La vejez es un proceso fisiológico, en el que todos los órganos y sistemas del cuerpo son susceptibles gradualmente para el proceso de involucración. Se cree que el lanzamiento de los principales procesos de envejecimiento de los europeos comienza aproximadamente 40 años. Algunos cuerpos están creciendo más rápido, y también hay aquellos que pueden estar casi en perfecto estado hasta la muerte. Pero hay una vejez patológica que está por delante de su tiempo biológico. La razón de esto puede ser heredidad o cuidado incorrecto por su organismo. Una forma de reducir la velocidad del envejecimiento y mejorar su salud en la vejez, una nutrición adecuada.
Cómo se manifiesta el envejecimiento de los órganos principales.
- En los vasos sanguíneos, el colesterol comienza a acumularse, lo que se superpone a la eliminación de los vasos, que conduce a un flujo de sangre insuficiente al músculo cardíaco. El corazón comienza a rootear y hacer frente a la carga habitual, y en casos difíciles hay un infarto de miocardio. También puede haber interrupciones perturbadas en el trabajo del corazón y la violación de la conductividad del miocardio de los impulsos nerviosos.
- Las luces pierden su capacidad de intercambio de gases. Esto es especialmente cierto de las personas que han usado fumar tabaco durante mucho tiempo. La tela normal comienza a reemplazar el conectivo. En el esfuerzo físico, aparece la falta de aliento, lo que hace que los descansos frecuentes para descansar. Los problemas con la luz pueden exacerbar la enfermedad cardíaca. Esto se debe al aumento de la presión en una pequeña circulación de la circulación sanguínea, que sobrecarga los corazones correctos.
- Los procesos degenerativos también ocurren en el cerebro. En los ventrículos del cerebro, comienzan a formar calcinatos, lo que empeora la salida de los linfas y aumenta la presión intracraneal. Los procesos eléctricos en el núcleo y la transferencia de pulsos en la sustancia blanca se alteran, lo que se manifiesta por un deterioro de la memoria, la reacción y otras funciones importantes del cerebro. Con violación de la circulación cerebral, surge encefalopatía o accidente cerebrovascular.
Reglas básicas de poder en la vejez.
- Debe haber un horario claro de recepción de alimentos al mismo tiempo.
- La última comida debe ser no antes de tres horas antes de acostarse.
- Es necesario para pequeñas porciones, pero a menudo. No debería haber grandes episodios de tiempo entre alimentar alimentos.
- Los alimentos deben asimilarse fácilmente en el estómago, no causan incomodidad y influyen positivamente en los microorganismos intestinales útiles.
- Es necesario distribuir correctamente la cantidad de porciones de cada alimentación: para el desayuno, el 25%, en el segundo desayuno, el 15%, debe comer, el 35% en el almuerzo, y en la noche, el 25%. Dicha distribución corresponde a la fluctuación diaria de la actividad del sistema digestivo.
- La comida debe ser diversa e incluir proteínas, grasas y carbohidratos en proporciones - 1: 1: 4.
Reduciendo el contenido de calorías en la vejez.
En la edad temprana, los procesos metabólicos en el cuerpo aseguran el rápido procesamiento de los nutrientes en energía. En la vejez, el metabolismo se desvanece, y la mayor parte de la energía potencial se deposita en forma de grasa. Por lo tanto, es necesario limitar la cantidad de alimentos en calorías en su dieta. Es necesario eliminar o limitar significativamente el uso de variedades grasas de carne, azúcar refinada, productos de panadería y otras fuentes de gran cantidad de grasas y carbohidratos. La tarifa diaria de los hombres es de 1900 kcal, y para mujeres - 1750 KCAL.
Cómo cocinar alimentos para comerlo en la vejez
Necesitas intentar olvidar de cocinar en una sartén. Las preferencias deben recibir el hervido, cocido, estofado y cocinado para un par de alimentos. Antes de cocinar, los productos deben ser aplastados a fondo para reducir la carga en el tracto gastrointestinal. La comida no debe estar caliente o fría. También es necesario limitar el uso de sal y especias saturadas en la cocción.
Si envejecidos envejecidos anchas se adhieren a estas reglas simples, es posible mejorar significativamente la condición de su sistema digestivo, lo que tiene una gran influencia en todo el organismo. Antes de cambiar su dieta, es necesario consultar a un gastroenterólogo para eliminar las enfermedades funcionales y orgánicas del tracto digestivo.
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¡Gracias por el artículo útil! Yo también intento apegadir a la nutrición correcta, pero creo que todavía es importante no olvidarse de fondos adicionales (Carnosina, por ejemplo, Evalarovsky, tintura de Eleutherococcus, Echinacea), todo está desacelerando Envejeciendo y enriquezco el cuerpo necesario por oligoelementos. Y + Sport, por supuesto ... Lo sostengo los asistentes más leales para la longevidad)