Як схуднути в 50 років

Багато жінок впевнені, що схуднути після 50 років практично неможливо. Уповільнений обмін речовин, гормональний збій, клімакс, мінімальна фізична активність призводить до набору зайвої ваги. Від незадоволеного зовнішнього вигляду починають розвиватися комплекси, стреси і навіть депресії. Ми пропонуємо відкинути всі сумніви і доведемо, що схуднути в 50 років - це реально!

1

харчуємося правильно

Якщо протягом усього життя ви дотримувалися правильного харчування, то проблем з "Дієтою після 50" не виникне. Найважче буде тим, хто починав свій сніданок з бутерброда і не відмовляв собі у вживанні фаст-фуду. Головне, дати собі установку і повірити, що схуднення - це не тільки красиво, але і дуже корисно для організму.

• починаємо з очищення кишечника (приготувати відвар з вівса: 1 ст. добре просушені, мелених зерен залити 3 л. фільтрованої води, кип'ятити на слабкому вогні 1 годину, регулярно помішуючи. Остиглий відвар процідити і пити щодня по 200 мл.). Такий напій корисний не тільки при схудненні, він мінімізує розвиток раку шлунка, зміцнює імунітет;
• забуваємо про смаженому м'ясі - як би вас не вабив шашлик або відбивна зі свинини, ви повинні від них відмовитися. Жирне м'ясо не тільки додає зайві кілограми, але і призводить до швидкого старіння шкіри, підвищує рівень "поганого" холестерину (включаємо в раціон відварне м'ясо курки, індички, кролика, нежирної яловичини);
• часто їмо і багато п'ємо - жодне схуднення не дасть позитивний результат, якщо ви будете голодувати. Є необхідно 5 раз в день. Порція повинна міститися у вас в долоньці, обов'язково включаємо в раціон корисні овочі. Ранок починаємо з складних вуглеводів (вівсяна і гречана каша на воді), вечеряємо нежирними білками. Фрукти можна їсти до 14. Не забуваємо про воду. Пити необхідно по 1 ст. на годину. Вода повинна бути прохолодною;
• п'ємо вітамінні смузі (такий коктейль може замінити перекус або повноцінний обід, головне, грамотно змішати інгредієнти. Одним з найдієвіших смузі для схуднення після 50 є гарбузовий і буряковий. Щоб урізноманітнити смак можна додати жменю свіжих або заморожених ягід. Напій готують на воді або нежирному йогурті без добавок);
• відмовляємося від цукру і солі (звичайно, їжа, яку ви собі готуєте, має бути смачною, але додавати в неї спеції вкрай небажано. Сіль можна замінити соком лимона, а цукор - стевією або натуральним медом.

2

займаємося собою

У 50 років шкіра вже не володіє хорошою еластичністю, тому якщо ви будете дотримуватися правильного харчування, при цьому не займаючись спортом, вона може обвиснути. Підтягнути таку шкіру можна лише виснажливими тренуваннями або хірургічним шляхом. Тому, щоб не виникло подібної проблеми, займіться фізичною активністю. Якщо ви раннє вправи бачили лише на спортивному каналі, це не привід відмовлятися.

• скандинавська ходьба - набирає велику популярність і є найкращим видом спорту після 50 років. Ходьба не тільки допомагає спалювати зайві калорії, але і зміцнює імунну систему, покращує роботу серця, робить поставу прямий, збільшує приплив кисню в мозок;
• йога і fly-йога - багато жінок вже переконалися, що йога допомагає схуднути, покращує роботу дихальної системи, позбавляє від болю в спині. Заняття даними спортом допомагає пережити клімакс і менопаузу без припливів і погіршенням стану;
• дихальна гімнастика - приділіть всього 10 хв. правильному диханню і ви відразу відчуєте приплив енергії. Багато органів до 50 років починають виснажуватися, першими страждають легені і серце. Це пов'язано з екологією, ритмом життя, регулярними стресами. Дихальна гімнастика допомагає наситити організм киснем і сприяє здоровому схудненню;
• медитація і аутотренінг - ніколи не можна забувати, що ви - найчарівніша і найпривабливіша. Щодня перед дзеркалом мотивируйте себе і говорите, що у вас все вийде. Правильний психологічний настрій допоможе легко розпрощатися із зайвими кілограмами.

Якщо під час схуднення ви відчуваєте нездужання, млявість, роздратованість - це привід звернутися до лікаря-дієтолога, який допоможе скоректувати ваше харчування.