Витамин D се нарича "витаминно слънце", тъй като се произвежда в нашето тяло под влиянието на UV лъчение, т.е. слънчевите лъчи. В същото време тя е уникална по рода си, тъй като никой от представителите на тази група вещества е възпроизведен в нас. Въпреки това, особеностите на метеорологичните условия в нашите географски ширини не винаги допринасят за пълното производство на витамин D, така че през есен-зимния период е по-добре да се включат продукти, съдържащи това активно вещество в диетата си. Тук ще разкажем, кои продукти за тази употреба, както в какви количества.
1
Първо напомняме, какво е толкова полезно витамин D. първо, без този витамин е невъзможно за пълна абсорбция на калций, което означава, че това е развитието и функционирането на костни мускулни и нервни системи. Второ, без него, нормална работа на сърцето, червата, бъбреците, щитовидната жлеза е невъзможно. Също така, този слънчев витамин участва в регулирането на кръвосъсирването, засяга състоянието на кожата и активира работата на имунната система. Има данни за неговото противораково действие.
2
Boose и колко витамин D ви трябва на ден, а дефицитът или свръхпреджадното заплашват. По отношение на дневната доза на това активно вещество, експертите препоръчват следните показатели: за деца - 2.5-10.0 μg, за възрастни - 2.5-5.0 μg, за бременни жени и кърмене - 10.0 μg. Ако тялото липсва "витаминно слънце", първият реагира на костната система под формата на рахит, остеомализа, остеопороза, крехкост на костите. Такива прояви също са възможни като загуба на коса, намаляване на имунитета и зрителната острота, намаляване на теглото, чревни нарушения (диария, възпаление). Предозирането на витамин D заплашва анорексия, запек, глава и мускулна болка, отлагане на сол в органи, болка в ставите.
3
Сега разгледайте кои продукти да включват във вашата диета, за да попълните резервите на витамин D. Лидерите в този смисъл са продуктите от животински произход, точно - мазнини сортове риба (сьомга, риба тон, скумрия, сардина, морски бас, херинга, флабуд , треска). В същото време свежа риба се счита за най-полезна, след като тя е охладена и консервирана / запазена. Замразените също съдържат най-малкото количество полезни вещества. От представители на морското кралство са наситени с витамин D морски дарове, вкл. Стриди.
4
Също богата на животни от витамин D, особено говеждо, свинско месо (прясно месо). Има този витамин в млечни продукти и млечни продукти: пълномаслено мляко, масло, извара, млечни сирене. Тук лидерът в съдържанието на витамин D е твърдо краве мляко, чаша, която ще ви осигури не само това активно вещество, но и калций. Можете да попълните запасите от "витаминно слънце" и с помощта на свежи пилешки яйца - двойка жълтъци ще ви осигурят 1/10 норми на това вещество.
5
От продуктите от растителен произход, съдържанието на витамин D може да "се похвали" картофи, магданоз, овесена каша, коприва, глухарче (зелени части), гъби. Вярно е, че количеството на този витамин в растенията е малко. Малко "витаминно слънце" също е в дрожди.
Ние добавяме, че за добра абсорбция на витамин D от храна, включете в диетата и продуктите, богати на витамини С, А, Е и Група В, както и фосфор и калций. Замени този процес на животински мазнини, железни и алкохолни заместители. И припомняме, че основният източник на витамин D е слънцето, толкова все повече и по-често ходя в чист въздух - на 20 минути пеша по слънчев ден ще ви даде половината от дневната доза от този витамин и огромен зареждане на бодростта .
Благодаря ви за статията. Витамин D е от съществено значение на всяка възраст. През зимата чувстваме неговия недостатък. Настроението става лошо, може би сън ще се счупи. Имам го също. Вече втората година подред аз вземам витамин D на оценката в дозата на 600 метра през зимата. Това е дневна скорост. Как да се изчисли количеството на витамин D в продукти, изядени през деня, в който не разбирам. Таблетката взе, омаслена. Получен витамин))))
Е, не е чудно, че казват, че почти не може да го получи от продуктите .... Източникът е слънцето. Имаме в нашата страна и толкова малко, а сега и не сезонът. Ето защо, мултивитаминови комплекси са пряко важни, особено жени в Климаксе. Например, формулата за лед е повече от мултивитамини. Има не само витамин D, но и цинк и фитоестрогенни растения. Следователно се поддържа и хормонален баланс.
0
1090
Благодаря ви за статията. Витамин D е от съществено значение на всяка възраст. През зимата чувстваме неговия недостатък. Настроението става лошо, може би сън ще се счупи. Имам го също. Вече втората година подред аз вземам витамин D на оценката в дозата на 600 метра през зимата. Това е дневна скорост. Как да се изчисли количеството на витамин D в продукти, изядени през деня, в който не разбирам. Таблетката взе, омаслена. Получен витамин))))
Е, не е чудно, че казват, че почти не може да го получи от продуктите .... Източникът е слънцето. Имаме в нашата страна и толкова малко, а сега и не сезонът. Ето защо, мултивитаминови комплекси са пряко важни, особено жени в Климаксе. Например, формулата за лед е повече от мултивитамини. Има не само витамин D, но и цинк и фитоестрогенни растения. Следователно се поддържа и хормонален баланс.