Диета Палео является одной из самых популярных методик для похудения. Ее рацион состоит только из тех продуктов, которыми питались первобытные люди. Специалисты утверждают, что она очень полезна, но только при соблюдении определенных правил.
1
Основой диеты являются овощи и фрукты. Рекомендуется не злоупотреблять бананами, виноградом, а также картофелем и кормовой кукурузой. Эти продукты являются весьма калорийными. Также в диету включены мясо, рыба, морепродукты, птица и яйца. Следует отдавать предпочтение нежирному мясу. Далее идут не жаренные орехи и семечки. В небольших количествах позволительно употреблять растительные масла и жиры. Также можно использовать травы, специи, добавки и экстракты. На этом список разрешенных продуктов заканчивается.
2
Обратите внимание на те продукты, которые необходимо исключить из своего рациона. Первое место занимает пшеница, которая наделена высоким гликемическим индексом и стимулирует аппетит. Многие удивятся, но необходимо исключить и молочную продукцию. Это обусловлено наличием некоторых составляющих, для переработки которых у большинства людей не хватает достаточного количества ферментов. В связи с этим блокируется усвоение витаминов. По той же причине из диеты были исключены бобовые. Также необходимо отказаться от чрезмерно соленых продуктов, овощей с содержанием крахмала, напитков и десертов.
3
Переходя на палеотическую диету, люди сталкиваются с проблемой, которая заключается в нехватке углеводов, особенно при регулярных тренировках. Чтобы разрешить ситуацию, насытьте свой рацион фруктами, которые содержат много углеводов (вишни, ананасы и прочие). Также специалисты рекомендуют немного отклониться от курса и все-таки включить в список крупы. Отлично подойдет овсянка и коричневый рис. От этого диета не станет менее полезной, а организм получит требуемое количество углеводов.
4
С другой проблемой могут столкнуться люди, отвергающие потребление мяса – вегетарианцы. Дело в том, что источником белка для них являются именно бобовые, которые входят в список запрещенных продуктов. Поэтому им придется отыскать другой кладезь белков. Дополнительно можно использовать белковый порошок, хотя истинная Палео диета не предусматривает потребления молочных продуктов. В этом случае выбор остается за вегетарианцами.
5
Переходить на диету необходимо постепенно. Если вы попытаетесь сделать это сразу, есть большая вероятность срыва. Сначала удалите из своего рациона полуфабрикаты и углеводные продукты. Когда привыкните, уберите молочные продукты, затем бобовые и жирные сорта мяса. Вы можете убирать по конкретному элементу отдельно так, как вам удобнее. Благодаря этому подходу, организм не получит сильного стресса, который неминуемо произошел бы, откажись вы от всех запрещенных продуктов сразу.
6
Если вы решили перейти на диету Палео, не думайте, что теперь вам придется отказаться от всех самых вкусных продуктов. Вы даже не представляете, на какие ухищрение пошли умельцы, уже давно использующие эту диету. Было придумано множество превосходных блюд и вкусных десертов, которые абсолютно не нарушают ее правила. На этом сайте размещено много полезных рецептов, которые сделают соблюдения диеты более приятным.
7
У палеотической диеты есть масса преимуществ. В самом начале ее соблюдения нормализуется сахар в крови, вследствие чего исчезнет хроническая усталость и частое ощущение голода. Уровень холестерина понизится, что сильно снизит риск возникновения заболеваний сердца. Если вы хотите нарастить мышечную массу, включите в свой рацион больше орехов и семян. В этом случае вы получите полезную пищу и необходимое количество калорий. Если каждый из приемов пищи будет содержать нежирные блюда из мяса, протеин дополнительно можно не потреблять.
Это и есть главные правила диеты Палео. Она принесет для организма большую пользу и приучит питаться только качественными продуктами. Люди, которые соблюдают ее уже давно, утверждают, что желание вернуться к прежнему рациону пропало полностью.
Всё хорошо, но из-за нехватки зерновых продуктов очень часто начинают страдать кости, так как кальций усваивается плохо из-за нехватки витамина К2. Поэтому я обычно как нутрициолог советую пить натуральный витамин К2 100 мкг + Д3 эваларовский. Это позволяет кальцию усваиваться хорошо и идти в кости, а не откладываться в сосудах, сердце и почках. Особенно важно спортсменам и женщинам в период менопаузы.
1
1944
Всё хорошо, но из-за нехватки зерновых продуктов очень часто начинают страдать кости, так как кальций усваивается плохо из-за нехватки витамина К2. Поэтому я обычно как нутрициолог советую пить натуральный витамин К2 100 мкг + Д3 эваларовский. Это позволяет кальцию усваиваться хорошо и идти в кости, а не откладываться в сосудах, сердце и почках. Особенно важно спортсменам и женщинам в период менопаузы.