Kim kendi söylemedi - o 's Pazar günü, nihayet bir uyku. Ve gün açık kapalı, yarım gün kendisine kanıtlamaya çalışıyor, yatakta yalan söylediğini haftada tüm uykusuz saatlerce yatakta dengeler bir gün. her gün tam uyumak gereklidir çünkü uyumaya Bu yaklaşım kesinlikle yanlıştır. Eğer uyku sorunları varsa, o bizim önerileri okuyun.
1
En önemli şey gerçekten yardım uykuya dalmak için bu hapları kendini tatmin etmek değil, gelecekte onlar olmadan artık uyku can. Sad preparatları sadece bir doktor atamak ve genellikle yalnızca aşırı durumlarda gerçekleşir: karmaşık işlemler sonrasında sinir krizi, bir güçlü şok, durum.
2
İki kişilik uyku için melodi başlatın. Sıcak bir banyo yapın yumuşak müzik açın. yatmadan TV önce bakma ve bilgisayar oyunları oynamak yok - ilginç bir kitap okumak daha iyidir.
3
gece gitmemeye kural atın. uykuya yola çıkmadan önce üç saat bir yürüyüş ve çok kolay - haşlanmış tavuk, yoğurt, kraker, çay, meyve seçin. Eğer uykuya dalmak için başarısız olursa, bal ile ılık bir bardak süt içerim.
4
Yatak ve uyku minderi çok rahat olmalı. battaniye ışık, ama sıcak. uyku için yatak çarşafları ve giyim aynı kriterlere gönderilmiş olmalıdır.
5
Yatak odasında yatak odası ve bir çalışma ofisi olmalıdır. yatak odasında bir TV veya bilgisayar koymayın. Daha iyi uyku sırasında bu tamamen kapatmak pencere yoğun koyu perdeler satın.
6
Akşam tamamen işi unutmak için deneyin. yarın için planları oluşturmak değil ve telefonla değil kurşun iş görüşmeleri yapmak etmeyin. temiz hava ve ev yapımı ile konuşmak yürüyüş yapmaya özen gösterin.
Birisi bu ipuçları çok ilkel görünecek. Ama "talep üzerine" uyku kendisi sana gelmelidir, olmuyor. Ve sadece bereketli bir gece uykusu için vücut ayar yardım etmek gerekir.
Düzenli sadece uyku yapamadı, son altı aydır düzenli olarak düştü ve bu kadar. Ben, doktora gittim ben bir bardak su üzerine yatmadan-anlamıyla 10 damlacıkları önce bana aklın triptofan ve Valerian'ın barış formülünü önerdi. ) Tabii ki, çok iyi, uykuda çok daha iyi oldu Güz ve uyku
2
1215
Düzenli sadece uyku yapamadı, son altı aydır düzenli olarak düştü ve bu kadar. Ben, doktora gittim ben bir bardak su üzerine yatmadan-anlamıyla 10 damlacıkları önce bana aklın triptofan ve Valerian'ın barış formülünü önerdi. ) Tabii ki, çok iyi, uykuda çok daha iyi oldu Güz ve uyku