A vitamini, vücudumuz için en önemli aktif maddelerden biridir. Bir bakış durumu, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemleri, saç, cilt ve çiviler, metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Benimki teşekkürler antioksidan A vitamininin özellikleri "genç" vitamin olarak kabul edilir ve kemik sisteminin gelişimine katılımı özellikle bir çocuk yetiştirme bedeni için önemlidir. Bu nedenle, bu vitaminin, gıda dahil tam işleyişi için vücuda gelmesi gerektiğini hatırlamak gerekmez. Hangi ürünlerin bu kadar faydalı vitamini içerdiği, duracağız.
1
Bir tanıtım parçası olarak, organizmamızdaki A vitamini'nin "davranışının" biraz fizyolojik anlarını rahatlatacağız. yağlar, mineraller ve protein - yağda çözünebilir maddelerin kendi asimilasyonu için uygun ortam ile ilgili olduğu için. Aynı Aynı zamanda, teşekkürler yaşam solventness, A vitamini (- yukarı yıla bazı verilerine göre) bir süre dışarıdan Yenileyici olmadan yapmak için bedenini tanır karaciğerde birikir edebiliyor.
2
Vücut yeterli A vitamini olmadığını belirlemek için nasıl düşünün halsizlik, güçsüzlük, darbe, saç ve tırnaklar, kuru cildin bozulması: Bu aşağıdaki işaretler "demek" olabilir. Buna ek olarak, sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara da bu vitaminin açığını neden olabilir. Bununla birlikte, kendi fazla sinir sistemi (infüzyon, artan sinirlilik) hem de yansıtılan edilebildiğinden, aynı zamanda değil kullanımı yer almak için ve saç (kayıp), çiviler (kırılganlık, kırılganlık) ve diş eti durumuna (hassasiyet ile ).
3
Şimdi Bu güneş vitamini onu kontrol altına bitki dünyasının temsilcilerinden A vitamini açısından iç rezervlerini doldurmak için diyet dahil etmek hangi ürünleri üzerinde sırası izin kırmızı portakal Temsilcileri, daha doğrusu: havuç, deniz cehri, kuşburnu, üvez, domates, hurma, kavun, şeftali, kartopu, karahindiba, rowan, kayısı, kabak, alıç, karabiber. Ayrıca A vitamini, kuzukulağı, yeşil soğan, brokoli, dereotu, salata, kereviz bir parçasıdır.
4
Bununla birlikte, en zengin A vitamini kaynakları hala hayvan kökenli ürünlerdir, aralarında balık yağı olan kayıt sahibi. Bu aktif maddenin çoğu, yumurta sarısı, karaciğer (özellikle tavuk), balık içi sığır eti böbrek. Ayrıca tam bir süt, katı ve eritilmiş peynirler, fermente süt ürünleri (krem, margarin, tereyağı, ekşi krema, yoğurt) zenginliğinde de zengindir ve bu durumda içeriği doğrudan yağ ürünlerine bağlıdır - içinde yağ içeriğinin yüzdesi Ürün, içinde daha büyük olan vitamindir.
5
Vitamin A vitamini içeren ürünlerin uygun kullanımının birkaç nüansını hatırlayın. Optimum seçenek - Sebze ve meyveler ile salata şeklinde yağ tutarlı yakıt ikmali. Bu dış mekan ürünlerinin depolanmasının, içinde vitaminlerin içeriğini azalttığı unutulmamalıdır. Termal işleme aynı etkiye sahiptir - retinol sayısını% 20-40 azaltır.
6
Boose ve Vitamini'nin vücudumuza ne kadar gitmesi gerektiği. Uzmanlar, bu vitaminin aşağıdaki günlük dozlarını önermektedir: bir çocuk - 400-600 μg, bir genç - 800-1000 μg, bir erkek - 700-1000 μg, bir kadın - 600-800 μg, hamile - 1000-1200 mcg, hemşirelik - 1200-1400 μg. Ağırlığa, fiziğe, vücudun durumuna ve çalışma kategorisine bağlı olarak, bu normlar yukarı veya azaltılabilir.
Yiyeceklerden yiyecek ve maliyetlerden gelen A vitamini elde etmenin mümkün olmamasına rağmen, son bilimsel çalışmalar bu aktif elemanın eksikliğinin bu şekilde ele alınmadığını göstermiştir. Bu nedenle, bir kıtlık vitamini durumunda, sadece diyetini değil, aynı zamanda eczane vitamini preparasyonlarını da almak için gereklidir.
Teşekkürler, çok yararlı makale. Vitedeki akut A vitamini eksikliği olsa bile, palmitate retinol içmeyi şiddetle tavsiye ederim. Mükemmel emilir ve eksiklik hızla telafi edilir. Bir uzman olarak onu bir süre önce reçete ettiği için kendimle tanıyorum.
1
1080
Teşekkürler, çok yararlı makale. Vitedeki akut A vitamini eksikliği olsa bile, palmitate retinol içmeyi şiddetle tavsiye ederim. Mükemmel emilir ve eksiklik hızla telafi edilir. Bir uzman olarak onu bir süre önce reçete ettiği için kendimle tanıyorum.