Kelajakdagi ona tanasida ko'plab gormonal o'zgarishlar mavjud va u mustahkamlangan rejimda ishlaydi. Ko'pincha homiladorlikning birinchi haftasidan homilador ayol uning klonini uxlayotganini his qiladi. Ammo bachadonning siydik pufagi va siydikning siydik pufagi hajmida tobora ko'payib boraveradi. Uyqusizlik ayolning farovonligida yomon aks ettirilgan, shuning uchun siz u bilan kurashishingiz kerak. Agar homiladorlik paytida to'g'ri uxlashni bilsangiz, uxlash tinch va uzoq bo'ladi.
Homiladorlik paytida qanday qilib uxlash kerak - tananing to'g'ri pozitsiyasi
Homiladorlikning dastlabki 12 haftasida uyqu uchun to'g'ri xabarlar haqida o'ylamang. Lekin keyin chap tomonda uxlab qoling. Ushbu qoida normal qon aylanishini ta'minlaydi va onalik bachadonida rivojlanish uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar homila to'sqinliksiz bo'lishini ta'minlaydi. Kechasi o'ng tomonga burilib, bir tomondan bir tomondan bir tomonga o'zgartiring.
Uyquga homilador taqiqlanadi:
- orqa tomonda. Meva barcha ichki organlarga bosim o'tkazadi. Ertalab orqa tomoni og'riyapti, bosim va nafas olish ham to'sqinlik qiladi. Kech kunlarda mevali bachadon ichi bo'sh past tomirni siqib chiqaradi va bu bolaga zarar etkazadi. Orzuqa beparvolik bilan orqaga burilmaslik uchun, katta yostiqni yotqizish. Bu to'shakda tananing o'rnini tuzatadi;
- oshqozonda. Oshqozonda uxlash noqulayligi aniq, chunki u katta bo'ladi. Ammo bu poz bolaga tahdid soladi. Sizda tana vazningiz bor va tushida hech kim uning harakatlarini boshqarmaydi. Shuning uchun shikastlanish xavfi mavjud.
Homiladorlik paytida qanday uxlash kerak - yordamchi yostiqchi
Agar o'rganish va chap tomonida, oshqozon ostida kichik yostiq qo'yish. tos yuk kamaytirish uchun oyoq o'rtasida yana qo'ying. Homilador ayollar uchun mo'ljallangan, bir yostiq sotib. Ular taqacha va yordam shaklida ishlab chiqarilmoqda uyqusizlik bartaraf zarur Sayti olish. Yostiqlar hisobga bo'lajak onalar ehtiyojlarini hisobga olgan holda amalga oshiriladi. zarur hajmiga yostiq sotib olish yoki uni tanlash haqida ginekolog bilan maslahatlashing. Agar tomonida uxlab olmasangiz - yarim-off-vaqti holatda uxlab o'tiradigan joy foydalanishga harakat qilib ko'ring. Bu qulay qaerda, tunda odatdagidek yostiq joylashtirish mumkin.
Qanday uyqu uchun homiladorlik paytida - to'liq uyqu tashkil
maqsadida sizning uyqu, sog'lom va xotirjam bo'lishi to'g'ri, uni tayyorlash uchun:
- har qanday ob-havoda Yotishdan oldin, yotoqxona tekshirish;
- oyoqlari muzlatilgan bo'lsa - eskirish kechada paypoq;
- emas, balki ortiqcha Yotishdan oldin, lekin siz ochlikdan uxlab va kuchli his tushib bermaydi qilmang;
- zo'rlash harakatini emas qulay kiyim uyqu. pijama yoki tabiiy matolardan kecha ko'ylak tanlash;
- qulay to'shak ustida uyqu;
- katta kofein kontent bilan kechasi gaz va ichimliklar ichish qilmang;
- qoim TV oldin qarash qilmang va kitob o'qimaymiz:
- yupatar kuy uxlashdan oldin tinglang;
- issiq, bir hammom issiq ol, balki.
kunduzi uxlab tayyorlash - Qanday uyqu uchun Homiladorlik davrida
kunduzi yaxshi yo'l uchun tayyor Getting. Homilador ayollar kamida 8-9 soat uxlash kerak. quyidagicha tayyorlash qoidalari bor:
- agar yomon bo'lsa, kundan kun nuri bartaraf;
- jismoniy mashqlar bilan muntazam, lekin birinchi shifokor bilan maslahatlashing qilmang. Bu homilador ayollar uchun mashqlar ro'yxatini tavsiya etadi;
- yomg'ir va kuchli qor tashqari, har qanday ob-havoda kechqurun ko'chada yurish;
- yozgi kecha oynasini ochish;
- uyqu yaxshilash uchun, aromaterapi foydalaning. kabi Melissa, lavanta, Hop, va - bir o'tlar bilan xaltani qiling.
Agar yomon uyqu bo'lsa tayyorgarlik uxlab foydalanish Hech qachon! Eng dorilar homilador kontrendikedir etiladi. yordam uchun shifokor murojaat qiling. Bu qaynana, valeryanka yoki Glisenden damlamasi yozib mumkin. Siz kunning to'g'ri tashkil etish va uyqu uchun qulay gavda tanlash bilan bu dorilar qabul qilish shart emas. Zo'r kayfiyat, optimizm va osoyishtalik - homilador ayollarda to'liq va kuchli uyqu kaliti.
1
1510
