İyi bir alışkanlığa sahip olanlar - erken kalkmak, daha önce başarıya programlanmıştır. Hafif şafaktan nasıl uyandığını ve hedeflere ulaşmak için hazırlıklı olmak için nasıl öğrenilir?
1
İyi fiziksel form. Aktif spor, vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Fiziksel olarak gelişmiş ve daha güçlü, daha az zaman geri yüklemesi gerekiyor, yani uyumak. İlk başta, erken uyanışı hatırlayın, sabah şarjını hatırlayın, zaman içinde çalışmaya başlayın. Mazeretler "Bugün ruh hali yok", "Kötü hava koşulları" yolunda durmamalı. Alışkanlık, ne yapacağınızı açıkça bilmekten sonra çalışmaktan daha kolay çıkmak için erken kalkmak için erkendir. Herhangi bir iyileşme prosedürü (yoga, meditasyon, masaj) - günün başlangıcı için en iyisi.
2
Doğru beslenme. Tamamen reddetmek veya akşam yemeği için hafif yiyecekleri kullanın. Uykudan 4 saat önce yemek yemeye hiçbir şey yapmamayı deneyin. Sindirim süreci, uykuyu büyük ölçüde karmaşıklaştırır. Yavaş yavaş, ve doğru beslenmeye gitmeye çalışın, fast-food'u ve görüş alanındaki tümü olan kontrolsüz yemek hakkında unutmayın.
3
Alkol reddetmek. Alkol kimseye kimseye getirmedi ve sonra geçici rahatlama, neşe ve güç gelgit duygusu sadece hatıralar ve baş ağrısı ile kalacak. Ayrıca, alkol, uyku kalitesini azaltmak, gece rekreasyon süresindeki artışı etkiler. Alkol içmeden uzun süredir daha iyi bir iyilik hissedeceksiniz. Vücudunuz sobriety durumuna alıştığında, zaten isteksizce alkol kullanacaksınız ve daha sonra hiç reddedebilirsiniz.
4
Günün bir grafiğini önceden yapın. Sizin için en önemli olayları planlayın. Planlanan planları gerçekleştirmekle gerçekten ilgileniyorsanız, güçlü ve harekete geçirmeye hazır olacaksınız.
5
Ne kadar erken yatmak, daha yeterince uyku. Bilim adamları sağlıklı yetişkin erkek en az 5 saat süren gece dinlenme ihtiyacı olduğunu kanıtlamıştır. Eğer 22:00 de yatmak, o zaman vücudunuzun 4,00 olan büyük bir güç geri yüklemek veya 23.00 ila 5.00 arasında olacaktır. derin uykuda düşme yöntemlerinin ses uyku takip biri için: uyumadan önce en az 1 saat süreyle yavaş aşağı, kitap okumak, TV, uygulama nefes meditasyonu izlemek bitkisel çaylar rahatlatıcı bir banyo yapmayız.
Eğer sıkıca şaka ritim erken baykuş taşınmaya karar verdiyseniz, arkadaş girerler. Bir arkadaşının hoş sesini duymak yerine yüksek sesle alarm Daima keyifli. Gün boyunca şekerleme yapmak için fırsat varsa, bunu terk etmezler. Saat günlük günün geri kalanı için enerji bekletin.
Burada en iyi tavsiye, daha önce yatmak gerekir. Ama şimdi bu korkunç sorun hiç uykuya olmuştu var ... Ben kötü bir şey daha önce uykuya daldı edemedi ve şimdi çok erken uykuya-başarı düşmemeye çalışıyordu. Bu nedenle, zaten başlayan uykuya kolayca haline düşmek, telefon ... yavaş yavaş normal uyku döndü kullanmaya çalışıyorum ... yatmadan önce kendilerini kabul formülü-triptofan huzur, papatya çayı dışında ajanları yardımcı ... ve Döndüm için nihayet) Lark yaptığı
Tavsiye için teşekkürler. Ben fazla gece kuşu değilim. yükündeki Benim için her zaman erken tırmanıyor. Fakülteden, çok mutlu ikinci vardiya. Biz birkaç ay sonra altı ay daha ilk vardiya ile çalışmak ve böylece sınıfların çok yaşadım. bu enstitüde zaten değildi))). Ve işin gereği erken kalkmak. gün çalışanlar için şanslı sabah 10 saat ile başlar. Böyle bulamadık. Kış aylarında genellikle sabahları zor kalkmak. Pencerenin, gecenin dışında ... daha kurtarır alımı Triptofan evalarovskogo. Onunla çabucak uykuya dalmak ve kolay uyanmak ve. bazen sadece 6 saat dışarı Uyku ve gece dinlenmiş iyi çünkü ben gündüzleri yorgun hissetmiyorum.
1
1221
Burada en iyi tavsiye, daha önce yatmak gerekir. Ama şimdi bu korkunç sorun hiç uykuya olmuştu var ... Ben kötü bir şey daha önce uykuya daldı edemedi ve şimdi çok erken uykuya-başarı düşmemeye çalışıyordu. Bu nedenle, zaten başlayan uykuya kolayca haline düşmek, telefon ... yavaş yavaş normal uyku döndü kullanmaya çalışıyorum ... yatmadan önce kendilerini kabul formülü-triptofan huzur, papatya çayı dışında ajanları yardımcı ... ve Döndüm için nihayet) Lark yaptığı
Tavsiye için teşekkürler. Ben fazla gece kuşu değilim. yükündeki Benim için her zaman erken tırmanıyor. Fakülteden, çok mutlu ikinci vardiya. Biz birkaç ay sonra altı ay daha ilk vardiya ile çalışmak ve böylece sınıfların çok yaşadım. bu enstitüde zaten değildi))). Ve işin gereği erken kalkmak. gün çalışanlar için şanslı sabah 10 saat ile başlar. Böyle bulamadık. Kış aylarında genellikle sabahları zor kalkmak. Pencerenin, gecenin dışında ... daha kurtarır alımı Triptofan evalarovskogo. Onunla çabucak uykuya dalmak ve kolay uyanmak ve. bazen sadece 6 saat dışarı Uyku ve gece dinlenmiş iyi çünkü ben gündüzleri yorgun hissetmiyorum.