Qanday yo'q uyqu bo'lsa uxlab

qiyin, bir kun keyin, uyqu charchoq va kunduzi tartibsizlik haqiqiy najot bo'ladi. Bu nur boshlanganda Lekin siz tomonda va qiyinchilik bilan ikki tomondan uxlab, burilish tushib mumkin emas uxlab. Ertalab, uxlab yotgan yo'q, yomon kayfiyat bilan ishga borish. Biz siz uyqu, albatta, agar tez narkotik uxlab turib, uxlab qanday aytaman.

1

Agar uyqu yo'q bo'lsa qanday uxlab - to'g'ri uyqu uchun to'shak tayyorlash

xonali farovonlik va sukut joy. normal uyqu uchun xona tayyorlang:

• yotishdan oldin, xonani shamollatish uchun ishonch hosil qiling. Duchot va yuqori harorat uyqusizlik va tushiga sabab bo'ladi. Yozgi oyna barcha kecha ochiq qoldirish;
• bed e'tibor bering. tabiiy materiallardan choyshab, foydalaning. quyqa va to'ni holda - silliq va ravon uni to'xtating. kichik qulay yostiq emas, balki qovurilgan adyol tanlang;
• derazalardagi pardalar ushlab turing. oy nurida yoki ko'cha chiroq chiroq ko'zi oldida yonib-o'chib uxlab yo'l qo'yilmaydi;
• yotoqxonadan gul olib tashlang. Ko'pchilik o'simliklar uxlab xalaqit;
• agar uxlab sizni oldini olish, agar quloqlariga uchun minigarnituralar foydalaning;
• yotoqda uyqu Sayti o'zgartiring. Boshqa tomondan, yoki orqa ag'daring;
• tinch musiqa bilan to'shakda yotishdan oldin tinglang. bolalikdan Agar ninni onasini kuyladi va darhol yonadi qanday tasavvur qiling.

2

Agar uyqu yo'q bo'lsa qanday uxlab - biz uyqusizlik sabab bilan kurashayotgan

Agar yomon uxlab nega aniqlash. uyqusizlik sabab bo'lishi mumkin:

• yotishdan oldin tor kechki ovqat. Yotishdan oldin choy, qahva va og'ir taomlarni istisno. kefira bir piyola ichish yoki engil salat bilan zerikib;
• jiddiy jismoniy faoliyat yoki hissiy tajriba. Agar kunduzi bir qiyin vaziyatga olgan bo'lsa, to'shakda, siz bahslashish fikr toqqa bo'ladi. Men hali ham kechalari muammoni hal qila olmaydi, hech narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Og'ir jismoniy ish, ham, yotishdan kontraendikedir oldin;
• kun noto'g'ri kun. bir soat ilgari kechqurun yotish va bir soat oldingi ertalab turish uchun harakat qilib ko'ring. Odat tez ishlaydi, va kechqurun siz yoqimli charchoqni his etadi;
• ochiq tabaqalari etishmasligi. Siz deyarli deyarli hech edi va tez uxlab istasangiz, dim ofisida bir butun kun qoldi? har qanday ob-havoda Yotishdan oldin yurganingda. Yangi havo organizmiga bir tasalli ta'sir qiladi, va siz tez uyqu bo'ladi;
• yotishdan oldin televizorda tishli ko'rish. TV oldida bir soat, ayniqsa, xavf filmlar ko'rmayapman. Sahifalar romantik tarixni o'qish;
• kasallik. hech narsa yordam beradi bo'lsa - klinikada so'rovnoma o'tishi. Ko'pchilik kasalliklar uyqusizlik sabab bo'lib.

3

siz uyqu, albatta, agar Qanday uxlab - samarali uslublarini

nafas olish texnikasi uxlab tez yiqilib yordam beradi. to'shakda yotishdan oldin kundalik va mashqlar o'rgatish:

• mos yotib va \u200b\u200boshqozon kiyib;
• tilning osmon uchini bosing;
• to'rttaga o'ylab ko'ring va chuqur burningni ilhom;
• nafas 7 soniya kechiktirish;
• shu holatda til qoldiring, va ochiq og'iz nafas, sakkiz qadar sanab chiqib.

texnikasi 4 marta takrorlang. 8-10 marta takrorlab oshirish, va siz osonlik bilan uxlab mumkin.

4

Qanday yo'q uyqu bo'lsa uxlab - xalq retseptlar

Yotishdan oldida asal, Moychechak choy bilan iliq bir stakan sut, hatto hop konusning bilan hammomlar va ko'knori urug'i Çörekler. , Uyqudan avval bir soat ichida hammom oling, ular ozod tanglikni yordam va asab tizimini tinchlantirishga. Foydali maslahatlar:

• issiq suv oyoqlari uyqudan avval 20 daqiqa ichida yuving;
• iliq suv bilan iliqroq joylashtiring;
• bir oz sharob kechada ichish;
• xona bir bosh massaj qilish ahliga so'ra;
• shu nisbatlarda o'lim va valeryanka damlamasi aralashtiring va yotishdan oldin ichish. Yalpiz ning damlamalar mavjud, Melissa va Castobus, shuningdek, bir tasalli va tasalli ta'sirga ega;
• bloodshy & yoki banan englar. Ular endorfin boy va yaxshi uyqu uchun hissa.

shifokor tayinlash holda tayyorgarlik uxlab tutmang. u uxlab mumkin emas va barcha usullar harakat bo'lsa - shifokor bilan maslahatlashing va sizga davolash buyurish bo'ladi. , Kunning rejimini kuzatish Yotishdan oldin yurma va barcha bezovta fikrlarni tashlamoq, va siz tez Morpheus quchog'iga olish.