Sobald die breiten Hüften der Standard der weiblichen Schönheit und dem Thema der Männerlust waren. Heute haben sich die Prioritäten verändert - in der Mode ein schlanker elastischer Körper mit gemeißelten Beinen. Daher träumen fast alle Besitzer prächtigen Formen davon, Gewicht zu verlieren, und ehemalige schlanke Frauen, die aus irgendeinem Grund an Gewicht zugenommen werden, um ihre Modellparameter zurückzugeben. Wir werden beide helfen und sagen, wie das Volumen der Hüften und lange Zeit korrekt und längere Zeit reduziert werden kann.
Ernährungs- und Trinkmodus
Wir stellen sofort fest, dass die Korrektur der Kraft Ihnen doppelte Vorteile bringt, da sie nicht nur hilft, die Hüften zu reduzieren, sondern auch das Gewicht des gesamten Körpers zu verringern. Daher empfehlen wir Ihnen, verantwortungsbewusst jeden Tag zu essen. In Bezug auf die Qualität der Nahrung, konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Gemüseöle, Hühnchen- oder Truthahnfleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Nüsse und Milchprodukte, Obst in frischer und getrockneter Form, Brei (Perlengerste, Haferflocken, Buchweizen). Verteilen Sie die tägliche Menge an Lebensmitteln bei 5-6 Dosen und planen Sie den Haupttrick am Morgen. Das richtige Trinkregime ist bei der Reduzierung der Volumina nicht weniger wichtig. Verwenden Sie die nächste Formel - Ihr Gewicht (in kg): 30 und versuchen Sie, nicht weniger pro Tag zu trinken.
Aerobische Lasten
Die aerobe Aktivität ist eine der schlimmsten Feinde des Übergewichts. Betrachten Sie dies und bestimmen Sie die optimale Art von Cardio -Klassen. Die einfachste Art der solchen Aktivität ist das Gehen, das effektivste - Laufen, Schwimmen, Aerobic, Cardioti -Verkehr, Radfahren. Gehen Sie daher mehr zu Fuß, arrangieren Sie Abendspaziergänge, springen Sie auf ein Seil, verwenden Sie den Aufzug nicht. Entscheiden Sie sich, 2-3 Mal pro Woche mit 5-7 Minuten in einem Leichtpempel zu starten und bringen Sie die Dauer der Runen allmählich auf 45 Minuten. Um die Wirkung des Radfahrens oder Schwimmens zu erzielen, versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde lang Unterricht zu beachten.
Sportübung
Übung ist das Werkzeug, das die Hüften reduziert und sie elastisch macht. Der Bereich der Hüften und Gesäß von Kniebeugen, Ausfallschritten, Übungen zum Schritt und Ball, Schaukeln, Informationen und Beinen in Variationen, in denen die Ladung in diese Problembereiche geht, ist am besten die Oberschenkel und Gesäß hochzuziehen. Für eine größere Effizienz in Form von Hanteln oder Gewichten für Beine einbeziehen, setzen Sie ein spezielles Wärmehaus auf. Sie können Übungen unter der Aufsicht eines Trainers in der Halle oder zu Hause durchführen und den Komplex selbst auswählen. Beispielsweise verwenden Sie Übungen aus unserem Video, die am Ende des Artikels veröffentlicht wurden.
Massage und Selbstmassage
Die Rolle der Massage bei der Reduzierung des Volumens der Hüften besteht darin, die Blutkreislauf an den Stellen der Fettablagerung zu stimulieren, was zu einem erhöhten Stoffwechsel in ihnen und dementsprechend die Ausscheidung von überschüssigen Flüssigkeiten und Toxinen führt. Sie können eine solche manuelle Stimulation mit Ihrem "Galife" unter den Bedingungen des Massagesbüros ordnen, oder Sie können es selbst tun. Als Massage -Werkzeug können Sie eine Dusche, einen harten Waschlappen, spezielle Massager oder Ihre eigenen Hände verwenden. Idealerweise wird die Selbstmassage am besten nach einem Bad oder der Dusche (oder direkt darin) unter Verwendung von speziellen Werkzeugen durchgeführt, die unter Bedingungen einer solchen Anwendung tief in die Haut eindringen und einen maximalen Effekt haben. Während der Massage können Sie bereitgestellte Kosmetikcremes mit Anti -Zellulit-, Fett- oder Straffungseffekt verwenden. Und Sie können diese selbst auf der Basis von Honig oder einem Basisöl durch Zugabe von Grapefruit, Zitronen- oder Orange -ätherischen Ölen tun.
Wraps
Wraps sind eine weitere Möglichkeit, Stoffwechselprozesse in Problembereichen zu aktivieren, was bedeutet, sie schön zu machen und eine solche Definition zu entfernen. Die Essenz des Wraps besteht darin, eine aktive Substanz aufzutragen und 20 bis 30 Minuten lang mit dem Klingelfilm zu beschichten, um auf den gewünschten Bereich des Körpers aufzutreten (in unserem Fall. Als solches Werkzeug können Schokolade, Seetang, natürlicher Kaffee, Senf, Kräuterextrakte und Abkochungen, Honigbasis (mit Zimt, roter Pfeffer, ätherischen Ölen) und Ton) und Ton auf die Hüften aufgetragen werden. Um die optimalsten Bedingungen für die Wirkung der aktiven Substanz zu erzeugen, benötigen Sie einen zusätzlichen „thermischen“ Effekt (klettern Sie unter die Decke oder isolieren Sie das Wärmehaus oder eine warme Hosen).
Wie Sie sehen können, unterscheidet sich das Schema des Kampfes gegen Fettablagerungen an den von uns vorgeschlagenen Hüften nicht wesentlich von den Schemata, die darauf abzielen, die Bände in einem Teil des Körpers zu korrigieren. Versuchen Sie daher, sie nicht zu verlassen, und die Bände werden nicht nur von Ihren Hüften abgehalten.
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