Magnezyum, vücutta meydana gelen birçok işlemden sorumlu olan temel bir mineral maddesidir. Örneğin, bu kemik dokularının inşası ve güçlendirilmesi, kas gevşemesi, sinir darbelerinin transferidir. Ek olarak, magnezyum, bağışıklık sisteminin bütünlüğünden, enerji değişiminin ve normal kan basıncından sorumludur. Doğal ürünler, bu yararlı mineralin en iyi ve ana kaynaklarıdır. Peki hangi ürünlerin magnezyum içerdiği?
1
Tohumlar ve fındıklar. Bu ürün grubu, olası tüm doğal kaynaklar arasında en yüksek magnezyum miktarına sahiptir. Bu gruptaki lider balkabağı tohumlarıdır. Toplamda, 50 g saflaştırılmış tohum - 185 mg magnezyum veya günlük tüketim oranının yaklaşık% 45-50'si. Susam tohumu ve ayçiçeği tohumları da magnezyum bakımından zengindir: 50 gram 126 mg veya günlük oranın% 30'u. Lezzetli ve besleyici kajeverler ve bademler, yaklaşık 100 mg veya tüketim oranının% 20'sini sunar. Brezilya ve ceviz, fıstık ayrıca magnezyum, ancak daha az ölçüdedir.
2
Fasulye ve baklagiller. Siyah fasulye ve soya fasulyesi bu gruptaki en iyi magnezyum kaynaklarıdır. Her biri, günlük magnezyum için günlük ihtiyacın yaklaşık% 30'unu içerir. Kalan bakliyatlar, günlük tüketim oranının% 15 ila 25'e kadar magnezyum bakımından zengindir.
3
Sebzeler ve tüm tahıllar. Kuğu, ıspanak ve mangold bu vazgeçilmez maddenin mükemmel kaynaklarıdır. Bir standart kısımda - yani, küçük bir salata kasesi yaklaşık 150 mg magnezyum içerir. Darı, karabuğday ve kahverengi pirinç ayrıca magnezyum içeren ürünler listesinde yerlerini de savunurlar. Bu tanenin 100 g'u, günlük magnezyum oranından çeyrek öğrenebilirsiniz. Enginarlar, brokoli ve domatesler, sebzeler arasında lezzetli ve çok yararlı magnezyum kaynaklarıdır.
4
Hayvan kökenli ürünler. Balıklar arasında magnezyum içeriği açısından en iyi temsilciler meydan okuma ve beyaz halugasyondur. Pişmiş balıkların küçük bir kısmında (yaklaşık 100 g), magnezyum için günlük ihtiyacın neredeyse% 35'i olan 140 mg magnezyum bulunmaktadır. Sığır eti, domuz eti, peynirler ve süt ürünleri ayrıca az miktarda magnezyum içerir.
5
Meyve ve meyveler. Muzaların bir rekor magnezyum miktarı içerdiğine inanılmaktadır. Bu tam olarak değil. Elbette, içinde magnezyum, 100 g taze ürün başına yaklaşık 40 mg. Buna ek olarak, magnezyum karpuzlarda, siyah kuş üzümü, yaban mersini, guava, çilek ve avokado bulunur.
Doğal Magnezyum kaynakları büyük miktarda, bu ürünleri diyetinizde eklemek gerekir ve sentetik vitaminlere olan ihtiyaç kaybolacaktır.
Tavsiye paylaşın:"Hangi ürünler magnezyum içeriyor"
Tüm sorun, ürünlerden gelen magnezyumun pratikte emilmemesidir ... Doktorun nasıl diyor. Bu nedenle, genellikle sizi dışarıdan almanızı tavsiye ederim. Örneğin aynı magnezyum Chelats'u değerlendirin. Görmesi kolay, daha ucuz analogların şekli ve hamile ve hemşirelik sağlanacak, bu da önemlidir. Sadece böylece eksikliklerinizi odaklayabilirsiniz.
1
1109
Tüm sorun, ürünlerden gelen magnezyumun pratikte emilmemesidir ... Doktorun nasıl diyor. Bu nedenle, genellikle sizi dışarıdan almanızı tavsiye ederim. Örneğin aynı magnezyum Chelats'u değerlendirin. Görmesi kolay, daha ucuz analogların şekli ve hamile ve hemşirelik sağlanacak, bu da önemlidir. Sadece böylece eksikliklerinizi odaklayabilirsiniz.