Uyqu rejimini qanday tiklash kerak

Bir vaqtlar u uzoqroqdan ko'proq vaqt o'tdi, ko'p odamlar kechqurun uyqusizlikdan azob chekishni boshlaydilar. Bir kuni ertalab ertalab uxlash yoqimli, so'ngra do'stlaringiz bilan bir oz pastga o'tirib, sevimli plyonkangizni tomosha qiling, ammo bunday begunoh dam olish rejimingizda katta muvaffaqiyatsizlikka duch kelmoqda. Kechqurun siz yopiq ko'zlar bilan behuda, ertalab soat uch marta urinib ko'rmayapti, ertalab esa siz bir guruhni bir dasta qazib ololmaysiz. Ushbu muvaffaqiyatsizlikni barpo etish juda realdir, ammo siz biron bir harakat qilishingiz kerak. Ushbu maqoladan ba'zi maslahatlarni o'zingizga sinab ko'ring va natijangizni baholang.

1

Uyqu rejimini qanday tiklash mumkin - muammoga e'tiboringizni qaratmang

Agar bir marta, fiaskodan keyin bir marta uxlab qolishga urinishlar bo'lsa, unda behuda holatda to'shakda yotish. "Xuddi shu harakatni takrorlashning hojati yo'q va boshqa natijani kuting" - bu sizning pozitsiyangizni tasvirlash yaxshiroq emas. To'shakdan ajralib turing, kitobni oling yoki zerikarli filmni yoqing, ish to'g'risida hisobot bering. Keyinchalik qoldirgan narsalarni qilish uchun juda imkoniyat bor. Shunday qilib, siz tezda o'lasizlar, va uzoq kutilgan uyquga o'zingizni bag'ishlaysiz.

2

Uyqu rejimini qanday tiklash kerak - agar siz kechikib uxlab qolsangiz ham, erta turing

Bu rejim rejimining eng yaxshi qoidalaridan biridir: agar siz uch yoki to'rt soat uxlayotgan bo'lsangiz ham, erta turish uchun ishlatiladi. Bir necha kun davomida bu qiyin bo'ladi, ammo bir haftadan keyin siz to'liq qayta qurasiz va juda erta uxlashni boshlaysiz.
Har qanday uyg'onish urinishlarini oling: bir nechta bir nechta signal qo'ying, faol mushuk xonasiga aylaning, televizorda televizorga qo'ng'iroq qiling, u ertalab ishlashni boshlagan Taymerni chaqiring. Asosiysi, siz uyquni ko'tarilguningizcha, kechqurungacha turish va endi uxlamang.

3

Uyqu rejimini qanday tiklash mumkin - qulay uyqu uchun barcha shartlarni yarating

Ko'pincha siz turli xil tovushlar yoki noqulaylikni uyg'otishingiz mumkin. Siz yarim tunda uyg'ongan muammolarni hal qilish, siz o'zingizga kuchli uyqu va ertalab ko'zlari ostida sumkalar etishmasligingiz kafolatlaysiz.

• O'z to'shagingiz juda qulay ekanligiga ishonch hosil qiling, u ramkaning qismlarini ichmagan va oyoqlari tushmaydi.
• Xuddi shu tekshiruvda, to'shak choynakini to'lash, ehtimol siz doimo patlarni yostiqdan belgilab qo'yasiz.
• Uy hayvonlarini boshqa xonada qoldiring, aks holda ular sizni ham erta uyg'otishi yoki tun bo'yi urinishlariga urinishlari mumkin.
• Santexnika va elektron moslamalarni ko'rib chiqing: tunda hech narsa chalmasligi kerak.
• Agar siz xabar yozsangiz, telefonni jimgina qo'ying.

Bu ortiqcha bo'lmaydi va yoqimli muhitni yaratmaydi: sizga yoqadigan tutatqi tutating, qisqa musiqa uchun yoqing. Bunday sharoitda uxlab qolish yoqimli va uyg'onish yoqimli va rejim buni tezroq qiladi.

4

Uyqu rejimini qanday tiklash kerak - kechki ovqatni berish

Bu nafaqat oziq-ovqat, balki ichimliklar ham qo'llaniladi. Oxirgi ovqat uxlashdan oldin 3-4 soat bo'lishi kerak va tarkibida go'sht, yog 'mahsulotlari, dukkakli o'simliklar, yong'oq, tez uglevod va shirinliklar mavjud emas. Peshindan keyin qahva ichishni to'xtatdi. To'shak va toza suvga e'tibor bering. Uyqudan bir soat oldin va ularni ichmang.
Sizning oshqozoningiz yotishdan oldin bo'sh turgani uchun bunday shartlarni yarating va siz o'zingiz sezasiz.

5

Uyqu rejimingizni juda kesib tashlamang

Agar ertalab soat uchda har doim uxlayotgan bo'lsangiz, lekin birdan o'nga borishga qaror qilsangiz, unda nafaqat siz uchun, balki tanangiz ham stress bo'ladi. Agar vaqtni sekinlashtirsangiz, unda siz avvalgidek ishlarni qabul qilishni to'xtatasiz. Uyquni bir soat davomida bir soat davomida boshqa soatga ko'chib o'tish yaxshiroqdir, keyin boshqa soatga odatlanganingizda. Asta-sekin, siz kerakli vaqtga erishasiz.

Ko'rinib turibdiki, asosiy narsa - bu sizning uyquingiz sifatidir. Siz mustaqil ravishda rejangizni mustaqil ravishda sozlashingiz mumkin, bunga jiddiy munosabatda bo'lish kerak va odatlaringizni o'zgartiradi. Bu vaqtinchalik choralar emas, agar siz uzoq vaqt davomida natijalarni xohlasangiz, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.