Витамини са необходими на организма, по всяко време на годината, а не само през зимата и пролетта. Те могат да бъдат взети като целенасочено, igniteing необходимата недостатък и в превантивна цел да се избегнат заболявания и проблеми, свързани с липсата им. Хранене с плодове, зеленчуци и други полезни продукти, вие няма да можете да получите всички витамини в най-пълна, така че е препоръчително да се вземат витаминни комплекси. Съставът на комплексите се променя и избран в няколко критерии: пол, възраст, физическо натоварване и различни болести и алергии. Много е важно да се знае, необходимата дневна такса от витамини, за да се избегне предозиране, което може да се отрази на здравето ви. Ето някои основни витамини и дневната им такса за един обикновен възрастен.
Витамин А - Ретинол влияе на метаболизма, визия. тяло при мъжете изисква един ден на 700-1000 мкг витамин А, женски - 600-800 мкг, тялото на бременни жени трябва да получат витамин А 100 мкг повече и хранене - от 400 мкг. Ретинол А се съдържа в плодовете и зеленчуците на червено, мляко, яйца, черен дроб и рибеното масло.
- В1 - тиамин, подобрява нервната и сърдечната честота, подпомага растежа на мускулите. Дневната доза на тиамин 2000-2500 цд. Извади го от овесена каша, зеле, картофи, бира и бобови растения.
- В2 - рибофлавин, е полезен за очите, нерви, сърца и предпазва от вредните ултравиолетови лъчи. В деня отнема около 1500-2000 цд на човек. Намерете този витамин в ядки, зелен грах, сирене и патладжани.
- В3 - Ниацин, подобрява обмена на протеини по време на храносмилането, подобрява качеството на сърцето, премахва депресия. Дневната доза за възрастен е около 1400-1800 цд, бременни и кърмещи може да увеличи това ниво на потребление от 500 мкг. Съдържа B3 в бяло месо, риба, гъби, зелен грах и фъстъци.
- В6 - пиридоксин, намалява холестерола, разредена кръв, укрепва имунитета. Дневната скоростта на този необходим витамин средно 1500-2500 цд. Пиридоксин е налице, най-вече в спанака, покълнали зърна, плодове, бобови растения, месо и рибни продукти, черен дроб.
Започнете с витамини в предната част на важни събития в живота, на почивка и през лятото, когато много плодове и зеленчуци, да се хранят правилно и балансирано. Само хармония в тялото и главата ще ви накара да здрав и пълен с жизнена енергия и витамини ще помогнат поддържа тази хармония на всички нива.
0
2702
За мен, това е всичко, много трудно ... По-добре е било в готовност да се хранят витаминни комплекси, или една и съща Kurkumin Evalarovsky (Поръчах си го в онлайн магазина "Fitomarket"). Рядко, състоянието на кожата, косата и ноктите също е удовлетворен)