Was Sie schwanger essen können

Schwangere Frauen Alle neun Monate begleiten das wunderbare Warten, Glück und sogar Angst. Während dieser Zeit sammeln sich viele Emotionen an, vergessen jedoch nicht die Verantwortung, die ein wesentlicher Bestandteil der Schwangerschaft sein sollte. Und das erste, was für die Notwendigkeit, alle neun Monate zu folgen, ist die richtige Ernährung, denn von der Tatsache, dass die Entwicklung ihres Puzzles in vielerlei Hinsicht eine schwangere Zukunftsmobilität findet.

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Produkte, die schwanger essen können

Beachten Sie, obwohl die nützlichen Produkte unten aufgeführt werden, nicht vergessen, dass alles in Moderation sein sollte, etwa 40-60 Gramm pro Rezeption.

• Leber, fettarmes Rindfleisch und Hähnchen.
• Samen und Nüsse.
• Käse, Rippy, Kefir, Milch, Hüttenkäse.
• Gemüse, Früchte, frische Beeren.
• Grüns - Dill, Petersilie, Zwiebeln.
• Fischlachs, Forelle, Flunder, Pike Perch, Karasi.
• Schatz, aber nicht mehr als zwei Teelöffel pro Tag!
• Frucht-natürliche Säfte, die mit Wasser 50 bis 50 züchten müssen.
• Olive, Gemüse und Butter, aber nicht mehr als 30 Gramm pro Tag.
• Unraffinierte komplexe Kohlenhydrate - graues oder schwarzes Brot, brauner Reis, Buchweizen.

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Was man essen kann, kann nicht in der Schwangerschaft sein

• Chips, Cracker, Salztrainer, Nüsse und alles, was es nicht wert ist, und gewöhnliche Person. Jeder weiß, dass es in solchen Lebensmitteln nichts Nützliches gibt und niemals.
• Zucker, verschiedene Süßigkeiten, Schokolade, Schokoladenkuchen, Kekse und Gebäck, insbesondere solche Leckereien in großen Mengen.
• Geräuchertes Fleisch, Fisch, Hühnchen usw.
• Sharp - Ketchup, Senf, Meerrettich, Paprika, Essig.
• Fettwurst, Würstchen, Fett, Margarine, Mayonnaise.

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Mahlzeiten für Schwangerschaft.

• Erstes Trimester. In dieser Zeit tritt ein Lesezeichen der Kindersysteme auf, sodass es keine zukünftige Mutter wert ist, um den Kaloriengehalt seiner Ernährung zu erhöhen. Es lohnt sich, den Schwerpunkt auf Lebensmittelqualität zu fokussieren, zunächst betrifft sie Vitamine und Proteine.
• Zweites Trimester. Von 14 Wochen bis zu 32 ist es notwendig, den Kaloriengehalt der Diät zu erhöhen. Das Kind beginnt sich aktiv zu wachsen und Masse zu gewinnen, Kohlenhydrate, Fette und Proteine \u200b\u200bin einer schwangeren Ernährung sollte zunehmen. Dieses Trimester erhöht die Notwendigkeit von Zink, Hardware, Calcium, Magnesium und anderen Mikroelementen.
• Drittes Trimester. In dieser Zeit nimmt die Tätigkeit der zukünftigen Mami ab, die Frau wird hart und es wird anfängt, sich mehr auszuruhen, so dass es ratsam ist, den Kaloriengehalt an Lebensmitteln zu reduzieren, aber nicht auf Kosten eines Tierproteins, sondern nicht auf Kosten eines Tierproteins, sondern die leicht freundlich Kohlenhydrate - Süßwaren, Marmelade und andere Süßigkeiten, weil sie nicht nur für Fettleibigkeit von schwangeren Frauen führen, sondern auch die Geburt von Kindern mit Übergewicht.

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Wie kann das ungefähre Menü am Tag der zukünftigen Mutter aussehen?

• Die erste Mahlzeit ist ein Hühnerei, ein kleines Stück Butter, Toast aus schwarzem Brot und einem Glas Kefir.
• Der zweite ist ein grüner Salat und ein Glas Tee.
• Drittel - gekochte Kartoffeln, Hühnerfilet, Birne, ein Glas Trinkjoghurt oder Kefir.
• Vierter - Toast mit Marmelade und Glas Saft.
• Fünfter - Gemüsesalat, gekochter Fisch, brauner Reis und Tee.
• Sechster - ein kleines Obst oder ein Glas Kefir.

Zum Abschluss eines Ernährungsartikels für schwangere zukünftige Mütter möchten Sie es wünschen: Bereiten Sie sich auf sich selbst und Baby nur mit Liebe, essen Sie das Essen mit Vergnügen, und dann wird die Ernährung zu einer Quelle für guter Stimmung, ein Versprechen der wohlhabenden Schwangerschaft und des Babys Gesundheit.