Японская диета – меню

Жители страны восходящего солнца славятся долголетием и стройностью. Среди японцев практически нет тучных людей. Объясняется это тщательно подобранным рационом питания, с большим количеством рыбы, свежих овощей и морепродуктов. Специально для тех, кто хочет похудеть, специалистами японских клиник была разработана диета.

• Цель – нормализация обмена веществ.
• Диета очень жесткая, поэтому повторять ее можно не чаще 2 раз в год.
• Продолжительность – не более 14 дней.
• На время диеты исключите соль, алкоголь, изделия из пшеничной муки.
• 1,5 литра – минимальный объем воды, который нужно выпивать ежедневно.

• Кофе или зеленый чай – в любом количестве.
• Свежие фрукты – до 250 грамм.
• Овощи – около 200-300 грамм.
• Молоко – 1 стакан.
• Яйца – не больше 2 штук.
• Рыба, филе без кожи – не более 150 грамм.
• Мясо, желательно говядина или телятина – 100-150 грамм.
• Рис – 1,5 стакана.
• Бобовые (фасоль, нут или горох) – не более 80 грамм.
• Сахар – 1 столовая ложка.

• Большая чашка зеленого чая или кофе. По желанию можно добавить 1-2 сухарика или хлебца из цельнозерновой муки.
• Свежая морковь, тертая на терке. В качестве заправки – лимонный сок.

• Стакан свежевыжатого томатного сока. Отварная капуста, заправленная растительным маслом. 2 яйца, сваренных вкрутую.
• Кабачок, пожаренный на растительном масле.
• Небольшой кусок сыра. Салат из вареной моркови с маслом. 1 сырое яйцо.
• В качестве основного блюда могут быть: рыба (запеченная или приготовленная на пару), отварная говядина или половина цыпленка.
• Гарниры: капуста или морковь, заправленные лимонным соком или маслом; тушеные овощи; рис.

• 2 вареных яйца.
• Кусок отварной говядины.
• Рыба, запеченная в духовке.
• Капустный салат.
• Морковь с маслом.
• Перед сном можно выпить стакан кефира.

С помощью этой диеты можно похудеть на 8 килограмм. Не забывайте, что резкая потеря веса – стресс для организма. Выход из диеты должен быть плавным, не стоит сразу же после завершения набрасываться на «запретные» продукты.