Во время беременности многие женщины набирают много лишних килограммов. Поэтому после рождения ребенка необходимо приводить свое тело в форму. Это иногда бывает сделать непросто.
1
Похудеть после родов особенно сложно мамам, которые кормят малыша грудью. Садиться на очень жесткую диету им нельзя, так как дефицит калорий может спровоцировать снижение лактации. Поэтому нужно выбирать щадящие диеты, среди которых раздельное питание или похудение при помощи методики Малышевой.
2
Как нельзя худеть кормящим мамам? Стоит избегать монодиет, когда необходимо есть какой-то один продукт. Не подходит периодическое голодание. Идеальный вариант – сбалансированное низкокалорийное питание. Стоит исключить из рациона мучные блюда, сладкое и жирное. Кондитерские изделия способствуют брожению в кишечнике у малыша, из-за чего у него будут колики.
3
Стоит включить в рацион фрукты и овощи. К сожалению, женщинам в период лактации можно не так много этих продуктов. Фрукты, которые можно есть:
зеленые яблоки;
бананы;
сливы.
Обязательно стоит отказаться от употребления цитрусовых и экзотических фруктов. Они провоцируют кожные высыпания у грудничков.
4
На завтрак можно съесть творог со сметаной и выпить чашку зеленого чая. Если очень хочется есть, не стоит себя ограничивать, можно выпить чашку кефира. Из сладкого разрешено употреблять печенье Мария или сухари. Чтобы похудеть, суточная норма таких сладостей не должна превышать 100 г. В качестве десерта можно готовить яблоки, запеченные в духовке с творогом. Яблоки содержат много железа, а творог насыщает организм кальцием.
5
На обед можно приготовить суп на курином бульоне. Разрешено есть все овощные и крупяные супы. Отлично утоляет голод куриная грудка. Она низкокалорийная и позволяет снизить массу тела. Чтобы мясо не казалось сухим, его можно запечь с овощами и сметаной. Стоит помнить, что кормящим мамам нельзя есть грибы, поэтому при запекании мяса их добавлять не стоит. Можно есть каши, но они должны быть безглютеновыми. Лучше всего отдать предпочтение гречневой и пшенной крупе.
6
Из-за больших ограничений худеть на одних салатах не получится. Ведь нельзя есть помидоры, редис. Капуста, огурцы, зелень, листья салата – разрешенные продукты. Их можно заправлять оливковым маслом или сметаной.
После рождения ребенка хочется выглядеть хорошо. В первые месяцы жизни ребенка большинству мам удается похудеть без жестких диет и голоданий. Этому способствует постоянная забота о малыше и домашняя работа. Гуляя с крохой по парку, не нужно сидеть на лавке. Похудению способствует быстрая ходьба.
В принципе худеть не так сложно, если убрать сладкое и мучное. Но обычно этого чаще всего и хочется… поэтому я по совету диетолога пила хром хелат эвалар. Убирает тягу к таким продуктам и причём дешевле в несколько раз иностранных аналогов, покупала в интернет-магазине фитомаркет
1
963
В принципе худеть не так сложно, если убрать сладкое и мучное. Но обычно этого чаще всего и хочется… поэтому я по совету диетолога пила хром хелат эвалар. Убирает тягу к таким продуктам и причём дешевле в несколько раз иностранных аналогов, покупала в интернет-магазине фитомаркет