Ernährung - bis zu 90% des Erfolgs auf Gewichtsabnahme oder Muskelset. Keine Workouts, Vitamine und andere Methoden sind ohne richtige Ernährung nicht wirksam. Sport - nur eine gute Ergänzung dazu.
Wenn es nach dem Training gibt
Während des Trainings, vor allem nach Schwergewichtsübungen, stürzt das Blut zu den Muskeln, aber deshalb fährt er von allen anderen inneren Organen ab: aus dem Bauch, Darm, Bauchspeicheldrüsen, Nieren, Leber und allem anderen. Daher beginnt der Magen um etwa 30-40% schlechter als üblich, und lädt es zusätzlich mit dem Essen unmittelbar nach dem Training, nachdem das Training nicht wert ist. Es ist besser, unmittelbar nach dem Training nicht sofort zu essen, warten Sie etwa 30 Minuten und fahren Sie mit der Mahlzeit fort.
Was gibt es?
Basierend auf der Hauptregel, die wichtiger ist als die insgesamt ausgewogenere Ernährung, die wichtiger ist als einzelne Lebensmittelmethoden, ist ein Bedarf an derselben wie immer erforderlich. Das heißt, es gibt schnelle oder langsame Kohlenhydrate oder Proteine \u200b\u200b- es gibt einen signifikanten Unterschied. Die Hauptsache ist, dass Sie während des Tages die Norm von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten lizenziert haben, und es wird vor dem Training oder nachdem - nicht so wichtig sein.
Kohlenhydrate: einfach oder komplex?
Sowohl diese als auch andere haben ihre Vorteile. Einfache Kohlenhydrate - alles, wo es viel Zucker gibt: süß, Brot, Snob, süße Milchprodukte und einige Getreide (Reis oder Manka, zum Beispiel). Sie können mehr für eine begrenzte Zeit gegessen werden, und der Körper erbt seine Dosis Glukose und Energie.
Aber minus einfache Kohlenhydrate - sie sind leicht durchzugehen, und sie können in Fett verschieben. Wenn der Kerl ehrlich gesagt HALITURITE in der Ausbildung hat, aber er hält es für seine Pflicht nach dem Training, "beseitigen" ein paar Bananen, und kommen Sie nach Hause, isst Reis und wieder Bananen. Wenn Sie keine Superlasten erleben, ist es besser, komplexe Kohlenhydrate - Brei oder Gemüse zu bevorzugen.
Protein
Wie für das Protein, ist es besser, dass sie schnell Proteine \u200b\u200bwaren - jene, die einfacher und schneller erlernt werden. Dazu gehören Eiweiß, Fisch, die gleiche Hühnerbrust oder Putenfleisch. Aber wenn man anstelle von Eiern Quark essen, zum Beispiel, aber nichts Schlimmes passieren wird. Aminosäuren wird ein wenig zu Blut gehen später, aber auf das Wachstum von Muskeln wird es nicht beeinflussen.
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Und der Trainer sagt uns, dass es notwendig ist, proteinreiche Nahrung zu essen, weil Protein Haupt Baumaterial für unsere Muskeln.
All richtigen Trainer sagen), aber vor dem Training kann man L-Carnitin aus der Sportspert Serie trinken. Erhöht die Ausdauer und Leistungsfähigkeit. Die flüssige Form wird schnell resorbiert, so dass ich es vor dem Training trinken, dabei ist dies ein Fett Droge Brennen, für die Gewichtsabnahme.