ท่าทางที่สวยงามเป็นสิ่งสำคัญมาก หากต้องการมีร่างที่ดีคุณต้องรักษากล้ามเนื้อหลังให้อยู่ในสภาพดีเสมอ ชุดการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังและคืนค่าท่าทางที่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ในบทความนี้เราจะพิจารณาวิธีที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง
แบบฝึกหัดพลังงาน
แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสรรหามวลกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันหากหลังของคุณอ่อนแอในตอนแรกมันจะดีกว่าที่จะแสดงพวกเขาเล็กน้อยและค่อยๆ อย่าลืมว่าก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นเครื่องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
พยายามทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ยกร่างกายนอนอยู่บนท้อง - หนึ่งในแบบฝึกหัดหลัก ในการแสดงคว่ำแขนขึ้นและพยายามยกศีรษะและไหล่ขึ้น ในกรณีนี้ขาควรยกขึ้นเล็กน้อย
- ยกแขนและขา พวกเขายังแสดงนอนอยู่บนท้อง ยกขาซ้ายและมือขวาของคุณยกร่างกายขึ้นเล็กน้อยจากพื้น จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวาและมือซ้ายสลับพวกเขาทุกครั้ง
- การบิด พวกเขาช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่สื่อ แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้านหลังด้วย เวลานี้อยู่บนหลังของคุณหันร่างกายไปทางด้านข้างแล้วลุกขึ้นเล็กน้อยเหยียดแขนไปข้างหน้า ทำซ้ำทางด้านซ้ายและทางด้านขวาสลับกัน
ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้งแล้วปล่อยให้ตัวเองพักผ่อน จำนวนวิธีการจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ: หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำได้มากขึ้นมันจะได้รับประโยชน์เท่านั้น
การยืด
การยืดด้านหลังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพและความงาม โดยปกติแล้วการยืดจะทำหลังจากโหลดพลังงาน การยืดควรทำอย่างช้าๆและราบรื่น
แบบฝึกหัดง่าย ๆ ต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้:
- นั่งเอียง - นี่คือการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมซึ่งทุกคนรู้จักกันดี นั่งลงบนพื้นยืดขาของคุณไปข้างหน้าและยืดหลังของคุณแล้วเดินไปที่เท้าของคุณ วิธีการยืดนี้มีประโยชน์สำหรับทั้งขาและหลังส่วนล่างและแน่นอนสำหรับด้านหลัง
- เอียงไปด้านข้าง จากตำแหน่งยืนจะช่วยในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียง ลุกขึ้นยืนอย่างแน่นอนวางไหล่เท้าออกจากกันแล้วเอามือของคุณไว้ข้างหลังหัวแล้วเอนตัวไปด้านตรงข้าม พกพาไปทางซ้ายและขวาสลับกัน
- การลงจอดของขา จากตำแหน่งที่โกหกคือการออกกำลังกายที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง นอนหงายคว้าต้นขาซ้ายด้วยมือแล้วดึงขาไปที่หน้าอก จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวา ผู้เริ่มต้นสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยขางอที่หัวเข่า แต่วิธีที่ยากและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการดึงขาตรง
แบบฝึกหัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น - หากคุณมีกล้ามเนื้อที่อ่อนแอหรือปัญหาสุขภาพการออกกำลังกายกลุ่มนี้จะช่วยให้ร่างกายมีน้ำเสียงเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดของคุณปรับปรุงการเผาผลาญและในที่สุดก็ได้รับพลังงานตลอดทั้งวัน .
แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทั่วไปของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับท่าทางของคุณ:
- วิ่ง - การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ง่ายที่สุดและมีชื่อเสียงที่สุด เพื่อให้เขาได้รับประโยชน์คุณต้องวิ่งอย่างถูกต้อง: ด้วยหลังตรงสลับกับมือของคุณ
- แท่งจักรยาน พวกเขาจะได้รับประโยชน์ การปั่นจักรยานจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังหากคุณตรวจสอบท่าทาง
- เดินธรรมดา ยังมีประโยชน์สำหรับด้านหลัง เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นคุณสามารถหลักสแกนดิเนเวียเดินด้วยแท่งไม้พิเศษ
เพื่อรักษากล้ามเนื้อหลังด้วยน้ำเสียงคุณต้องออกกำลังกายทั้งหมดเป็นประจำ มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นค่อยๆเพิ่มภาระเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อย่าลืมเกี่ยวกับการดูแลด้านหลังทุกวัน: เก็บท่าทางไว้ที่โต๊ะในขณะที่ทำงานให้ทำอุ่น ๆ ระหว่างการนั่งเป็นเวลานานและให้ความพึงพอใจกับกระเป๋าเป้สะพายหลังแทนถุงหนัก
1
443
