Viscerální tuk - jak se zbavit

Přebytečný tuk v těle je nebezpečím normálního provozu všech orgánů. Zvláštní nebezpečí představuje vnitřní tuk, který se hromadí na vnitřních orgánech. Není snadné si ho všimnout, ale zbavit se toho - ještě obtížnější. Jak to udělat, pojďme to zjistit.

1

Co je viscerální tuk

To jsou stejné tukové usazeniny, které se nespadají pod kůži, ale jsou tvořeny kolem vnitřních orgánů. V těle každého z nás je tu tuku v jakékoli formě, ale v mezích přípustných norem. Pokud celkový tuk přesáhne 15% celkové hmotnosti osoby, můžeme říci, že v blízké budoucnosti nebudou žádné zdravotní problémy. Pokud se toto číslo kolísá ve směru zvětšení, musíte alarm porazit.

2

Jak určit úroveň viscerálního tuku v těle

Pro stanovení přesně kolik viscerálního tuku je přítomen ve vašem těle, je vhodné projít lékařskou vyšetření. Ale většina lidí má čas na turistiku pro lékaře nestačí. Vypočítejte koeficient tuku v těle může být nezávisle, pokud použijete vzorec. Jako základě vezmeme objem pasu ženy v centimetrech. Měříme pas - vyvodíme závěry. Norm - 88 cm, pokud máte méně - Blahopřejeme. S objemem vnitřního tuku, že jsou v pořádku. Je-li více - Je čas na to myslet.

Co se týče mužů, objem pasu je normální až 94 cm, je-li více - máme vyvodit závěry.

A nyní vezmeme v úvahu. Kromě pasu, je třeba měřit objem boků, a pak rozdělit výši pasu na stehno čísla kruhu. Výsledná číslice a bude koeficient množství viscerálního tuku v těle. V případě, že koeficient je menší než 0,88 mezi zástupci jemného podlahy, to je standard. U mužů je norma až 94 cm.

Vezměme si za příklad. Dejme tomu, že objem dívčin stehen je 100 cm, v pase je 74. Dělíme 74-100, získáme na základě koeficientu 0,75. Pevná normální, všechno je v pořádku, ale je příliš brzy na to uvolnit. Zdravý životní styl a správná výživa nebude zasahovat.

3

Jak se zbavit viscerálního tuku

Výživy okamžitě věnují pozornost "Pyshna", aby zajistily, že bude muset bojovat dlouho a tvrdohlavě, ale stojí za to. Nejdříve musíte změnit své chuťové návyky a začněte jíst správně. PP nebo správná výživa není ani dieta ani hladovění, je to příležitost pomoci tělu zbavit se akumulovaných strusků a resetovat další kilogramy. Na PP musíte použít více rostlinných produktů, přibližně 70% denní diety by se mělo skládat z rostlinných potravin a zbývajících 30% jsou proteiny a pomalé sacharidy.

Zbavte se tuku postupně:

• pamatujte si: jíst více zeleninové potraviny, více zeleniny a ovoce;
• snižte mastné potraviny: jedná se o tuky, mastné maso (vepřové), máslo, stejně jako kokos a dlaň;
• transjira - plné selhání. Tato komponenta je součástí spreads, margarín, přítomný v nákupním pečení (koláče, koláče, sušenky, cukroví a jiné cukrovinky);
• je nutné omezit použití výrobků s vysokým glykemickým indexem (popcorn, pivo, housky, bílý chléb, smažené brambory, čipy, mannou kaši atd.);
• alkohol - Doporučuje se zcela opustit použití těchto nápojů;
• pokud milujete housky a bílý chléb, je postupně nutné jej nahradit pečení z mouky hrubého broušení;
• klobása a jiné typy uzených maso - limit a místo obvyklých občerstvení sendviče s klobásou, můžete jíst hrst ořechů, sušených ovoce, uskutečnit salát z čerstvé zeleniny, jíst oranžovou nebo grapefruit;
• pravidelná fyzická námaha - bez nich nemůže dělat. Co lze doporučit: pěšky pěšky, můžete povolit bazén. Hrát tenis, fotbal - vítejte, běh, plavat, pohon na kolečkách, bruslení a cyklistiku. Více aktivity!