Το νερό είναι ένας θαυμάσιος προσομοιωτής που δημιουργήθηκε από την ίδια τη φύση. Ασκήσεις στο νερό καύση 400-600 KCAL / H, η αποτελεσματικότητά τους είναι ίση με την τρέχουσα περιοχή, βόλτα γρήγορα ένα ποδήλατο, βήμα αερόμπικ ή άλματα με ένα ξεπερασμένο πίνακα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο επιλέγετε μια μέθοδο αδυνατίσματος, πολλοί σπεύδουν τα μάτια τους στην πισίνα. Αλλά συχνά δεν είναι τόσο απλό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα εδώ όπως με εναλλακτικές τάξεις στη γη. Στο άρθρο μας θα σας αποκαλύψουμε τα κύρια μυστικά των αποτελεσματικών προπονήσεων στο νερό, το οποίο θα μειώσει το βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.
1
Οι κύριοι λόγοι για να επιλέξετε μια πισίνα:
Συχνά, ορισμένες ασθένειες έχουν μια σειρά ασθενειών, οι οποίες περιορίζουν σημαντικά το φάσμα των επιτρεπόμενων ασκήσεων στο γυμναστήριο και μερικές φορές οι προπονήσεις απαγορεύονται καθόλου. Αλλά οι τάξεις στην πισίνα επιτρέπεται σχεδόν σε όλους.
Το νερό χαλαρώνει ένα άτομο και ανακουφίζει την ψυχολογική ένταση. Αλλά ακριβώς το στρες το γεγονός ότι εξετάζεται η κύρια αιτία της υπερκατανάλωσης και ένα σύνολο υπερβολικού βάρους.
Οι τάξεις στην πισίνα χρησιμοποιούν ταυτόχρονα σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Δεν χάνετε μόνο το βάρος, αλλά και να ενισχύσετε την υγεία και να αυξήσετε την ανοσία. Συμφωνώ, αυτό είναι ένα πολύ ωραίο μπόνους.
Η πίεση του νερού και το τεράστιο αποτέλεσμα της άσκησης σας επιτρέπει να σφίξετε το χαλαρό δέρμα, δώστε την ελαστικότητα και επίσης να μειώσετε την κυτταρίτιδα.
2
Ωστόσο, πολλοί ειδικοί αδυνατίσματος δεν θεωρούν μαθήματα στη λεκάνη της καλύτερη επιλογή. Ο λόγος για αυτό είναι ένα - εκπαίδευση στο νερό διεγείρει έντονα την όρεξη. Ως αποτέλεσμα, δαπανώνται θερμίδες αντισταθμίζεται από την αύξηση του όγκου των τροφίμων. Ως εκ τούτου, η αυστηρή τήρηση της δίαιτας είναι ένα σημαντικό συστατικό της επιτυχίας. Πάρτε ένα σνακ χαμηλών θερμίδων μαζί σας, θα αποφύγετε τον πειρασμό να φάει τα μπισκότα ή ένα cupcake στο δρόμο για το σπίτι. Έλα το σπόρο της κατάρτισης, έτσι θα αυξηθεί η αποδοτικότητα των τάξεων και μειώνουν το αίσθημα της πείνας μετά. Είναι απαραίτητο 2-3 ώρες πριν από την επίσκεψη στην πισίνα.
3
Η συχνότητα βέλτιστη των προπονήσεις στο νερό είναι 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν αισθάνεστε την άσκηση δύναμης πιο συχνά - προσθέστε άλλα αθλήματα. Πριν από την έναρξη κάθε επαγγέλματα στην πισίνα, να είστε βέβαιος να ζεσταθεί στη γη. Η ίδια η εκπαίδευση πρέπει να διαρκεί 45-60 λεπτά. Με πλέον τάξεις, υπάρχει κίνδυνος αύξηση της μυϊκής μάζας, και αυτό είναι σχεδόν ό, τι χρειάζεστε. Μήπως αισθάνεστε ότι ήταν κατεψυγμένα στη μέση του προπόνηση; Θα πρέπει να σταματήσει, γιατί ζημιά θα είναι μεγαλύτερη από ό, τι καλό.
4
Κυμαινόμενο σε ένα χαλαρό ρυθμό ή απλά να κάθεται στο νερό, μπορείτε να όχι μόνο να μην χάσουν βάρος, αλλά και σε κιλά κέρδος - διεγείρει χαμηλή θερμοκρασία του σώματος για να κάνουν τα αποθέματα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κυριαρχήσει έντονη τύπους: Brass, Roll και πεταλούδα. Ξεκινήστε μια εκπαίδευση σε μια μετρημένη ρυθμό και σταδιακά να αυξήσει την ένταση, εναλλάσσοντας διαφορετικά στυλ. Με τον καιρό, μπορείτε να ενισχύσετε το φορτίο χρησιμοποιώντας έναν πίνακα κολύμπι. 10 λεπτά πριν από το τέλος του μαθήματος, πηγαίνετε σε ένα ήρεμο ρυθμό, μπορείτε να κολυμπήσετε στην πλάτη σας.
5
Μην κυμαινόμενο ή και καθόλου; Aqua aerobics - αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα περάσετε σχεδόν όσο θερμίδες και όταν το κολύμπι με ένα κριάρι - το πιο ενεργοβόρες στυλ. Και το αποτέλεσμα μασάζ της άσκησης θα επιτρέψει όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να διορθώσει το σχήμα. Για τους αρχάριους, μαθήματα πραγματοποιούνται σε πρόστιμο νερό χρησιμοποιώντας αλτήρες και λοιπού εξοπλισμού ότι η αντίσταση αυξάνεται νερό. Ασκήσεις για βαθιά νερά είναι κατάλληλα για πιο έμπειρους και να έχουν ένα φορτίο μεγαλύτερο.
Το νερό υποστηρίζει όχι μόνο το σώμα, αλλά και πάλι μάσκες σήματα για μυϊκή κόπωση ή τραυματισμό. Ως εκ τούτου, ακολουθήστε προσεκτικά την αναπνοή σας. Εάν είστε μεθυσμένος, κάνει ένα διάλειμμα - κολυμπήσουν προς την πλευρά της πισίνας και περιμένετε μέχρι ό, τι έρχεται στο φυσιολογικό.
4
1922
