Uygun beslenme, ağırlığın ayarlanmasına, fiziksel eforun yararını arttırmaya ve elbette sağlığı güçlendirmeye yardımcı olur. Kullandığımız tüm yiyecekler vücudumuzu dikkatlice oluşturur. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların özellikleri üzerinde önemli bir tavsiye, günlük bir diyetin hazırlanmasında birçok hatayı ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Uygun proteinler
İnsan vücudu daha fazla bir proteinden oluşur, çünkü hormonal arka planı etkileyen bir inşaat fonksiyonu ve gerekli enzimlerin geliştirilmesini sağlayan proteindir. Protein, birçoğu metabolizmanın normalizasyonu için son derece önemli olan çeşitli amino asitleri içerir. Aynı zamanda, tüm proteinler hayvanlara ve sebzelere ayrılır.
Hayvanlar proteinleri
Hayvan proteinleri öncelikle şunları içerir:
- et;
- bir balık;
- süt;
- yumurtalar.
Özellikler:
- Bu ürünler maksimum faydalı amino asitler içerir ve yüksek protein konsantrasyonuna sahiptir.
- Yüksek konsantre protein ürünlerinin aşırı kullanımı, karaciğer, pankreas ve böbrekler üzerindeki yükü arttırır.
- Antibiyotik, kolesterol gibi zararlı maddelerin varlığı.
Sebze proteinleri
Bitki proteinleri şunlardır:
- fasulye (fasulye, mercimek)
- oREKHI
- tohumlar
- peynir tofu.
- soya sütü.
Özellikler:
- Tahıl ve baklagillerin doğru kombinasyonu, amino asitlerin tam doygunluğunu verir.
- Zararlı bileşenler yerine sebze ürünler faydalı karbonhidratlar içerir.
- Soysee, fitoöstrojenlerle doludur.
- Protein konsantrasyonu önemli ölçüde daha düşüktür.
Sağ yağlar
Yağlar, özel yağ amino asitlerini emerek vücut tarafından elde edilen hayati güçtür. Ayrıca vitaminlerin asimilasyonunda önemli bir rol oynarlar. Bununla birlikte, sebze ve hayvan yağları farklı özelliklere sahiptir.
Sebze yağları
Sebze yağları içeren ürünler:
- sebze yağları;
- fındık;
- avokado;
- zeytin.
Özellikler:
- Kolesterolün seçimi, aterosklerozun önlenmesi.
- Küçük bir yağ konsantrasyonu nedeniyle ışık asimilasyonu.
- Geliştirilmiş bağırsak çalışması.
- uygun yağlı yağ ortamı muhafaza.
- yararı, sadece muamele edilmemiş bitkisel yağlar gerçekleştirilir.
Hayvanlar yağlar
hayvansal yağlar içeren ürünler:
- et ürünleri;
- bir balık;
- süt ve süt ürünleri;
- margarin;
- yumurtalar.
Özellikler:
- Yağlar süt ürünleri daha hızlı vücuttan bulunmaktadır.
- Hayvansal yağlar bağlı olarak amino asitlerin içeriği düşük vücut aşırı.
- hayvansal yağlardan sayısı iki kat daha az sebze olmalıdır.
vazgeçilmez yağlar
Özel bir kategoride yağlar yararlı değeri son derece yüksektir, sonbahar, ancak organizma tarafından bağımsız olarak geliştirilen edilemez. Bu nedenle, sadece sadece gıda ile vücuda zenginleştirebilir. temel yağlar içeriği (omega-3) aşağıdaki ürünlerde mevcut olan:
- buğday tohumu yağı,
- ceviz yağı,
- keten tohumu yağı,
- balık yağı.
Sağ karbonhidratlar
proteinler ve yağlar düzgün işlemesi için, karbonhidratlar kesinlikle gereklidir. Vücutta onlar ana "enerji" dir. Karbonhidratlar bu tür ürünlerin basit ve karmaşık ve vardır kısım ayrılır:
- meyve ve sebzeler,
- ekmek ürünleri,
- hububat
- makarna,
- patates.
onlar vücudu toksinlerden arındırmak için vitamin ve gerekli tüm iz elementler bakımından zengin olduğu gibi Uzmanlar, daha sık karmaşık karbonhidratlar kullanılması tavsiye edilir. Bunlar, insülin, selüloz, glikojen ve nişasta şeklinde hareket eder ve marul, sinambura, salatalık, lahana, makarna, un ve ekmek yapraklarında ihtiva edilmektedir.
Unutmayın, doğru karbonhidratlar en az yarım günlük diyet olmalıdır. En ihtiyaçları yağ yemek, ama tamamen etkisiz diyet dışında tutmak. Bu nedenle, ikincisi lehine proteinlerle bunları bölmek. Sağlıklı olmak!
0
1339
