Bazen hayatta olur, böylece geceleri tatlı bir şekilde uyumak yerine uyandırmalısınız. Sınavın birçok nedeni olabilir - sınav için hazırlık, işteki iş yerinde titizlikle, evde sökmeye karar verdiğiniz, bir kutlama veya arkadaş canlısı toplantılarını sıkılaştırın. Her durumda, bütün gece uyumayın - görev akciğer değildir. Vücudunuzun onunla başa çıkmasına nasıl yardımcı olacağını anlamaya çalışalım.
1
Uykusuz gecenin arifesinde iyi uyku neşeli hissetmenize izin verir. Yapabildiğin kadar speeke. Daha sonra olabildiğince dur. Bir fırsat varsa - gün boyunca bir saat veya başka bir uyku. Bu durumda, vücudunuz rahat, dinlenecek ve fazla stres olmadan gece uykusuz aktarılacak.
2
Beslenmenize dikkat edin. Gün boyunca en az üç yoğun yemek yapmanız ve akşam yemeği için, midedeki ciddiyeti yaşamak için düşük yağlı yemeklerin tercih edilmesini tercih etmelisiniz. Geceleri, yemek kolay sebzeleri, meyveleri veya fındıklarını ayarlayabilirsiniz.
3
Uykuya karşı mücadelede, sakız kurtarmaya gelir. Çiğneme hareketleri yapma, şimdi yiyecekleri sindirmenin zamanı olduğu bir sinyal gönderirsiniz. Sonuç olarak, kapalı beyin insülin tahsis etmeye başlar ve bir canlılık hissi vardır.
4
Obsesif yorgunluk hissinden kurtulmak için, bulunduğunuz odayı havalandırın. Windows'u açın, fan veya klimayı açın. Soğuk hava, beyninizdeki süreçleri, iç organların uygun şekilde çalışmasından ve sabit vücut sıcaklığını korumaktan sorumludur. Temiz havada 15 dakikalık bir yürüyüşle neşelenmenin en iyi yolu.
5
Mümkün olduğu kadar yorgunluk hissetmemek için her saat egzersiz yapmaya çalışın. Birkaç kez zemini zıplayabilir veya spitter yapabilirsiniz, sadece hafif bir ısınma, geri, el ve bacaklar yapabilirsiniz. Soğuk suda yıkanan komple egzersizler. Bir fırsat varsa - yüzünüz, değilse, sadece bilekleri durulayın.
6
Bütün gece uyumak için, evin boyunca parlak aydınlatmayı açın. Böylece, vücudun iç saatini aldatacaksınız. Ayrıca sevmediğiniz ve daha da iyi olan ritmik müziği dinlemenizi öneririz. Söylenti için tatsız şarkılar, beynin bir rüya ile savaşmaya başlaması için size yeterli miktarda duygulara neden olacaktır.
7
Gece boyunca uyumamaya yardımcı olan başka ilginç bir teknik var. Şu anda, artık uyanık olmadığını hissettiğinizde, bir fincan kahve içip ... yatağa gidin. Çalar saati 15 dakika boyunca önceden başlatın. Bu kısa aralık boyunca, rahatlamak için zamanınız olacak ve uyandığınızda - kafeinin etkisi başlayacak. Böylece, bir çift güç ve enerji sorumlu olacaksınız.
8
Elbette, 15 dakika uyumayın, ancak gece boyunca kahve içeren içecekleri kullanın. Hem çay, kahve hem de koka kola ve çeşitli enerjidir. Bununla birlikte, kalp sisteminin çalışmaları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu için, bu tür içeceklere dahil olmak gerekli değildir.
9
Mümkün olduğunca sıradan su içmeye çalışın, buzla yapabilirsiniz. Bu sadece vücudunuz için sormayacak, ancak tuvalet odasına sık ziyaretin sebebi olacak, bu da bir gecede uyuya kalmanıza izin vermeyen bir sebep olan tuvalet odasının nedeni olacaktır.
Tabii ki, günün normal rutinine alışkın olan bir kişi için uyumayın. Ancak, eğer talimatlarımıza bağlı kalırsanız - kesinlikle başarılı olursunuz.
Peki, bunun iyi bir fikir olduğunu düşünmüyorum ... .. işteki gerilmeler nedeniyle uykusuzluk yaptım. Sonuç olarak, sorunlar genellikle sinir sistemiyle birlikte gitti ve hatta saçlar düştü. Bu nedenle, uyku her zaman kontrol altında tutulmalıdır, erken uykuya dalın ve erken kalkar. Evalarov Express'in uyku formülünü tavsiye edebilirim. Uykuya dalmaya yardımcı olur ve çok hızlı ve içme suyu gerekli değildir. Bana bir doktora tavsiye ettim ... .. Birçok için problemi doğrudan çözüyor.
1
879
Peki, bunun iyi bir fikir olduğunu düşünmüyorum ... .. işteki gerilmeler nedeniyle uykusuzluk yaptım. Sonuç olarak, sorunlar genellikle sinir sistemiyle birlikte gitti ve hatta saçlar düştü. Bu nedenle, uyku her zaman kontrol altında tutulmalıdır, erken uykuya dalın ve erken kalkar. Evalarov Express'in uyku formülünü tavsiye edebilirim. Uykuya dalmaya yardımcı olur ve çok hızlı ve içme suyu gerekli değildir. Bana bir doktora tavsiye ettim ... .. Birçok için problemi doğrudan çözüyor.