Jednou široké boky byly benchmarkem ženské krásy a předmětu stručnosti mužů. Dnes se priority změnily - v módě, štíhlé elastické tělo s ostrými nohama. Proto téměř veškerý vlastník nádherných forem sen zhubnout zhubnout a bývalou těsnost z nějakého důvodu vážení hmotnosti se snaží vrátit své modelové parametry. Pomůžeme těm i dalším, a řekněte, jak snížit objem boků správně a na dlouhou dobu.
Režim potravin a pití
Okamžitě si všimněte, že korekce výživy vám přinese dvojnásobný prospěch, protože pomůže nejen snížit boky, ale také snížit hmotnost celého těla. Proto doporučujeme odkazovat na to, co jíte každý den, zodpovědně. Z hlediska kvality potravin se zaměřuje na zeleninu, rostlinné oleje, kuře nebo krůtí, ryby a mořské plody, ořechy a mléčné výrobky, ovoce v čerstvém a sušeném, kaši (ječmen, ovesné vločky, pohanka). Dokončete denní objem potravin na 5-6 recepcích a naplánujte hlavní recepci ráno. Ne méně důležité v procesu snižování objemu správného režimu pití. Pro výpočet denní míry vody (je to voda, ne kapalina obecně) v litrech, použijte následující vzorec - svou hmotnost (v kg): 30 a pokuste se pít ne méně než den.
Aerobní zatížení
Aerobní aktivita je jednou z nejhorších nepřesáhle nadměrné hmotnosti. Zvažte to a určete pro sebe optimální pohled na třídu kardio. Nejjednodušší způsob, jak taková činnost je chůze, nejúčinnější - běh, plavání, aerobik, kardiotrymen, cyklistika. Proto chodíme více, zajistíme večerní procházky, skok na laně, nepoužívejte výtah. Rozhodněte se spustit - start s 5-7 minutami v lehkém tempu 2-3 krát týdně a postupně přiveďte trvání běhů až 45 minut. Chcete-li získat efekt cyklu zatížení nebo plavání, zkuste věnovat pozornost třídům nejméně půl hodiny.
Tělesné cvičení
Cvičení je nástroj, který sníží boky, a učiní je pružně. Nejlepší ze všech "vytáhněte" oblast boků a hýždí squat, výpady, cvičení v stepi a míč, maha, informace a chov nohou ve variantách, kde zatížení přejde přesně v těchto problémech. Pro větší účinnost zapněte proces burdulu ve formě činek nebo závaží pro nohy, oblékněte speciální termoemonické. Cvičení můžete provádět pod dohledem trenéra v hale nebo doma, vyzvednout komplex sami. Například pomocí cvičení z našeho videa zveřejněného na konci článku.
Masáže a Self-Massazha
Úloha masáže snižováním objemu stehene spočívá ve stimulaci krevního oběhu v místech depozice tuků, což vede ke zvýšenému metabolismu v nich a odpovídajícím způsobem odstranění extra kapalin a toxinů. Takovou manuální stimulaci můžete uspořádat s "Halciferem" v masážní kanceláři a můžete to udělat sami. Jako masážní nástroj můžete použít sprchu, tuhý žínku, speciální masáže nebo vlastní ruce. V ideálním případě je samo-masáž lepší strávit na šumivou kůži po koupeli nebo duši (nebo vpravo) pomocí speciálních prostředků, že v podmínkách takového použití pronikají hluboko do kůže a mají maximální účinek. V procesu masáže je možné použít připravené kosmetické krémy s anti-celulitidou, mastným a utahovacím účinkem. A takový nezávisle na základě medu nebo jakéhokoliv základního oleje můžete vytvořit přidáním grapefruitu, citronových nebo oranžových esenciálních olejů.
Zábal
Zábal - další způsob, jak aktivovat metabolické procesy v problémových oblastech, a proto je učinit krásným a odstranit takovou definici. Podstata obalů je aplikovat na požadovanou část těla (v našem případě - stehna a hýždě) účinné látky a povlaku jeho potravinové fólie po dobu 20-30 minut. Jako takový prostředek můžete aplikovat čokoládu, mořské řetězci, přírodní kávu, hořčici, bylinné extrakty a champs, skladby na bázi medu (s skořicí, červenou paprikou, éterickými) a hlínou. Pro vytvoření nejpopnějších podmínek pro působení účinné látky je nutný další "tepelný" účinek (stoupání pod přikrývkou nebo izolaci, uvedení termemones nebo teplé kalhoty).
Jak vidíte, schéma boje proti mastných usazenin na bocích na bocích se liší málo od schémat zaměřených na korekci objemů v jakékoli části těla. Proto se nesnažte neopustit, a hlasitost opustí nejen s boky.
0
1006
