidamente. Yo sé por mí mismo, porque me recetaron un especialista para hace algún tiempo.
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Gracias, artículo muy útil. Incluso si una aguda falta de vitamina A en el cuerpo, a continuación, le recomiendo beber palmitato de retinol. Está perfectamente absorbida, y la falta se compensa rápidamente. Yo sé por mí mismo, porque me recetaron un especialista para hace algún tiempo.