Una nutrición adecuada ayuda a ajustar el peso, aumentar el beneficio del esfuerzo físico, y por supuesto, fortalecer la salud. Todos los alimentos que utilizar le forma cuidadosamente nuestro cuerpo. Varios consejos importantes sobre las peculiaridades de proteínas, grasas e hidratos de carbono ayudará a eliminar muchos errores en la preparación de una dieta diaria.
proteínas adecuadas
El cuerpo humano es más compone de una proteína, ya que es la proteína que realiza una función de construcción que afecta el fondo hormonal y el desarrollo de las enzimas necesarias. La proteína incluye varios aminoácidos, muchos de los cuales son extremadamente importantes para la normalización del metabolismo. Al mismo tiempo, todas las proteínas se dividen en animales y vegetales.
proteínas animales
Las proteínas animales incluyen principalmente:
- carne;
- un pez;
- leche;
- huevos.
peculiaridades:
- Estos productos contienen aminoácidos útil máximos y tienen una alta concentración de proteínas.
- El uso excesivo de productos de proteína altamente concentrados aumenta la carga en el hígado, el páncreas y los riñones.
- La presencia de sustancias nocivas, tales como antibióticos, colesterol.
Las proteínas vegetales
Las proteínas vegetales incluyen:
- bean (frijoles, lentejas)
- orekhi
- semillas
- queso de tofu.
- leche de soja.
peculiaridades:
- La combinación correcta de grano y legumbres dar la saturación completa de aminoácidos.
- productos vegetales en lugar de componentes dañinos contienen carbohidratos beneficiosos.
- El soysee está lleno de fitoestrógenos.
- La concentración de proteína es significativamente menor.
grasas adecuadas
Las grasas son la fuerza vital obtenido por el cuerpo mediante la absorción de grasa especial amino ácidos. También juegan un papel importante en la asimilación de vitaminas. Sin embargo, grasas vegetales y animales tienen diferentes propiedades.
Las grasas vegetales
Los productos que contienen grasas vegetales:
- aceites vegetales;
- nueces;
- palta;
- olivos.
peculiaridades:
- Elección de colesterol, la prevención de la aterosclerosis.
- la asimilación de la luz debido a una menor concentración de grasas.
- Mejora el trabajo intestinal.
- Mantener el medio óptimo grasa graso.
- El beneficio se realiza sólo grasas vegetales no tratados.
grasas animales
Los productos que contienen grasas de origen animal:
- productos de carne;
- un pez;
- los productos lácteos y los productos lácteos;
- margarina;
- huevos.
peculiaridades:
- Grasas productos lácteos son más rápidos del cuerpo.
- Las grasas animales sobrecargar el cuerpo debido al bajo contenido de aminoácidos.
- El número de grasas animales debe ser dos veces menos vegetal.
grasas indispensables
En una categoría especial, grasas caen, el valor útil de los cuales es extremadamente alta, pero no pueden ser desarrollados de forma independiente por el organismo. Por lo tanto, sólo pueden enriquecer el cuerpo sólo con la comida. El contenido de grasas esenciales (omega 3) está presente en los productos siguientes:
- aceite de germen de trigo,
- aceite de nuez,
- aceite de linaza,
- grasa de pescado.
carbohidratos derechos
Para un correcto funcionamiento de las proteínas y las grasas, los carbohidratos son ciertamente necesarios. En el cuerpo son la "energía" principal. Los carbohidratos se dividen en una parte simple y compleja, y son de este tipo de productos:
- frutas y vegetales,
- productos de panificación,
- cereales
- pasta,
- patata.
Los expertos recomiendan utilizar los hidratos de carbono complejos con más frecuencia, ya que son ricos en vitaminas y los oligoelementos necesarios para purificar el cuerpo de toxinas. Actúan en la forma de la insulina, la celulosa, el glucógeno y almidón, y están contenidas en las hojas de lechuga, sinambura, pepinos, repollo, pasta, harina y pan.
Recuerde, los carbohidratos correctos deben ser al menos la mitad de una dieta diaria. Las necesidades para comer menos grasas, pero completamente los excluyen de la dieta de manera ineficaz. Por lo tanto, los dividen con las proteínas en favor de este último. ¡Estar sano!
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