¿Estás tratando de mantenerte saludable y tenso durante el embarazo? Compartimos algunos secretos con usted para que no esté obteniendo sobrepeso durante este período, y podría permanecer en buena forma durante 9 meses y después del parto. La posteriedad en peso durante el embarazo es un síntoma natural. En el cuerpo de una mujer hay muchos cambios. Los órganos se están expandiendo, los fluidos del organismo se acumulan, y finalmente, el niño crece. Sin embargo, vale la pena asegurarse de que no obtenga mucho peso durante el embarazo.
¿Cómo afecta un aumento de peso excesivo al niño?
El exceso de peso gana consecuencias negativas no solo para una mujer, sino también para un niño. Pueden afectar la salud o condición del recién nacido.
- El bebé puede tener una tendencia a integridad y enfermedades, como la diabetes, la hipertensión, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares;
- La fruta grande lo hace difícil y los prolonga. Esto, a su vez, puede llevar a dañar al niño (por ejemplo, su hombro o clavícula) o causar hipoxia infantil;
¿Qué no es para ganar peso durante el embarazo?
Para no obtener un exceso de peso durante el embarazo, primero debe controlar su dieta. Parece simple, pero en realidad no es así! Mamá a menudo quiere comer productos que no son útiles para ella y su hijo. ¿Cómo encontrar un medio dorado?
Controlar el número de calorías.
El embarazo no requiere una dosis doble de calorías (para él y para el niño). Vale la pena recordar inventando un menú. En el primer trimestre, la necesidad de la energía de la futura madre no aumenta, y en el segundo y tercer trimestre es necesario agregar solo 300-500 calorías, no más.
Dicha parte adicional de energía es suficiente para el desarrollo correcto del niño, también proporcionará un aumento normal en el peso de la madre futura en los próximos meses de embarazo.
Comer menos, pero más a menudo
- Cálamos adicionales de 300-500 - una comida pequeña. Es una adición recomendada al menú al embarazo. Una mujer que espera a un niño debe comer más a menudo, pero menos. Esto reduce sus náuseas, la sensación de hambre, por lo tanto, proporcionará una dosis permanente de energía durante todo el día.
- En lugar de las comidas actuales de 4 veces, use 5-6 recepción única. Idealmente, una comida adicional será un bocadillo útil, como el yogur con muesli, frutas o verduras. Estos productos son útiles para la salud, llenos de nutrientes valiosos y no conducen a la integridad.
Presta atención al tamaño de la porción.
- Si encuentra que tiene mucha hambre, intente agregar verduras adicionales en un plato. Esto agregará un poco de masa adicional y fibra, lo ayudará a controlar mejor sus porciones para evitar comer en exceso durante el día.
- Otra estrategia es usar una placa más pequeña. Por ejemplo, el postre. El plato parecerá mucho más completo. ¡Te hará pensar que comes más que en realidad!
Proteína y fibra en cada comida.
La combinación de fibra y proteínas ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, y también puede controlar el nivel de hambre, ya que la fibra y la proteína conservan la sensación de saciedad más larga.
Como un bono adicional, la fibra ayuda a mantener sus intestinos en el tono. Todo el mundo sabe que el estreñimiento no es divertido. Especialmente cuando está embarazada y los intestinos están comprimidos. Su norma de fibra es de 25-35 gramos por día.
¿Con qué frecuencia te mueves?
- Para evitar la ventaja, necesitas moverte mucho. La actividad física es un elemento integral del estilo de vida futuro de una madre sana.
- Si su embarazo está fuera de peligro y no tiene una prohibición del ejercicio, ¡debe hacerlo lo más a menudo posible! Esta no es solo una forma de mantener una buena condición requerida para el parto, sino también una forma de evitar un conjunto de exceso de peso durante el embarazo.
- Cuando caminas, corres, nadando o comprometidos en aeróbicos, quemes muchas calorías. Una caminata de reloj es una pérdida de más de 200 calorías, un entrenamiento de 45 minutos en la piscina - 500 calorías.
- Mientras se mueve, te sentaste con oxígeno tu cuerpo y cuerpo de bebé. Y lo más importante, también mejora la peristalsis intestinal, que se ralentiza durante el embarazo. Gracias a esto, su digestión será mejor, el metabolismo acelerará y quemará más grasa.
Recuerda la salud saludable.
La dieta debe estar bien equilibrada. Trate de no usar demasiados alimentos oleosos o productos que promuevan el aumento de peso (carbohidratos, pasta, pan blanco). Trate de que haya un montón de pescado gordo, carne baja en grasa y productos lácteos y necesariamente frutas y verduras. ¡Asegúrate de obtener suficiente calcio y beber la cantidad requerida de agua pura!
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