Дробная диета

Дробная диета считается одной из самых безопасных, так как способствует постепенному снижению веса. Соответственно результат будет стойким, а потерянные килограммы не вернутся.

В основе дробной диеты лежит разделение дневного рациона на маленькие порции. Принимать пищу нужно каждые 2 часа. То есть всего за день нужно трапезничать 5-7 раз. Это не значит, что можно без угрызения совести есть сладости. В 100 г шоколадных конфет содержится 500 калорий, поэтому употребляя вкусности, похудеть не получиться.

Что можно есть. Стоит ввести в рацион много зелени, фруктов и овощей. Их можно употреблять не только сырыми, но и приготовленными. Рекомендуется заменить жирное мясо более постным. Вместо свинины лучше употреблять курятину и говядину. Перед приготовлением желательно снять кожицу с курицы, так как в ней содержится много жира. Обязательно стоит включить в меню овощные и крупяные супы. Можно есть первые блюда, приготовленные на говяжьем или курином бульоне.

Какие продукты стоит исключить. Не рекомендуется есть сладости, жаренные и жирные блюда, а также мучные продукты. Цельное молоко лучше заменить кефиром.

Худеть при помощи дробной диеты можно двумя способами:

питаться, когда ощущается голод;
5-6 раз в день.

Если придерживаться первого варианта дробной диеты, то количество трапез может возрасти до 10-12 за день. Есть нужно, когда захочется. Этот способ не подходит работающим женщинам. Мало кому понравится вечно жующий сотрудник. Второй вариант можно использовать на работе. Основных приемов пищи 3, а остальные 3 трапезы – перекусы. Нельзя в качестве перекусов использовать печенье, пряники и шоколад. Если очень хочется сладкого, можно взять с собой на работу горсть кураги или других сухофруктов. Перекус – способ быстро утолить чувство голода. Еда при этом должна быть малокалорийной. Лучше всего съесть яблоко, банан, творог или выпить стакан кефира.

Каши – основной источник энергии, поэтому их обязательно нужно употреблять ежедневно. Но лучше исключить из рациона пшеничную, манную и кукурузную. Рекомендуется кушать гречку, рис, овсянку и пшенную кашу. Они содержать мало глютена и легко перевариваются. Нельзя есть картофель. Допускаются макароны из твердых сортов пшеницы. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами.

Что можно пить. Нельзя пить кофе и газированные напитки. Соки, чай и кефир можно. Желательно употреблять кефир и другие напитки через час после приема пищи. Это вызовет чувство насыщения, что позволить уменьшить порцию еды. Нужно выпивать за день 1,5-2 литра жидкости.

Придерживаться дробной диеты стоит минимум 1 месяц. За это время удастся избавиться от 5-7 килограмм. Это отличный способ похудеть для женщин в период лактации.

Комментарии Оставить комментарий

Глаша 07/07/2022 в 20:41

Мне очень понравились капсулы Турбослим день-ночь. Важно совмещать их с правильным питанием, дробным как раз, и спортом, тогда результаты вообще радуют. У меня ушло 3 кг без особой сложности, так что всем могу рекомендовать. Всегда препарат можно найти в интернет-магазине фитомаркет.

Ответить