Човешкото тяло не може да съществува с почти всички химични елементи, представени в таблицата на Менделеев. Chrome не е изключение и се нуждаят от нея точно като желязо, йод, мед и др.
1
Според прогнозите на лекарите, липсата на хром в проводниците човешкото тяло, атипична депресия, която се изразява в следното:
Long умора;
Постоянно сънливост;
Трактат за сладко.
Последният, между другото, води до прекомерно затлъстяване. Доказано е, че липсата на хром в човешкото тяло, болен лесен за диабет, влошава състоянието му няколко пъти.
2
Изследванията показват, че днес с помощта на по-рафинирани (силно пречистени) продукти, човек получава само 30 микрограма (мкг) хром на ден. Този индикатор е много ниска, и той трябва да бъде изкуствено увеличен. Как? Среща на храни, богати на хром. Повечето от всички 100 грама хром продукт са намерени в риби: риба тон - 90 мкг, пералня, скумрия, zubatka, писия, сьомга, каракуда и шаран - 55 мкг. Също така много от хром (55 мкг) в скариди.
3
Достатъчно хром присъства в говеждо месо и неговите субпродукти:
Черен дроб - 35 мкг;
Бъбречни и сърдечни - 30 mg;
Език - 20 мкг;
Месо - 10 мкг.
4
Пилето е също богати на хром - особено пилешки дървета и гърди (20 мкг). И в хром кокоши яйца и повече - 25 мкг.
5
В допълнение към говеждо и пилешко месо, има хром в свинско месо - 15 мкг, в Турция - 11 мкг, в агнешко - 9 мкг, в заек - 8 мкг.
6
От хром растителни храни, най-вече в броколи - 22 мкг на 100 грама продукт, в цвекло - 20 мкг, в праскови - 14 мкг, в печурки - 13 мкг, в картофи и фасул - 10 мкг, в ряпа, репички, леща - 11 мкг. Налице е хром в Cherry - 7 мкг, в сладък пипер, краставици земята и бели гъби - 6 мкг, в домати и бяло зеле - 5 мкг.
7
Зърнени храни, съдържащи достатъчно хром на 100 г продукт:
Царевични зърнени култури - 22 мкг;
Пърл ечемик - 13 микрограма.
8
Яденето на всеки ден тези продукти се надяваме, че хромът в тялото е нормален. Но има един "но" - някои други продукти не осигуряват абсорбиран хром. Тази рафинирана захар, пшенично брашно и безалкохолни напитки. Вместо бяла захар ядат кафяв хляб вместо премиум продукти - хляб от пшенично брашно, и вместо газирани напитки - сокове.
9
За да направите балансирана ежедневна диета хром, трябва да знаете тялото си необходимата дневна доза. Така:
Мъже на възраст над 18 години - 60-70 мг;
Жени над 18 - 50 гр;
Спортисти - 120-200 mcg;
Бременни жени - 100-120 mg;
Тийнейджъри 14-18 години - 35 микрограма;
Деца 11-14 години - 25 микрограма;
Деца 3-11 години - 15 микрограма;
Деца 1-3 години - 11 микрограма.
Сега, когато знаем съдържанието на хром в основната храна и ежедневните нужди, лесно можете да изчислите колко от определен продукт искате да използвате през деня.
2
1721
