Modern bir insan çoktan hayatın çılgın ritmine alışmış ve bunun sonucunda, aşırı aktivitenin tatsız bir uydusu sürekli uydusun. Kısa sürede, vücudun iyileşmesi için zaman yok, uyuşukluk ve sinirlilik ortaya çıkıyor. Bir gece dinlenme için tahsis edilen saat sayısında olmadığı, ancak doğru organizasyonda olduğu ortaya çıktı. Doğru uyursanız vücut ve sebep, iyi hissedeceksiniz.
1
En uç yöntemlerden biri Leonardo da Vinci'yi icat etti. Kendi tecrübelerinde, bir saatin çeyreğinde uyumanın gerçekçi olduğunu kanıtladı. 15 dakika uykuya daldı, daha sonra 4 saat uyanıktı. Ve yine, kısa bir uyku ve yine saat 4'te kalıyor. Uyku için günde toplam 90 dakika kaldı. Bu bir çeşit kayıttır, ancak herkes sağlığa zarar vermeden tekrarlayamaz.
2
İspanyolların geleneksel gündüz uykusu 20 dakika sürer. Bilim adamları, böyle bir dinlenin, gece uykusunu 2 saat kadar azalttığını fark ettiler. Yani, sabahın erken saatlerinde kalkmak için öğle yemeğinde biraz rahatlamak daha verimlidir, ancak neşeli ruhunda. 20 dakika ve daha fazla uyumak çok önemlidir. Bu süre zarfında, sözde hızlı uyku aşaması, düşüncelerin tazeliğini sağlayacak. Uyanma anını atlarsanız, vücut yavaş bir faza geçer ve 1-2 saat sonra kırılır.
3
Ayrıca hızlı iki saatlik uyku yöntemi de var. Alarm saatini yarım saat boyunca çalıştırmalısınız, sinyal süresini genel olarak, genel olarak bir yarım saat boyunca, genel olarak 4 gibi bir döngü yapmak için. Bu manipülasyonlardan sonra, enerji ücreti 6-7 saat verimli emek için yeterlidir.
4
Uykuya ayrılan süre o kadar sınırlı olmadığında, günde en az 5-6 saat uyu. Bu, sağlık için gerekli olan bir asgaridir. Sonuçta, eğer uykunun hızlı aşaması zihinsel aktiviteyi geri yüklerse, daha yavaş, hücrelerin rejenerasyonunu, temizlenmesini ve tüm vücudun geri kalanını hedeflemektedir.
5
Üretken bir gece uykusu, küçük bir zaman segmenti için bile düşmenizi sağlayan kendi sırları vardır. Örneğin, gece yarısına kadar bir saat uyku 24.00'dan sonra iki saate eşittir. Bu nedenle, 22-23 saate gitmek gerekir.
6
Ayrıca, akşamları aktif fiziksel efor ve çok tatmin edici akşam yemekleri istenmeyen. Kontrast duş yerine, sıcak bir rahatlatıcı banyo yapmak daha iyidir. Yatmadan önce yatak odası kullanılmalı ve sağlam bir şekilde donatılmalı, ancak oldukça sıcak bir yatak. Bilgisayar oyunları ve filmler yerine, bir kitap veya dergi seçin. Metin, sinir sistemini parlak, sıklıkla monitörün resimlerini değiştirerek rahatsız edemez.
7
Uyku sıkıntısı sürekli doğarsa, hafta sonları biraz daha uzun süre uyumak mantıklıdır. "Gelecek" uyumak imkansız olduğuna inanılmaktadır, ancak şimdi tam tersi kanıtlanmıştır. Pazar günü cumartesi günlerinde dinlenecek, daha kolay bir sonraki işçi haftasında hayatta kalacak.
8
"Doğru" zamanında uyanmak için, yani hızlı aşamada, yüksek teknoloji çalar saat icat edildi. Bu akıllı gadget, geceye konması gereken bir bilezik şeklinde yapılır. Sensörler uyuyan kişinin hareketini yakalar, uyku aşamalarını ve sürelerinin belirlenmesi. Cihazın sahibi, uyanmak mümkün olmayan zaman ayarlamalıdır. Yarım saatlik aralığında, elektronik uyanışın en başarılı zamanını belirleyecek ve sonra kişi tam güçler alacak.
Yatmadan önce ağır düşünceleri ve planları ertelemeyi unutmayın. Uyuyan dalış periyodunun keyifli olmasına izin verin, sonra gerisi daha çok gelir. Ve elbette, her uyku aşaması için vücudunuza ihtiyacınız olan zamanı hesaplamaya çalışın. Böylece, tüm gün boyunca iyi bir ruh hali ve iyilik sağlayacak olan en başarılı kaldırma süresini belirleyebilirsiniz.
Sık sık iş gezilerini yıkarım, bu yüzden otellerde uyumak zorundasın. En önemli şeyin iyi bir uyku yeri olduğu ve 2-3 saat uykunun lehine olacağını anladım. Evde, Askon'un mağazasından büyük bir yatağım var, birkaç yıl önce satın aldı, bu her zaman incindiğim şey bu.
Tavsiye için teşekkürler. Benim için, son konsey en zor olanıdır. O zaman ertele için ağır düşünceler çalışmaz. Bu nedenle, sıkı uyuruz. Hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı oluyor, Tryptopan Evalararovski'yi düşünmüyor. Amino asit L-triptofan ve B5 ve B6 vitaminlerini içerir. Şimdi işte rütbe. Yıl sonu. Çok şey yapmalısın. Ve zaman yeterli değil. Eve çok yorgun geldim. Bu ilacın alımını hızla uykuya dalmak için. Kolayca onunla uykuya dalmak ve uyanması kolaydır. Evet ve uyku zamanı daha az gerekir.
1
741
Sık sık iş gezilerini yıkarım, bu yüzden otellerde uyumak zorundasın. En önemli şeyin iyi bir uyku yeri olduğu ve 2-3 saat uykunun lehine olacağını anladım. Evde, Askon'un mağazasından büyük bir yatağım var, birkaç yıl önce satın aldı, bu her zaman incindiğim şey bu.
Tavsiye için teşekkürler. Benim için, son konsey en zor olanıdır. O zaman ertele için ağır düşünceler çalışmaz. Bu nedenle, sıkı uyuruz. Hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı oluyor, Tryptopan Evalararovski'yi düşünmüyor. Amino asit L-triptofan ve B5 ve B6 vitaminlerini içerir. Şimdi işte rütbe. Yıl sonu. Çok şey yapmalısın. Ve zaman yeterli değil. Eve çok yorgun geldim. Bu ilacın alımını hızla uykuya dalmak için. Kolayca onunla uykuya dalmak ve uyanması kolaydır. Evet ve uyku zamanı daha az gerekir.