Xolesterolni qanday kamaytirish kerak

Xolesterin har bir shaxsning tanasida mavjud bo'lgan organik birikmadir. Xolesterol turlari orasida "yaxshi" va "yomon" bor, farq zichlik zichligi bilan belgilanadi - yuqori, past va juda past. Inson salomatligi tanada turli xil xolesterin tarkibi darajasiga bog'liq.

Xolesterolning ikkita kelib chiqishi bor: tana (zardob) tomonidan ishlab chiqarilgan va uni oziq-ovqat bilan (oziq-ovqat bilan) kiradi. Kunlik ovqatlanishda 300 mg dan ortiq xolesterin bo'lishi kerak. Oziq-ovqat xolesterin asosan hayvonlar mahsulotlarida joylashgan. Oziq-ovqat mahsulotidagi xolesterin tarkibini o'rganing.

Jadval ma'lumotlariga muvofiq parhezga o'zgartirish kiritish:

to'yingan yog ', makaron, krouptsiyalar, quritilgan loviya, no'xat, no'xat navlarini o'z ichiga olgan mahsulotlarni almashtiring;
ratsionni turli xil vitaminlar va mineral moddalar tanaga kirishi uchun parhezni ko'p miqdordagi sabzavotlar va mevalar bilan namoyon qiladi;
yong'oqni iste'mol qilish mumkinki, ularning hajmi parhezning butun kaloriya tarkibining 20 foizini tashkil qilishi mumkin;
kam yog 'parranda go'shti yoki mol go'shti (kuniga 140-170 g) (kuniga 140-170 g), kolbasa, kolbasalarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling;
haftada 2 tadan ortiq tuxum yemang;
haftasiga kamida ikki marta baliq ovlash kunlarini tashkil qiling;
sut mahsulotlari - kam yog'li yoki olti, kefir, muzqaymoq, bo'yinbog ', sariyog';
o'simlik moylaridan foydalaning, eng yaxshi zaytun;
tayyorlangan idishlarni tayyorlang, qaynatilgan, ammo qovurilgan emas;
tuzni iste'mol qilish;
yashil choy foydasiga qahva iste'mol qilishni, kuniga kamida 200 g yangi sharbatlarni iching;
xususan, xolesterinli foydali mahsulotlar: Ducumes, jo'xori, makkajo'xori, brokkoli, sarimsoq, sarimsoq, Spirulina, arpa faol uglerodni faollashtiradi.

Xolesterin plapektivlarining paydo bo'lishiga xalaqit beradigan eng yaxshi jismoniy mashqlar ishlamoqda. Ishlash paytida oziq-ovqat mahsulotlari bilan olingan ko'p miqdorda iste'mol qilinadi, bu tomirlarning devorlariga joylashmaydi. Agar sog'liq maqomi bunday yuklarni qo'llamasa, unda yangi havo, gimnastika, jismoniy ishlarda uzoq muddatli yurish, raqslar qabul qilinadi. Butun tananing dam olishini qo'llab-quvvatlaydigan va kayfiyatni ko'taradigan butun tananing yengilishini targ'ib qiladigan dam olish musiqasini tinglang, bu esa qonda xolesterin miqdorini kamaytirish jarayonini tezlashtiradi.

Xashinlar xolesterol to'planishida yomon va rol o'ynaydi, shuning uchun ulardan boshdan bosh tortish insonning muhim vazifasi. Chekish paytida karsinoogen moddalar saratonni rivojlantirishga hissa qo'shadigan tanaga tushadi, bu esa barcha organizm tizimlarini zaiflashtiradi - chekishni susaytiradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'rtacha dozalarda (kuchli - 50 g, kam alkogolli ichimlik - kuniga 200 g gacha).

Xalq tabobati tomirlarni tozalashga hissa qo'shadigan ko'plab retseptlarni taklif qiladi, masalan:

1 osh qoshiqni maydalang va aralashtiring. l. Valerian ildizi, yarim stakan dumli urug'lar va bir stakan asal. 1 litr qaynoq suv qo'shing. Kundan keyin uni muzlatgichga joylashtiring va 1 osh qoshiq ovqatlanishdan yarim soat oldin yarim soat oling.
Charcherda 10 chinnigullar, 2 stakan zaytun moyini quying. Bir haftadan keyin sarimsoq neftni yoqilg'i quyish uchun ishlating.
400 g maydalangan sarimsoq 250 g aroq to'ldiradi. 10 kundan keyin 2 tomchi bilan qabul qilishni boshlang, bir hafta davomida 20 tomchi dozani oshiradi. Kuniga 3 marta ovqatlanishimga olib boring. Bu damlamasi, sut bo'lishi mumkin. Kurs tugating, dozani asta-sekin 2 tomchi kamaytirish kerak.

Chunki, tez natijaga erishish uchun qattiq parhez foydalanmang Ular boshqalar vitaminlar, minerallar, aminokislotalar, shu jumladan, tananing, muhim ahamiyatga moddalar yo'qotadi sabab Ko'pchilik xalq usullari salbiy allergiya, umumiy holatini ta'sir qilishi mumkin.

Izohlar sharh qoldiring

manya 17:21 da 05/15/2018

Er xolesterolni ko'targan ... yog 'almashinuvi buzildi, natijada va ortiqcha vaznli va bosh aylanishi, xolesterol + libido bularning barchasining kelib chiqishi. Bu faqat to'g'ri ovqatlanish va qirqusning ta'siriga yordam berdi. Menimcha, bu barcha agregatlar amal qiladi. Har qanday holatda ham sog'lom turmush tarzisiz, ular ketishmaydi. Endi hamma narsa allaqachon normal, ammo sport o'ynash uchun va bu juda mamnun bo'lgan odatiy holdir).

Javob