Las mujeres embarazadas los nueve meses acompañan a la espera maravilloso, felicidad e incluso miedo. Durante este período, muchas emociones se acumulan, pero no se olvide de la responsabilidad, que debe ser una parte integral del embarazo. Y lo primero que de la necesidad de seguir los nueve meses es la nutrición adecuada, debido al hecho de que el desarrollo de su voluntad de puzzle de muchas maneras de comer una mamá embarazada futuro.
Productos que se pueden comer embarazada
Tenga en cuenta, a pesar del hecho de que los productos útiles se enumeran a continuación, que no debemos olvidar que todo debe ser con moderación, alrededor de 40-60 gramos por recepción.
- Hígado, baja en grasa carne y pollo.
- Semillas y frutos secos.
- Queso sólido, Rippy, kéfir, leche, queso cottage.
- Verduras, frutas, bayas frescas.
- Verdes - eneldo, perejil, cebollas.
- Fish - salmón, la trucha, la platija, el lucio perca, karasi.
- Miel, pero no más de dos cucharas de té por día!
- jugos de frutas naturales que deben ser de cría con de agua de 50 a 50.
- De oliva, verduras y mantequilla, pero no más de 30 gramos por día.
- hidratos de carbono complejos no refinados - pan de color gris o negro, arroz integral, trigo sarraceno.
Qué comer no puede estar en el embarazo
- Papas fritas, galletas saladas, calamares sal, frutos secos y todo lo que no vale la pena comer y persona ordinaria. Todo el mundo sabe que no hay nada útil en tales alimentos y nunca lo hará.
- Azúcar, dulces varios, chocolate, pasteles de chocolate, galletas y pasteles, especialmente esos objetos valiosos en grandes cantidades.
- Ahumado carne, pescado, pollo y así sucesivamente.
- Sharp - salsa de tomate, mostaza, rábano picante, pimiento rojo, vinagre.
- Grasa - salchichas, embutidos, grasas, margarina, mayonesa.
Comidas para el embarazo
- Primer trimestre. Durante este período, un marcador de los sistemas niño se produce, por lo que no es la madre de un futuro digno para aumentar el contenido de calorías de su dieta. Vale la pena hacer el foco principal en la calidad de los alimentos, en primer lugar se trata de vitaminas y proteínas.
- Segundo trimestre. Desde 14 semanas hasta 32, es necesario aumentar el contenido de calorías de la dieta. El niño comienza a crecer activamente y ganar masa, respectivamente, los carbohidratos, las grasas y las proteínas en una dieta embarazada deben aumentar. Este trimestre aumenta la necesidad de zinc, hardware, calcio, magnesio y otros microelementos.
- Tercer trimestre. Durante este período, la actividad de la futura mamá disminuye, la mujer se vuelve difícil y comienza a descansar más, por lo que es aconsejable reducir el contenido calórico de los alimentos, pero no a expensas de una proteína animal, sino la fácilmente amigable. Carbohidratos: confitería, mermelada y otros dulces, porque lideran no solo a la obesidad de las mujeres embarazadas, sino también el nacimiento de los niños con sobrepeso.
¿Cómo se puede ver el menú aproximado el día de la futura madre?
- La primera comida es un huevo de gallina, un pequeño trozo de mantequilla, tostadas de pan negro y un vaso de kéfir.
- El segundo es una ensalada verde y un vaso de té.
- Tercera, papas hervidas, filete de pollo, pera, una copa de yogur de beber o kéfir.
- Cuarta tostada con mermelada y vaso de jugo.
- Quinta - ensalada de verduras, pescado hervido, arroz integral y té.
- Sexto - una pequeña fruta o una copa de kéfir.
En la conclusión de un artículo de nutrición para futuras madres embarazadas, quiere desearles: prepárese para usted y bebé solo con amor, coma alimentos con placer y luego la dieta se convertirá en una fuente de buen humor, una promesa de embarazo y bebé próspero. salud.
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