Agar bosh og'rig'i bo'yinli va bo'yinli hududda bo'lsa, siz doimo stressli vaziyatlarda yoki shunchaki charchaganingizda, keyin o'zini massaj mashg'ulotlarini o'tkazish uchun vaqt kerak. Albatta, ideal holda mutaxassis buni qilishi kerak, ammo vaqtingiz, pul bo'lmasa va boshqa chidab bo'lmas to'siqlar bo'lsa? Keyin mustaqil ish kunida atigi 5 daqiqa - va natijada siz ajablanasiz. Buni to'g'ri bajarish kerak?
1
Shu zahotiyoq, agar siz osteoxondroz kabi kasallik bo'lsa, unda massajga faqat yallig'lanish jarayoni olib tashlanganidan keyin massajga ruxsat beriladi. Odatda, bunga maxsus protseduralar va in'ektsiyalar buyuriladi. Agar siz ushbu tavsiyani bajara olmasangiz, foydalanish o'rniga, siz farovonlikni sezilarli darajada yomonlasha olasiz. Bundan tashqari, yodda tutish kerakki, bo'yin massajini ehtiyotkorlik bilan, ayniqsa o'tkir urish va bosish kerak. Aks holda siz asab tugashiga zarar etkazasiz va umurtqalarning normal holatining buzilishini keltirib chiqara olasiz.
2
Massajni urishdan boshlang. Yuqoriga qarab harakatlana boshlang, shundan farqli o'laroq - yon tomondan yonma-yon harakatlaning. Tajribani almashtiring, uni to'liq xurmo bilan, keyin barmoqlaringiz bilan.
3
Keyingi qadam - bu siqilish. Massisurlar odatda uni quyidagicha sarflashadi: massaj terapevtining qo'li bo'ynidan tushadi (bosh barmog'i umid qilmaydi va indeks bilan birga davom etadi), umurtqa pog'onasi bo'ylab trapezoid mushakiga tushadi. Siz osonroq mashq qilishingiz mumkin, ammo siz ham mumkin. Buning uchun indeks va o'rta barmog'ingizni birlashtirish va shunga o'xshash harakatni bajaring. Qishloq terining qatlamlariga qaraganda chuqur teri qatlamlariga ta'sir qiladi.
4
Ishqalanish bachadon massajida muhim bosqichdir. Mushaklarni isitadi, qon oqimini yaxshilaydi. U Boshsuyagi tagidan kelib chiqadi, yopiq maydonni ko'paytiradi. Bu printsip: barmoqlarning yostig'ining barmoqlarining yostig'ining yostig'ining turli yo'nalishlarda harakatlanishiga olib keladi. Agar u paydo bo'lsa, bo'yin atrofidagi yoqalar zonasi, go'yo cho'tkalar qovurg'asi bilan ko'rayotgandek massajdir. O'zingizni bir qo'li bilan massajni sarflab, birinchisini birinchi navbatda ushlab turing.
5
Tebranish harakatlari bilan to'liq massaj. Siz shunchaki bachadon bo'yni barmoqlarini biroz sindirib, mayda tanaffus qilmasdan, cho'tkalarning qovurg'asini maydalashingiz mumkin. Asosiysi, agar siz xafa bo'lishini his qilsangiz, bachadon bo'yni kasalliklarining kuchayishi uchun shifokorni to'xtatish va tekshirish yaxshiroqdir. Ushbu zona juda sezgir, har qanday qoidabuzarliklar shunchalik ta'sir qilmaydi.
O'z-o'zini massaj qilish har qanday qulay vaqtda sarflanishi mumkin. Va hatto ishda ham bunday harakatlar hamkasblarning salbiy reaktsiyasini keltirib chiqarmaydi. Albatta, agar siz ularni, masalan, uchrashuvda qila olmasangiz. Ammo agar sizda kasalliklar bo'lsa yoki ularda gumon qilinsangiz, sizning holatingizni kuchaytirmaslik uchun professional massasi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Va massajning ta'sirini oshirish uchun, oxirida boshni o'ngga va chapga, orqa tomondan chapga, orqa tomondan burish va aylanada aylantirishdan keyin ozgina zaryad oling.
0
1760
