Nutrición - hasta un 90% de éxito en la pérdida de peso o conjunto muscular. No hay entrenamientos, vitaminas y otros métodos no serán eficaces sin una nutrición adecuada. Deporte - sólo una buena adición a la misma.
Cuando hay después del entrenamiento
Durante el entrenamiento, sobre todo después de los ejercicios de peso pesado, la sangre fluye a los músculos, pero debido a esto, se aparta de todos los demás órganos internos: desde el estómago, los intestinos, el páncreas, los riñones, el hígado y todo lo demás. Por lo tanto, el estómago comienza a funcionar en aproximadamente un 30-40% peor de lo habitual, y, además, se carga con alimentos inmediatamente después del entrenamiento no vale la pena. Es mejor no comer inmediatamente después del entrenamiento, esperar unos 30 minutos y proceder a la comida.
¿Que es?
Sobre la base de la regla principal, que es más importante que la dieta equilibrada en general más importante que los métodos individuales de comida, existe una necesidad de la misma de siempre. Es decir, habrá hidratos de carbono o proteínas rápidos o lentos - hay una diferencia significativa. Lo principal es que durante el día se licencia en la norma de proteínas, carbohidratos y grasas, y será antes del entrenamiento o después de - no es tan importante.
Carbohidratos: simple o complejo?
Tanto los demás y tienen sus ventajas. Los carbohidratos simples - todos en los que hay una gran cantidad de azúcar dulce, pan, snob, productos lácteos dulces y algunos cereales (arroz o manka, por ejemplo). Se pueden comer más por una cantidad limitada de tiempo, y el cuerpo es inherries su dosis de glucosa y energía.
Pero menos hidratos de carbono simples - son fáciles de pasar, y ellos pueden posponer en grasa. Esto es cuando el tipo tiene francamente haliturite en el entrenamiento, pero él considera que es su deber después de la formación de "deshacerse de" un par de plátanos, y volver a casa, el arroz se come plátanos y otra vez. Por lo tanto, si usted no está experimentando superloads, es mejor preferir carbohidratos complejos - gachas o verduras.
Proteína
En cuanto a la proteína, es mejor que eran proteínas rápidas - aquellas que se aprenden más fácil y más rápido. Estos incluyen claras de huevo, pescado, el mismo pechuga de pollo o carne de pavo. Pero si usted come los huevos en lugar de queso cottage, por ejemplo, pero nada terrible va a suceder. Aminoácidos irán a la sangre un poco más tarde, pero en el crecimiento de los músculos que no afectarán.
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Y el entrenador nos dice que es necesario comer alimentos ricos en proteínas, porque material de construcción principal de proteínas para los músculos.
Todo el entrenador correcto dice), pero antes del entrenamiento se puede beber L-carnitina a partir de la serie Sportspert. Aumenta la resistencia y la eficiencia. La forma líquida se absorbe rápidamente, por lo que lo beba antes del entrenamiento, además, se trata de una grasa quema de drogas, para la pérdida de peso.