Viszeral Fett - Wie wird ich loswerden?

Überschüssiges Fett im Körper ist eine Gefahr für den normalen Betrieb aller Organe. Eine besondere Gefahr repräsentiert inneres Fett, das sich an den inneren Organen ansammelt. Es ist nicht leicht, ihn zu bemerken, aber beseitigen Sie es - noch schwieriger. Wie geht es dem, lass uns herausfinden?

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Was ist viszeral Fett?

Dies sind die gleichen Fettablagerungen, die sich nicht unter der Haut ansammeln, werden jedoch um die inneren Organe gebildet. Es gibt ein Fett in irgendeiner Form im Körper von jedem von uns, jedoch innerhalb der Grenzen von zulässigen Normen. Wenn das Gesamtfett 15% des Gesamtgewichts einer Person übersteigt, können wir sagen, dass in naher Zukunft keine Gesundheitsprobleme geben wird. Wenn diese Figur in der Vergrößerungsrichtung schwankt, müssen Sie den Alarm schlagen.

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So ermitteln Sie das Niveau des viszeralen Fetts im Körper

Um genau zu bestimmen, wie viel viszerales Fett in Ihrem Körper vorhanden ist, ist es ratsam, eine ärztliche Untersuchung zu bestehen. Aber die meisten Menschen haben Zeit zum Wandern für Ärzte reichen nicht aus. Berechnen Sie den Fettkoeffizienten im Körper, kann unabhängig sein, wenn Sie die Formel verwenden. Als Basis nehmen wir das Volumen der Taille einer Frau in Zentimeter ein. Wir messen die Taille - wir ziehen Schlussfolgerungen zurück. Norm - 88 cm, wenn Sie weniger gratulieren. Mit den Volumen des inneren Fetts geht es Ihnen gut. Wenn mehr - es ist Zeit, darüber nachzudenken.

Wie bei den Männern ist das Volumen der Taille normale bis zu 94 cm, wenn mehr - wir Schlüsse ziehen.

Und nun betrachten wir. Neben der Taille, müssen Sie die Lautstärke der Hüften messen, und dann teilen die Höhe der Taille auf den Oberschenkel Kreiszahl. Die sich ergebende Ziffer und wird der Koeffizient der Menge an viszeralem Fett im Körper sein. Wenn der Koeffizient kleiner ist als 0,88 unter den Vertretern des Feinbodens, das ist die Norm. Bei Männern ist die Norm bis 94 cm.

Betrachten Sie das Beispiel. Angenommen, die Lautstärke des Mädchens des Oberschenkels ist 100 cm, die Taille 74 ist Wir teilen 74-100, so erhält man einen Koeffizienten von 0,75. Feste normal, alles ist in Ordnung, aber es ist zu früh, um sich zu entspannen. Eine gesunde Lebensweise und richtige Ernährung wird nicht einmischen.

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Wie bekomme ich viszerales Fett?

Ernährungswissenschaftler bezahlen sofort die Aufmerksamkeit von "Pyshnes", um sicherzustellen, dass es lange und hartnäckig kämpfen muss, aber es lohnt sich. Zunächst müssen Sie Ihre Geschmacksgewohnheiten ändern und richtig essen. PP oder ordnungsgemäße Ernährung ist weder eine Ernährung noch Hunger, es ist eine Gelegenheit, dem Körper zu helfen, angesammelten Schlacken zu beseitigen und zusätzliche Kilogramm zurückzusetzen. Bei PP müssen Sie mehr Pflanzenprodukte verwenden, etwa 70% der täglichen Ernährung sollten aus Pflanzenfutter bestehen, und die restlichen 30% sind Proteine \u200b\u200bund langsame Kohlenhydrate.

Beseitigen Sie Fett nacheinander:

• denken Sie daran: Essen Sie mehr Gemüsesaterial, mehr Gemüse und Früchte;
• reduzieren Sie öliges Essen: Dies sind Fette, fettiges Fleisch (Schweinefleisch), Butter sowie Kokosnuss und Handfläche;
• transjira - voller Misserfolg. Diese Komponente ist Teil der Spreads, Margarine, die im Einkaufsbacken (Kuchen, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und andere Süßwaren) ist;
• es ist notwendig, den Einsatz von Produkten mit einem hohen Glykämie-Index (Popcorn, Bier, Brötchen, Weißbrot, Bratkartoffeln, Chips, Manna-Brei usw.) einzuschränken.
• alkohol - es ist ratsam, die Verwendung solcher Getränke vollständig aufzugeben;
• wenn Sie Brötchen und Weißbrot lieben, ist es allmählich notwendig, es durch ein Backen aus dem Mehl des Grobschleifens zu ersetzen;
• wurst und andere Arten von geräucherten Fleischlimit - und anstelle der üblichen Snacks-Sandwiches mit Wurst, können Sie eine Handvoll Nüsse essen, getrocknete Früchte, einen Salat aus frischem Gemüse machen, orange oder Grapefruit essen;
• regelmäßige körperliche Anstrengung - ohne sie nicht tun können. Was kann empfohlen werden: Zu Fuß zu Fuß, können Sie den Pool aktivieren. Tennis spielen, Fußball - willkommen, laufen, schwimmen, auf Rollen, Eislaufen und Radfahren. Mehr Tätigkeit!